От Карън Кинард, E-RYT

Въведение:

Бандхите са загадка за повечето практикуващи йога и овладяването им може да бъде начинание за цял живот. Както при цялата йога, последователната практика за дълъг период от време ще извлече ползи. Тази статия дава някои определения за бандхи, как да ги правим и някои от техните невероятни ползи. Той също така описва някои от стотиците мудри, които можете да практикувате. Мудрите също имат фин ефект върху тялото/ума. Прочетете и се насладете на това изследване на тези практики.

Няколко определения на бандхи:

  1. Това са нервно-мускулни ключалки и жестове. Bandhas са безопасно заключени по време на процеса на задържане на дъха Kumbhaka. Бандхи и мудри са усъвършенствани техники в хатха йога и се използват главно за култивиране на емоции. Те също помагат на претендентите да успокоят ума си.
  2. Няколко вида мускулни контракции, наречени бандхи (произнася се buhn duh и означава заключване), се използват в хатха йога, както при дишането на пранаяма, така и при практикуването на асани. Трите най-важни са: root lock: Mula Bandha; брадата на брадата: Джаландхара Бандха (означава водопровод); и заключване на стомаха: Uddiyana Bandha (означава нагоре).

Има 3 основни типа бандхи в практиката на йога асана:

Джаландхара Бандха

Какво е? Простият отговор е - заключване на брадичката. Как да го направя правилно? Има няколко различни начина и вероятно повече начини в зависимост от това с кой учител говорите. По принцип, когато практикувате това, трябва да седнете изправени с добра стойка, краката ви са изправени пред вас (както в дандасана на ащанга йога - персонал), притиснати в пода под раменете (с рамене, спуснати надолу и навътре) ); и брадичката се притиска към горното място в горната част на центъра на костите на яката.

Тази бандха първоначално се изпълнява в практиката на първичната серия на ащанга чрез ограничаване на дишането на уджая, така че брадичката да се притисне в горния център на костните яки.

Само на по-напреднали нива учениците се учат да включват задържане или задържане на дъх в пранаяма. В този момент се въвежда Jalandhara Bandha, брадичката. Казва се, че задържането е важно, тъй като „той супер инжектира прана в системата“, казва Карунананда и „изгражда огромна жизненост“. Понякога студентите се канят да включат лечебни визуализации в тази практика. „Докато вдишвате, можете да си представите, че вкарвате в себе си неограничени количества прана - чиста, лечебна, космическа, божествена енергия“, казва Свами Карунананда.

„Можете да си представите всяка форма на естествена енергия, която ви харесва. След това на издишване визуализирайте всички токсини, всички примеси, всички проблеми, които си тръгват с дъха. " (Интегрална йога - Сатчидинанда) (от статия в Yoga Journal: Рецепти за пранаяма; YJ профилира практиките на пранаяма от шест йога традиции и открива разлики, вариращи от фините до дълбоките. От Клаудия Куминс)

Ползи: Тази банда притиска щитовидната и паращитовидните жлези в гърлото, като по този начин се възползва от жлезите, като допринася повече приток на кръв. Тези жлези регулират метаболизма на тялото. Метаболизмът е основно начинът на организма да регулира всичко: тегло, телесна температура, глад, жажда, хормони, растеж и развитие (по този начин репутацията му за увеличаване на дълголетието), регулира калцификацията на костите, помага за балансиране на функционирането на нервната система. Проблеми с щитовидната жлеза могат да бъдат открити, ако имате умора, мистериозно наддаване или загуба на тегло, мускулни и ставни болки, слабост в определени мускули, проблеми с кожата или косата.

Вашето настроение се влияе и от щитовидната жлеза. Тревожността, депресията или неуредените емоции могат да се проявят само ако тази жлеза не функционира на ниво. (така направете тази бандха и вземете малко органичен йод във вашата диета, тъй като това липсва в нашите диети).

Уддияна Бандха

Какво е? При тази бандха дъхът се изхвърля напълно и коремът се изтегля навътре и нагоре в кухината на гръдния кош - това напълно обезвъздушава диафрагмата. След това въздухът бавно се изтегля обратно и напълно към диафрагмата.

