Включването на ядките в ежедневната диета може да намали дислипидемията, състояние, характеризиращо се с високи нива на LDL-холестерол и триглицериди и ниски нива на HDL холестерол

бадемите

Включването на бадемите в диетата може значително да намали риска от сърдечно-съдови заболявания сред индийците, които са по-склонни към сърдечни заболявания, отколкото техните европейски колеги, установи последният преглед на над 1500 проучвания.

Систематичният преглед от група индийски експерти в областта на храненето и сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ), публикуван в списание Nutrients, предполага, че ежедневното включване на бадеми като част от здравословната диета може да намали дислипидемията, един от най-важните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания сред индийците.

Дислипидемията е състояние, характеризиращо се с високи нива на LDL-холестерол и триглицериди и ниски нива на HDL холестерол.

Яжте го завинаги

„Ежедневната консумация на 45 грама бадеми под всякаква форма [смачкани, здравословни или в закуски] може да помогне за намаляване на дислипидемията“, каза Сумик Калита, водещ автор на изследването, пред PTI.

„Обикновено диетичните стратегии за намаляване на вредния LDL-холестерол, като намаляване на наситените мазнини, също намаляват полезния HDL холестерол, но това не е случаят с бадемите“, каза г-н Калита, основател на базираната в Гургаон FamPhy, мрежа от дома посещаващи лекари.

Той отбеляза, че прегледът на 16,97 публикации е първият, който определя количествено връзката между приема на бадеми и сърдечно-съдовите заболявания.

Прегледът включва и проучване, проведено в Индия, което показва, че включването на бадеми в ежедневните диети допринася за намаляване на коремните мазнини, което е известно като основен фактор за метаболитния синдром и исхемичната болест на сърцето (IHD).

ССЗ представлява 28% от индийските смъртни случаи

Сърдечно-съдовите заболявания представляват 28% от всички смъртни случаи в Индия, повече от която и да е друга причина. Поради генетичния си състав югоизточните азиатци - особено индийците - имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, характеризиращи се с повишени нива на вреден LDL холестерол и триглицериди и по-ниски нива на полезен HDL холестерол, каза г-н Калита.

Липсата на физическа активност, лошите хранителни навици като диети, богати на захар, сол и наситени мазнини са отговорни за няколко състояния като коремно затлъстяване и инсулинова резистентност, които сега са по-често срещани сред индийците.

В съчетание с тези фактори и условия на живот, генетичната склонност прави индийците много по-податливи на сърдечни заболявания, отколкото техните кавказки колеги, според рецензията на изследователите, включително Швета Ханделвал от Индийската фондация за обществено здраве в Гургаон и Джагмеет Мадан от SNDT Women’s University, Мумбай.

Г-н Калита отбеляза, че това е загриженост не само за тези, които живеят в Индия, но и за индийците, които живеят в други страни по света.

Поставете го, лошият холестерол отива

Систематичният преглед изследва обхвата на изследванията върху нивата на бадемите и липидите в кръвта, показвайки, че яденето на бадеми води до значително намаляване на общия холестерол и вредните нива на LDL-холестерол и триглицериди, като същевременно няма влияние върху полезните нива на HDL-холестерол, каза г-н Калита, който направи прегледа в сътрудничество с много други индийски експерти по хранене и сърдечно-съдови заболявания.

Многобройни проучвания в световен мащаб показват, че бадемите имат потенциала да помогнат за подобряване на нивата на холестерола в кръвта. Счита се, че ползите за здравето на бадемите се дължат на техния мастен профил (предимно моно- и полиненаситени мазнини, т.е. добри мазнини), антиоксидант витамин Е, диетични фибри и други важни хранителни вещества.

„За да го представим в перспектива, холестеролът не е толкова лош. Всъщност HDL има защитни свойства и намалява риска от сърдечни заболявания. Голямо многоцентрово проучване, направено в Индия, изчислява, че близо 72 процента от индийците имат ниски нива на HDL-C “, каза г-н Калита в ревюто, поръчано от Калифорнийския съвет на бадемите.

Според Индийската сърдечна асоциация всяко увеличаване на HDL-C с 10 точки може да намали наполовина риска от сърдечни заболявания. Много клинични проучвания, включително тези в прегледа и някои сред индийските популации, показват ролята на бадемите в понижаването на нивата на LDL-холестерол.

И добрият холестерол се покачва

„Изследванията също така разглеждат ефекта на бадемите върху полезния HDL холестерол, като резултатите показват, че консумацията на бадеми може да помогне за поддържане или дори за повишаване на нивата“, каза г-н Калита.

Добавянето на цели бадеми към диетата е практична хранителна стратегия, която може да помогне за справяне с дислипидемията и от своя страна да подобри сърдечно-съдовото здраве на индийците, заключава прегледът.

Проучване, публикувано миналата година, установи, че включването на бадеми в диетата може значително да намали риска от сърдечно-съдови заболявания при индийците с диабет тип 2 и да подобри общото им здравословно състояние.