А, да, скромният пирует. Единственият танцов ход, който е известен на всички и е имитиран (с различна степен на успех) от 90% от хората, когато случайно споменете, че сте танцьор. Затова не е чудно, че за повечето от нас пируетите са красиви голяма работа, нали?

Опитайте да преминете през който и да е балет в историята или някое прослушване навсякъде, без да изпълнявате пируета и ще разберете колко важна е добрата техника на завъртане. За повечето танцьори, от момента, в който направим първия успешен завой, ние мечтаем за следващия, представяйки си дубъл, надявайки се на тройка, фантазирайки за четворки и копнейки един ден да се плъзгат наоколо en pointe, размахвайки безкрайни фуети като следващата Мария Кочеткова. И докато вече може да сте постигнали някои от тези етапи, пируетите са едно от нещата, които винаги могат да бъдат подобрени. Не го изпотявайте обаче, ние разделихме всички важни (и не толкова очевидни) неща, които ще ви помогнат да подобрите своите пируети на всеки етап, независимо дали това е овладяване на дубъл, или усъвършенстване на тези тройки на pointe!

Първо най-важното; Въпреки факта, че „пируета“ означава „обръщане“, голяма част от уменията и усилията за постигане на красиви пируети няма нищо общо с въртенето. Всъщност въртенето е може би един от най-лесните компоненти на пируета; това е зацапването, подготовката, правилното поставяне и баланс, които наистина правят магията наистина. Така че, ако сериозно се занимавате с подобряването на своите пируети, от решаващо значение е да имате добро разбиране точно към какво се справя тялото ви, без да е включен завойът:

бързо прецизно предаване

рязко зацапване с главата

шията права и удължена

раменете надолу и отворените гърди

лопатки, свързани към гърба

ръце, вдигнати отдолу

твърда позиция на порт де бра

работещ бедро притиснат надолу, успоредно на земята

таз, прибран под

работещ крак се активира и се обърна отзад

високо в коляното и активирано встрани

работен крак, свързан здраво с опорно коляно

тяло директно над линията на опорния крак

право опорно коляно, мускулите на краката са изтеглени нагоре

висок полу-пуент в relevé

липса на търкаляне или пронация на стъпалото

. И това е само след като сте в Relevé! Сега нека разделим какво да правим с цялата тази информация и как подобряването на техниката ви ще подобри вашите завои:

балет

Технически казано, пируетът означава „въртене на един крак“, което не звучи толкова сложно, когато го поставите по този начин. Но както току-що демонстрирахме, това е само върхът на айсберга ... На първо място, забравете да се въртите навсякъде, ако не сте в равновесие и разбира се, колкото по-дълго балансирате за по-важното да бъдете изцяло „в центъра“ (може да успеете да го преобърнете с една пируета, но има 0% шанс да кацнете троен пирует, който не е центриран, без гравитацията да се подиграва с вас.

Правилното подравняване ви позволява да поддържате равновесие и да останете на място през целия ход, това означава, че главата ви трябва да бъде разположена директно над раменете, раменете над бедрата и бедрата над пръстите на краката. И не се заблуждавайте, може да изглежда логично, че като се има предвид целта за балансиране, вашата мисия трябва да бъде да останете максимално здрави и неподвижни, но е точно обратното. Тайната на баланса е в това да бъдете възприемчиви към сигналите на тялото си и да правите съответно микрорегулировки. И така, как да разберете дали допускате тази податливост, докато балансирате? Ако застанете на полупункт и позволите на приятел да ви подтикне нежно, можете ли да възстановите центъра на тежестта си или да се потопите към пода като маса с три крака? Ако това е второто, тренирайте да задържите позицията за отпускане и след това леко се „накланяте“ извън равновесие. Целта трябва да бъде да подобрите способността си за самокорекция възможно най-гладко и неусетно, като същевременно поддържате добра техника и подобрявате проприоцептивната си способност.

? Тайната на баланса е в това да бъдете възприемчиви към сигналите на тялото си и да правите микрорегулировки по съответния начин. ?

Да, някаква добра старомодна мускулна сила е от съществено значение за придвижването ви в пируета, но това не означава, че ще може да се справи с каквато и да е стара сила; ако несъзнателно хвърляте тежестта си в посоката, в която ще се обърнете, тогава сте се настроили да не сте в равновесие, още преди да сте започнали да пируете. Опитайте се и се фокусирайте върху възходяща сила на енергията, помислете за издигане, вместо за странична сила. Трябва да почувствате едновременно, че кракът ви притиска надолу към пода, докато останалата част от тялото ви се бута нагоре към тавана. Това удължаване на тялото ще ви помогне да останете подравнени, докато се обръщате, като същевременно ви държи заземен през метатарзалите, като ви помага да поддържате баланс.