  • Укрепва коремните мускули и диафрагмата
  • Масажира коремни вътрешности, слънчевия сплит и сърцето и белите дробове
  • Повишава стомашния огън; подобрява храносмилането, асимилацията и елиминирането; и пречиства храносмилателния тракт от токсини
  • Стимулира кръвообращението в корема и притока на кръв към мозъка
  • Стимулира и повдига енергията на долната част на корема (апана ваю), за да я обедини с енергиите, локализирани в пъпа (самана ваю) и сърцето (прана ваю)

Муладхара Бандха

Казва се, че Мула бандха прорязва брахма гранти, енергийния възел на нашата съпротива срещу промяната, който се крие в муладхара чакра. На физическо ниво практикуването на мула бандха създава внимание в поддържащата мускулатура на таза. Това увеличава стабилността на таза и тъй като тазът е седалището на гръбначния стълб, неговата стабилност създава безопасна среда за движение на гръбначния стълб. По този начин мула бандха укрепва и учи на важността на солидната основа, която трябва да стои в основата на всяко движение.

Mula bandha също повдига и компресира червата и долната част на корема. Това създава солидна основа, платформа под дъха, която дава възможност за увеличаване или намаляване на налягането вътре в торса и улесняване на движението. Тази бандха създава лекота и плавност; когато се прилага правилно, тялото е по-малко свързано със земята и по-подвижно.

Чрез постепенно усъвършенстване, мула бандха става по-малко мускулест и по-фин, енергичен и ефирен. Това движение отвън навътре, от светско към разредено, от безсъзнание до просветление, е основният модел на трансценденталното йогическо пробуждане. На енергийно ниво, мула бандха ни позволява да чувстваме, сдържаме и след това насочваме енергиите си към просветление. И накрая, когато практикува мула бандха на най-високо ниво, йогинът вижда Божественото във всичко с невъзмутимост и откъснатост.

Фини предимства

Има леки ползи от практикуването както на бандхи, така и на мудри във вашите йога и медитативни практики. И двата инструмента ни дават фокус върху ума ни, точно както дъхът в нашите практики. Това ни вкарва в настоящия момент и ние започваме да осъзнаваме по-добре тънкостите в нашите тела и в нашите умове.

Когато се практикуват в продължение на дълъг период от време, тези фини искри на осъзнаване се превръщат в път и след това в река на съзнанието, която се разширява и прониква през целия ни живот. Ще започнете да забелязвате как взаимодействате с всичко и всички, от гледна точка на наблюдателя. Когато започнете да се свързвате с вас, който сте наблюдател, тогава можете да започнете истинската йога. Всички ние имаме тези моменти и може би много от тях, но колко и за колко от деня си изпитвате това ниво на осъзнаване?

Отново това идва с практиката, нараства с практиката и някой ден практиката може да стане това, което сте през цялото време. Вашата най-истинска версия на себе си.

Мудри

Думата мудра означава „печат“. От Yoga Journal: „нашите пръсти на ръцете и краката (както и нашите ръце и крака) са заредени с божествена сила, която, когато е интелигентно достъпен и правилно приложен, може да засили преобразуващата сила на практиката.

Мудри: Йога във вашите ръце от Гертруда Хирши, стр. 13-14

Практикуване на мудри:

  • Позата трябва да е симетрична
  • Издишайте енергично няколко пъти, преди да практикувате стая за правене на мудра!
  • Винаги удължавайте паузата след вдишване и след издишване с няколко секунди. Не го насилвайте, позволете да се случи, докато се фокусирате върху дишането си.
  • Когато тренирате, за да се успокоите, забавете дишането си.
  • Когато тренирате, за да се освежите, засилете дишането си
  • Оптималното качество на дишането е бавно, дълбоко, ритмично, течащо и фино.

В началото на мудра медитация издишайте енергично няколко пъти и след това оставете дъха да стане по-дълбок и по-бавен. Вече имате три възможности:

  • Първо: Фокусирайте се върху ръцете и пръстите си, възприемайте нежния натиск там, където те се допират един друг;
  • Второ: Докато вдишвате, можете да натиснете още малко върховете на пръстите и да отпуснете натиска при издишване;
  • Трето: Можете да го направите обратното и да приложите малко повече натиск, докато издишвате и да отпуснете натиска при вдишване.

Всяка вариация има свой собствен специален ефект. Първият центрира, създава вътрешно равновесие и изгражда сила като цяло. Вторият вариант засилва волята и освежава. Третият успокоява и отпуска.

