хранителни вещества

Бъдете наясно. Бъди жив.

Не съм „експерт“ по диети, но знам някои неща. И вие също трябва. Първо трябва да сте наясно с обучение. След това можете да приложите това знание и да бъдете живи.

Моля, обърнете се към професионален диетолог или диетолог за много конкретни цели. По-долу е даден начин за загуба на телесни мазнини. За повечето хора това може да не е начинът да се хранят вечно. В зависимост от вашите лични цели, трябва да коригирате храненето си.

Хора, които знаят повече от мен: Интернет базирана диета и начин на живот: Цялата 9. И разгледайте страницата с техните ресурси, която е невероятно добре организирана и полезна. Отидете да прочетете нещо от Алън Арагон, Майк Нелсън, Йони Фрийдоф и Спенсър Надолски.

** Не съм диетолог. Това не е закон и не включих куп наука.

BA Диета и начин на живот

Диетата BA разбира 2 неща: 1. Калориите (количеството) се броят и 2. Те не са всичко, което се брои.

1. Не можете да ядете безкрайно количество чисти/палео/вълшебни храни и да продължавате да отслабвате. В крайна сметка енергийният баланс превъзхожда всички. Неща, различни от калориите, обаче играят ролята ви в енергийния баланс чрез глада и глада ви, вашите чувства и енергийни нива, както и времето и хормоните ви.

2. Телата ни просто не са калориметрични бомби.

  • Твърде много променливи са присъщи на калориите, за да бъдат нещо повече от ориентир; зрялост/готовност на храна, ензимно производство на индивида, измерване на храна и калорични разходи на макронутриент за смилане и употреба.
  • Когато се консумира калория, също е важно, например около времето на тренировка, ние сме по-чувствителни (по-способни да използваме) калории на базата на въглехидрати и има лека полза от консумацията на протеини по това време.
  • Яденето на сладкиши, соли, мазнини стимулира възнаграждението, което от своя страна може да стимулира апетита по-късно, когато тези храни се видят/помиришат.
  • Тялото е адаптивно и свиква с това как се отнасяте с него, ако ядете постоянно като тревопасно животно, тогава ще се чувствате така, сякаш трябва ... докато не се адаптирате да не се храните, както сте били. Това вероятно е повече психическо, отколкото физическо.
  • Вашето индивидуално ниво на стройност/мускулна маса и активност играе ОГРОМНО търсене в това, което можете да ядете и все пак да процъфтявате; с други думи, не можете да се храните така, както се хранят професионалните спортисти.
  • По-висококачествените, по-плътни в хранително отношение храни са по-пълни и затова ядете по-малко калории, без да се налага да броите (някои ще използват това като коз, за ​​да докажат, че калориите са всичко, което се брои, и в краткосрочен план това може да бъде вярно, но в дългосрочен план е различно и ако можете да се справите с количеството само като се съсредоточите върху качеството, което наистина ви дава повече награда за усилията ви да се фокусирате?).
  • Някои хора са объркали хормоните и може да се наложи да направят нещо различно, или може да не са в състояние да се справят психически, опитвайки се да променят начина си на хранене, защото им е удобно как се хранят и това им „работи“.

Затова ви моля да прекарате първите си 6 седмици в проследяване на калориите си, така че да научите за тях, колко всъщност ядете и колко калории имат обичайните храни, които ще ядете. Информираността не е същото като обсебването, така че успокойте хората с „мит“ с калории. За хейтърите/скептиците да освободите пшеница, просто опитайте. Това са 6 седмици без хляб и т.н. - все още ще имате ориз и сладолед и дори мечки от гуми, така че успокойте се!

По-долу е събрана информация от много четене и опит.

