Влезте в дома ми - включва семейство, готвене, пеене, здраве, алтернативна медицина, отглеждане на деца и други дейности с ресурси и съвети.

bahay

Четвъртък, 06 октомври 2011 г.

Диетата на Дюкан със съвети за филипинците

Ако сте филипинец и се интересувате от диетата на Дюкан, има вероятност да се разхождате из града, за да намерите храната, която можете да ядете. Ето как се прави диетата на Дюкан и местата за получаване на съставките и храната, които можете да консумирате, докато сте на нея.

Фаза на диета на Дюкан (фаза 1)

Фазата на атака на диета на Дюкан е най-лесна за запомняне, но е и най-трудната за спазване. Именно в тази фаза се случва най-бързата загуба на тегло. Прави се от 2 до 10 дни. Диетите губят 5 до 7 килограма за 5 дни. Някой, когото познавам (Doc Mercy, това си ти!), Е загубил 10 кг за 7 дни. Просто не прекалявайте. Това не е балансирана диета и повечето хора, които спазват диета, обикновено имат запек. Добре е киселото мляко без мазнини да е разрешено по време на тази фаза и ще помогне за справяне с проблема със запека. Млечният кефир също е разрешен, стига да е без мазнини. Бих ви предложил да вземете и двете. Лично аз съм отслабнала, само като приемам тези два продукта с обичайното си хранене. Във Филипините можете да си купите натурално кисело мляко без мазнини без захар от Yoggie’s Yogurt Station. Нашето кисело мляко няма никакъв емулгатор или други известни стабилизатори, така че получавате продукт, който е направен чисто от мляко и млечни твърди вещества.
Ежедневният прием за тази фаза препоръчва неограничена консумация само на постни протеини от свинско, говеждо, риба и яйца, заедно с 1,5 супени лъжици овесени трици и 1,5 литра вода дневно. В САЩ обаче е разрешено свинско филе.

Атака списък на хранителни фази
Това са най-вече това, което можете да ядете през тази фаза:
• Морска храна - всеки, стига да няма въглехидрати (напр. Галета, брашно и т.н.) или олио или в сос, който съдържа олио или мазнина.

• Месо - постни разфасовки от говеждо, телешко или еленско месо, резенчета шунка с ниско съдържание на мазнини с отстранени всички кори и мазнини, постно сланина, телешки черен дроб и бъбреци, заек или заек Американската версия на диетата позволява и свинско филе. Постни разфасовки от пиле, пуйка, щраус и други птици без никакви ограничения, стига да са лишени от всякаква мазнина, включително кожата. Разрешено ви е също да ядете пилешки дробчета. Намерих малко щраусово месо в магазина на Rustan’s Grocery.

• Млечни продукти и яйца - могат да се ядат практически всякакви млечни продукти без мазнини, без захар, като обезмаслено мляко, кварк, млечни продукти, кефир или кисело мляко. Киселото мляко е особено важно за предотвратяване на запек, което е обичайното оплакване на диетите на Dukan. Ако можете да намерите без мазнини рикота и крема сирене, и те са допустими. В Yoggie’s Yogurt Station можете да си купите кисело мляко, кефир, рикота.
Захари от плодове не са разрешени. Консумацията на до 2 яйца на ден във фазата на атака. Предлагам ви да вземете органичните яйца, които имат много малко холестерол. Открих, че някои евтини органични яйца се предлагат на щанда за биологични продукти на пресните продукти на Market Market. Разрешени са тофу и соеви продукти.

• Билки и подправки - Можете да използвате всяка билка или подправка във всяка фаза на диетата. Те обаче трябва да се използват пестеливо - само за да придадат малко вкус на вашата храна. Има богат избор, който намерих в хранителната мрежа на SM Megamall. Освен това има магазин на Market Market, който продава необичайни билки и подправки. Намира се срещу Серендра точно до Фиоргелато. Този път името ми убягва.
Допуска се дори сол. Просто се опитайте да не се изкушавате да сложите твърде много от него, тъй като протеините вече ще облагат бъбреците.

• Оцет - Всички оцети са разрешени във всички фази. Някои лимони могат да се използват и за овкусяване.

• Подсладители - Разрешени са аспартам, стевия, спленда (сукралоза) и ксилитол. Предлагам вместо това да отидете за стевия. Можете да закупите растението и да използвате листата. Те са на разположение в банката за разсад в Манила. Ако обаче предпочитате изсушените и готовите, вярвам, че те са на разположение на щандовете AANI в Мемориалния кръг на Кесон Сити. Healthy Options също ги има, но те са малко скъпи.
Дъвка може да се използва за освежаване на дъха. Също така ви помага да се отървете от пристъпите на глад.

• Напитки - Можете да пиете обезмаслено мляко, кафе, диетична сода (стига да е под 1 калория на чаша), зелен чай или плодови чайове.

• Годжи Бери - Толериран артикул според официалния сайт. Йоги има и това.

• Добавки за бирена мая и мултивитамини
Ще пиша за тях в друг блог утре:
Фаза на круиза на диета Дюкан (фаза 2)
Фаза на консолидация на диета Dukan (фаза 3)
Фаза на стабилизиране на диетата на Дюкан (фаза 4)