Мудрите могат да бъдат практикувани съзнателно, за да балансират чакрите, да се използват с цвят, да се подмладяват и да лекуват почти всичко. Действието на мудрите започва на финото енергийно ниво, което лекува емоционално, след което действа върху физическото тяло. Практикувайте мудри за 3-12 минути за мудра за ръце, концентрирайки се върху утвърждаване, освобождаване на негативност и усещане за енергийната връзка, която мудрата дава в тялото/ума.

Други начини за практикуване:

  • Практикувайте медитация за всеки пръст
  • Практикувайте специфични мудри. Има много ресурси за откриване на конкретни мудри. Много книги, видеоклипове в YouTube, аудио за медитация, предоставих няколко източника по-долу, но също така е забавно да потърсите това, което искате конкретно, и да ги проучите сами. Не се страхувайте да ги изпробвате - не можете да ги направите погрешно - дори и да не е експертно, ще извлечете ползи.
  • Създайте свои собствени мудри. След като се упражните да се концентрирате върху мудрите, които сте открили, и започнете да забелязвате фините ефекти и разлики между тях, можете да експериментирате с някои свои. Доверете се на вашата интуиция, която да ви води.

Някои от най-често срещаните мудри

-(може дори да не осъзнавате, че са мудри, те са толкова често срещани)!

  1. Гаяна Мудра: Добре - терминът „добре“, направен с ръце, е мудра! В зависимост от това как държите останалите три пръста и къде на пръстите ви се докосват палецът и показалецът - ще определите какъв е фокусът на тези мудри:
  • починете двете ръце с лице нагоре в скута (на коляното), докоснете върховете на палеца и показалеца заедно - останалите 3 пръста се държат плътно един до друг.
  • поставете умствения си фокус върху дъха си; след това поставете фокуса си върху центъра на главата си, като повтарянето на мантра ще ви помогне да поддържате ума си стабилен (вижте статията за мантрите)
  • ползите от изпълнението на тази мудра включват по-добър умствен фокус и креативност, като по този начин ви помагат да изпълнявате цялото ежедневие с по-голяма лекота
  1. Анджали Мудра: Namaste, молитвена позиция. Тази мудра е толкова често срещана, вероятно дори не осъзнаваме, че практикуваме мудра. Всички хора, независимо от религията, са практикували тази мудра.

Как се изпълнява тази мудра: поставете пръстите на двете ръце заедно и поставете длани заедно пред сърцето си, палци докосват гръдната кост, пръстите сочат нагоре. Съсредоточете се върху сърцето си.

Ползи от изпълнението на муджа мунджали: (по-долу -

йога
от уеб страницата: https://www.thedailymeditation.com/anjali-mudra-position-benefits-and-meaning )

  • Anjali mudra облекчава масово безпокойството.
  • Обединяването на дланите в Anjali Mudra свързва дясното и лявото полукълбо на мозъка.
  • Anjali Mudra свързва практикуващия с духовност/бог/божественост.
  • Мудрата насърчава уважението към себе си и другите.
  • Това е полезна мудра за влизане в медитативно състояние.
  • Мудрата е естествено средство за борба със стреса.
  1. Прана Мудра или знакът за мир: Прана мудра - името се обяснява само по себе си - праната е енергията на жизнената сила. Така че, ако искате да подобрите жизнената си сила, практикувайте тази мудра! Известна е и като лечебна мудра. Той помага за облекчаване на умората, безпокойството и помага на имунната система. Редовното практикуване на тази мудра ще помогне да се направят тези фини промени по-трайни. Забелязах, когато правя промяна за подобряване на собственото си здраве и благосъстояние, че забелязвам промени с една седмица, но промените се подобряват драстично, ако се придържам към тях в продължение на 8 седмици.

Необходими ли са бандхи и мудри за практикуване на йога?

Когато за първи път започнете да практикувате йога, не е необходимо. За да продължат да практикуват и да се възползват от предимствата на йога практика, бандхите са необходими. Когато започнах да практикувам преди 30 години, не знаех какво правя. Все още практикувах и непрекъснато нараствах в осъзнаването. Погледнато назад, това би могло да бъде по-лесно, ако знаех за тези два инструмента.

Отне ми само няколко месеца след като добавих бандхи в моята йога практика, че започнах да забелязвам, че силата ми се увеличава драстично. Дълго бягам писта, вдигам тежести и практикувам йога, така че знам, че увеличената сила е пряк резултат. Опитайте сами!