Белтъци, въглехидрати, зеленчуци и мазнини

Протеинови храни = Животни и храни, които ще бъдат животни, известни като яйца. Млечни. Протеинови прахове (включително растителни на прах, но моля, без соя). ** За хипита: зърнените храни, лещата, ядките и картофите НЕ са добри източници на протеини. Ако имаше душа, трябва да я консумирате и да я направите по-силна ** Протеинът ви зарежда по-бързо и по-дълго от другите макронутриенти. Запазва ви засищане по-дълго. Това струва повече енергия, за да се разгради и използва от тялото ви. По-трудно е да се съхранява като мазнина. Той е безопасен във високи количества, НЯМА да увреди бъбреците ви, освен ако вече не сте засегнати от бъбречно заболяване. Протеинът е по-важен за получаване на постно, отколкото за обем. Плюс това има добър вкус и ви е необходим за изграждане на мускули, а мускулите са това, което изгаря вашето гориво (въглехидрати и мазнини), така че колкото повече мускули имате, толкова по-добре изгаряте мазнини, помагайки да сте по-слаби.

Въглехидрати = скорбяла, хляб, бисквитки, бисквити, плодове, сладкиши, картофи, сладки картофи, сокове, ориз, киноа, тикви (тиквите са с по-ниско съдържание на въглехидрати от останалите и затова са перфектни за ядене в по-ниските дни на въглехидрати). Хората се карат за въглехидратите. Те са разочароващи гадове със сигурност. Те са добри. Те са лоши. И двамата са. По дяволите, какви са те? Това зависи от това как лично се справяте с тях ... Вашето тяло може да използва въглехидратите като енергия, или може да съхранява въглехидрати в черния дроб, мускулните запаси от гликоген или мастните клетки. Той ще се съхранява в магазините за чернодробен или мускулен гликоген само ако има място, което означава, че ще трябва да изгорите предварително въглехидрати, за да се случи това, в противен случай консумираните въглехидрати ще се съхраняват като мазнини. За нашите цели не съществуват наистина добри или лоши въглехидрати, а просто въглехидрати ... с изключение на два лоши източника: пшеница и царевичен сироп. Ако ядете повече въглехидрати, яжте по-малко мазнини. Ако ядете по-малко въглехидрати, яжте повече мазнини. Яжте повече въглехидрати в тренировъчни дни.

Зеленчуци = марули, броколи, гъби, лук, карфиол, варени в тъмно зеленчуци, кълнове от брюксел и всеки друг зеленчук, който не е корен или грудка. Също така е добре пресен зеленчуков сок. Зеленчуци: зеленчукът в сурова форма е по същество дренозен - не можете да го усвоите супер добре и може да не абсорбира толкова много витамини. Но суровите зеленчуци са полезни, защото ви пълнят, движат лайна и все още осигуряват положителни хранителни вещества. Готвените зеленчуци се използват по-добре, защото готвенето разрушава растителните клетъчни стени, освобождавайки витамини/хранителни вещества, които могат да бъдат по-лесно използвани от тялото ви. Освен това готвенето може да увеличи вкуса, особено когато добавите масло, което ще увеличи усвояването на мастноразтворимите витамини. От вероятно по-малка забележка, готвенето също така спира „анти-хранителните вещества“ да блокират абсорбцията на хранителни вещества в различна степен (например суровият спанак има оксалова киселина, която блокира усвояването на желязо. Готвенето на спанака минимизира намесата на оксаловата киселина. Същото може да се отнася и за други зеленчуци/зърнени храни по отношение на фитати и други палео врагове - въпреки че не съм сигурен, че наистина е толкова голяма работа).