Увеличете подкрепата: Чудесен начин да си осигурите възможно най-стабилната основа е чрез укрепване на опорния крак и глезен, така че да сте сигурни и стабилни в релевето си. Опитайте да завършите всеки клас с някои издигания на цевта: дръжте единия си крак в купчина (задържан в основата на глезена), докато опорният ви крак се издига бавно от плосък към полупункт, задръжте, след това спуснете, докато петата почти се докосне земята и повторете отново приблизително петнадесет пъти, преди да се замените с другия крак. Уверете се, че не пренебрегвате останалата част от тялото си, докато правите това! И двата крака трябва да са добре обърнати, сърцевината трябва да е ангажирана, гледайте пред себе си (не надолу в крака си), за да поддържате добра стойка и не облягайте тежестта си на цевта. Един добър начин да се предотврати това е като се поставят само два пръста от всяка ръка леко върху решетката, докато се издигате, което ви позволява да извлечете максимума от упражнението.

Поток от предишната точка; пируетите са за фокус, а не за сила. Докато чистата сила на волята може да направи много неща, демонстрирането на вашата решимост да направите добър пирует, като хвърлите толкова сила, колкото можете зад завоя, не е най-добрият начин да го покажете (. Или завършете изправено). Както всичко останало в балета, обръщането изисква баланс на сила и сдържаност. Силата на танцьора идва от начина, по който те упражняват своя контрол, а не просто да влагат пълната си сила зад всичко. Ако техниката на танцьора е добра и те използват правилно подравняване и баланс, дори частично количество сила ще осигури достатъчно въртящ момент, за да пренесе тялото в пируета.

Опитвам: преконцентриране на част от вашата енергия върху координацията, а не върху силата. Трябва да се стремите работният крак да достигне позицията на паси точно в същото време, когато ръцете ви се преместят от четвърто на първо (или вашето положение на завъртане). Това минимизира количеството инерция, загубено по време на преминаването от подготвителното положение в пируета.

Не забравяйте, че вашата избирателна активност не е там само за декоративни цели! Всъщност пируетите са мястото, където добрата избирателна активност може да бъде от особено предимство (особено по време на фуети). Има два основни аспекта на обръщането, което избирателната активност ще повлияе, когато говорим за пируети: първо, при преминаване от позицията за подготовка в завой танцьорите с ограничена активност (или ограничен контрол) често позволяват на петите да се изплъзнат и краката да станат почти успоредни без дори да го осъзнава. За съжаление това може да намали количеството въртящ момент (въртящ импулс), получен от препарата. На второ място, поставянето на крака в passé: Участието на работния крак може да ви помогне да се движите наоколо, ако се стремите да водите с коляното вместо, да речем, дупето. И този обхват на движение, който имате - способността за странично въртене в бедрата - ще повлияе на това колко добре можете да се окажете в позицията на пируета. Добрата новина е, че ако се борите да се държите добре, когато пируете, вашата избирателна активност (т.е. обхватът на движение на бедрото) е нещо, което определено може да се подобри. Независимо дали трябва да опънете бедрените си флексори (илиофеморалната връзка) или да укрепите задните мускули на тазобедрената става/крака/седалищните мускули, ние изложихме тук някои от най-добрите упражнения: Оказа се по-добре.

„Практиката прави перфектна“ е мантра, без съмнение позната на всеки, който някога е ходил на танцов клас, но си струва да се отбележи, че от вида на практиката, която прилагате, а не от количеството й, в крайна сметка ще се определи колко близо до перфектната получавате тези пируети. Заставането пред огледалото, което прави пируета след пируета без пауза, всъщност няма да ви помогне. Всъщност е вероятно да изградите лоши навици, без дори да осъзнавате. Толкова по-полезно е за вас и тялото ви, ако вместо да се фокусирате върху количеството, вие се фокусирате върху качеството на вашата техника на всеки ход. Когато получите време да тренирате, използвайте го, за да разградите всяка стъпка и да забележите областите, върху които може да се наложи да се съсредоточите. Може би вие правите само петнадесет пируети този ден, вместо петдесет, но до края на седмицата ще започнете да изграждате нова, по-добра мускулна памет и ще започнете да преодолявате всички лоши навици, които са се утвърдили чрез повторение. Скоро тялото ви автоматично ще разбере какво е правилното разположение и добрата техника вече няма да е нещо, което трябва да „прилагате“ към своите пируети. Това ще бъде втора природа.

В свързана бележка, гледали ли сте някога фирмен клас и забелязали ли сте, че независимо от скоростта на упражнението, професионалните танцьори никога не бързат - те винаги преценяват темпото си, така че да имат достатъчно време да подготвят подготовката си толкова спокойно и не бързайки, колкото е възможно, преди да се плъзгат наоколо, както имат през цялото време на света. Това е така, защото те знаят, че темпото, при което изпълнявате упражнение, трябва да варира между бързо, ефективно движение в преходни стъпки и разкошно изпълнение на флуид за ключови стъпки и в края или „надникване“ на движение. Това помага да се наблегнат на определени движения и да се даде на танцьора максимално време на тяхната пируета, а не на па де буржо преди него, например. Освен това прави упражнението далеч по-динамично за гледане от това, при което всяко отделно движение се изпълнява с точно същото темпо. Вижте този клас на Royal Ballet Company за чудесен пример за това как времето, което танцьорите отделят за стъпки, ще варира между резки, бързи преходни стъпки и по-преднамерени, контролирани движения и помислете за това следващия път, когато правите упражнение в клас.