Мазнини = кокосово масло, масло от кериголд, зехтин, авокадо, масло от макадамия, ядки, масло от ядки. Не винаги се захващайте с тях, те са за вкус и ароматизатор, а не за подплата. Мисля, че добрите мазнини (мононенаситени мазнини и предимно омега 3, както и наситени мазнини от кокосови орехи и добре отгледани животни) се ядат ПОД МНОГО. Докато не станат палео или с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини, в този момент след известно време (различни за всеки човек) те ядат твърде много мазнини. Ще уточня: първоначално този човек вероятно е имал недостиг на мастноразтворими витамини и полезен здравословен холестерол ... и тъй като те са преминали към ядене, повече от добрите мазнини над мазнините са били използвани в цялото тяло във фосфолипидни бислои, изграждане на мозък, доставяне на хранителни вещества зареждане с гориво, замяна на съхранявания O6 (наистина не знам за това) и други магически неща, докато тялото стигне до място, където вече не се нуждае от огромни количества от тези добри мазнини. Кога се случва това? Не знам. Как можеш да разбереш? Започвате да напълнявате, без да променяте нищо и/или това, което работеше, вече не работи. В този момент една пръчка масло всяка седмица МОЖЕ да бъде повече от необходимото и е време да намалите приема на мазнини.

ПРАВИЛА, СПИСЪЦИ, НАСОКИ

BA диета ПРАВИЛА

BA храни (яжте много от тези храни)

  1. Сардини, сьомга, стриди и други морски дарове, които не се отглеждат във фермата.
  2. Пълни мазни разфасовки говеждо месо на трева. Или по-постни разфасовки от обикновено говеждо говеждо месо.
  3. Костен бульон. Това е СТРАХОТНО, направете яхния. Лесно се смила и вкусно.
  4. Мононенаситени мазнини: авокадо, ядки (просто не яжте прекалено много) масло от макадамия и зехтин. ** маслото не се брои за млечни в диетата BA **
  5. Яйца. По-тъмните яйца са страхотни яйца. Златният хълм при търговци на джойс-яйчни жълтъци сурови в смутита е добра идея, запазете белите и гответе.
  6. Готвено кейл и спанак и сурови изискани марули.
  7. Боровинки и малини особено, но и други плодове
  8. Супер тъмен шоколад.
  9. Кисело зеле, кимчи, кисели краставички.

„Не бъди задник ...“

Хората ще ви кажат „всичко в умерени количества“. Не, и двете глупости са толкова прекалени, че не означават нищо. Така че актуализирах идеята и тя е както следва: „Не бъди глупак за това“. Да, беконът няма да те убие, както някога се е смятало, и можеш да го изядеш и да бъдеш здрав, разкъсан и накъсан и # BA - но моля те, просто не бъди задник за това. Това е идеята зад този раздел. Някои храни във всяко количество, които се консумират, водят до това, че сте задник, други - умерено количество, а някои храни, когато са определени правилно, никога не достигат нивото на задник.

  1. Бекон в излишък: известен още като над 5 филийки в седнало положение или повече от 4 пъти седмично.
  2. Повече от две шепи ядки. Или повече от три пъти на ден. Повече от това и вие сте глупак за това.
  3. Повече от 2 супени лъжици ядково масло. Повече от това и вие сте глупак за това.
  4. Повече от 1 нощ седмично пиене на алкохол. Повече от това и вие сте глупак за това.
  5. Сода и сода за диети. Моля, вижте правилата за диета BA # 3 . Ако се опитвате да се наведете, не пийте калориите си, иначе вие, сър, сте задник.
  6. Пшенични, соеви и растителни масла. Само ако не обръщате внимание на правилата.
  7. Пица. Извинете, но представете си затлъстял човек и какво ядат, неизменно това е пица. Знам, че е вкусно, съжалявам.
  8. Чипс. В него се къпят растителни масла и ядете твърде много, след като започнете.
  9. Пшеница. Да, мисля, че е толкова лошо, че го изброих 2 пъти в този раздел. Спри да си болен и дебел, спри да си задник.

ПОСТ

  1. Ако спите добре, можете да постите сутрин. Но това не винаги е магия за всички. Поддържането на ниски нива на инсулин, ако не ядете силно инсулугенни протеини и въглехидрати, ще доведе до много от същите предимства като пълноценното гладуване: по-високо изгаряне на мазнини (може би), по-добър фокус, увеличен автофаг. Ако гладуването отговаря на живота ви и ви е „лесно“, направете го. В противен случай имайте комбиниран протеин/мазнина.
  2. Правенето на по-дълго на седмица е друга опция и може да откриете, че това ще стане „лесно“, след като сте били на диета за известно време.
  3. Постенето е супер модерно и за някои работи невероятно ... но не се чувствайте притиснати да го правите. Заслужава изстрел за някои, но затруднява постигането на протеинови цели за мнозина, а в диетата BA искам да се достигне по-високо ниво на протеин.
  4. Постенето МОЖЕ да не работи добре за жените, всъщност изглежда, че не работи толкова добре доста често. МОЖЕ да бъде наистина ефективен за мъжете. Просто казвам.
  5. Мисля, че това вероятно трябва да се направи краткосрочно. Като 4-8 седмици. След това го вземете за около месец. Постенето е просто стрес, което може да бъде добро за някои и лошо за други.
  6. Постенето не е добро за увеличаване на мускулите. Това е добре за накланяне навън.

PRE BA DIET - Изчерпване на запасите от въглехидрати (о, това звучи фантастично)

  • В продължение на 10-14 дни яжте нула въглехидрати (вижте списъка с въглехидрати).
  • Зеленчуците са добре.
  • Яжте нула млечни продукти. За да ви помогнем в това, моля, не забравяйте, че млечните продукти са храна на природата за отглеждане на 2-тонно животно. Така че, ако това ви звучи добре, пренебрегнете това правило. (това е целенасочено надценено)
  • Пийте нула алкохол.
  • Вземете 2 порции на ден от добавката за надбъбречна подкрепа
  • ** Ако смятате, че трябва да закусите, можете. Просто следвайте правилата за диета #BA и правилата за диета преди BA

Предупреждения и съвети за диета преди BA

  • Премахването на всички въглехидрати може да ви накара да се почувствате като лайна. Просто като това. Не забравяйте, че е така САМО десет дни. Помислете за десет дни назад, вижте колко близо беше това? Можете да направите това и това ще помогне с предимства.
  • Може да сте по-уморени поради чувството, че сте глупости. Лягайте по-рано. Пийте повече зелен чай и чай Tulsi, като МНОГО. Да подремна.
  • Тренировките ще бъдат тежки (ъъъъ). Но това е САМО десет дни. Ще живеете. Отново отидете да спите.
  • Вземете масаж или два, накарайте другия си значим човек да спечели тази титла.
  • Вземете вана, в която има соли epsom, 1/2 чаша сода за хляб и 1 супена лъжица ябълков оцет в нея. И мехурчета, ако се чувствате фантастично.
  • Запишете какво жадувате и можете да го изядете през следващите седмици.

BA добавки; приемайте с всяко от 3 хранения дневно през първия месец. Ако не закусвате, вземете с 1-2 супени лъжици кокосово масло. Ти не е нужно да ги правите, разбира се. Разберете, че те са ДОПЪЛНИТЕЛНИ. Не е необходимо. Те могат да ви помогнат да се почувствате и да се подобрите и наистина да ви помогнат с предизвикателствата при смяната на диетите. За информация относно добавките посетете ispita.com и вземете ръководството за тях. Този списък по-долу е предназначен като част от 6-седмичен фокус върху диетата, с цел да се почувствате по-добре. Не мисля, че трябва да приемате толкова много хапчета през цялата година.

BA подобрения в начина на живот, които трябва да правите

Две ключови разклащания.

Сутрешен шейк: 3 жълтъка, кокосово масло, лед, вода, протеин на прах, семена от чиа, ядково масло, масло от макадамия. (протеин + мазнини сутрин ще ви помогнат да останете по-дълго време сити)

Шейк след тренировка: сок от череша, протеин на прах, плодове, банан, ананас, манго и др. (Сокът от череша е чудесен за възстановяване при тренировка)