упражнение
Не забравяйте онова тревожно, безгрижно чувство за детско удоволствие, което използвате, за да получите като дете от прескачане на въже, подскачане на батут или игра на добра игра на подскок?

Е - пригответе се да скочите от радост дами! Според скорошно проучване от Япония, скачането е не само най-добрата част от Universal Happy Dance - това може да бъде и най-ефективното движение за обща загуба на телесно тегло.

Скачане за контрол на апетита

В японското проучване 15 здрави мъже са участвали или чрез скачане на въже в продължение на 30 минути, каране на стационарен велосипед в продължение на 30 минути или чрез почивка за 30 минути всеки ден от проучването. Изследователите откриха, че мъжете са значително по-малко гладни след скачане на въже, в сравнение с нивата на глад след почивка или след колоездене. Действайки драстично за намаляване на апетита, скачането се оказа най-доброто упражнение като цяло за отслабване.

Изследователите вярват, че причината за скачане е толкова невероятно ефективен метод за отслабване може да бъде поради вертикалните движения, които включва, в сравнение с упражненията, които включват само хоризонтални движения. Те предполагат, че вертикалните упражнения насърчават повече „дистрес на червата“ и това води до намаляване на апетита.

Как скачането ви помага да отслабнете и да се тонизирате

Но ползите от скачането далеч надхвърлят намаляването на глада.

Най-добрите упражнения за максимална загуба на телесно тегло са тези, които включват цялото ви тяло и включват както сърдечно-съдов елемент, така и укрепващ елемент. Докато скачането може да изглежда като доста проста дейност, която всеки може да направи, всъщност изисква много повече от тялото, отколкото хоризонталните движения. За да освободите тялото си от земята и да се върнете надолу (безопасно) отново, трябва да активирате почти всички мускули в цялото си тяло, изисквайки от тях да упражняват невероятни количества сила, инерция, баланс, издръжливост и контрол. Работейки срещу гравитацията и съпротивлението на цялото ви телесно тегло, скачането предизвиква силата на всичките ви мускули едновременно.

Нещо повече, за разлика от машинните упражнения, вие трябва да разчитате единствено на инерцията и усилията на собственото си тяло, за да продължите да движите тялото си нагоре и надолу през пространството за продължителен период от време. Ето защо скоро ще откриете, че сърцето ви бие силно, след като започнете да скачате, бързо вдигайки пулса си в зоната за изгаряне на мазнини. По този начин скачането определено може да се определи като цялостно упражнение за тялото.

Как да включите скокове в тренировка за взривяване на мазнини

Упражненията за скачане могат сериозно да увеличат вашата тренировка по различни начини. Можете да направите скачане на крикове или скачане на въже, за да загреете цялото си тяло преди тренировка. Или можете да изпълните кардио тренировка за повишаване на метаболизма, взривяване на мазнини, като редувате набори от бързи, високи, високоинтензивни скокове с по-леки, по-ниски интензивни скокове (известни също като интервални тренировки с висока интензивност или HIIT). Като алтернатива можете да включите скок в почти всяко упражнение, превръщайки клякания в скокове, изпадания в скокове, лицеви опори в репети и т.н., и лесно да увеличите интензивността на упражненията, които вече правите, с прости модификации, които включват повдигане на единия или двата крака от земята.

Друг бонус от упражненията за скачане е, че те могат да се изпълняват почти на всяко място, на което имате достатъчно място от пода до тавана, без да е необходимо да ходите на фитнес. Повечето съоръжения за скачане, като въжета, батути за едно лице, стъпала и кутии са сравнително леки по тегло, не заемат много място и могат лесно да се съхраняват в килер или под легло.

Тренировките за скок могат да включват въже, батут, стъпка в кутия, пръстени или никакво оборудване. Можете да използвате основно въже за скачане или да купите такова с претеглени дръжки, за да добавите предизвикателство за горната част на тялото и към вашата тренировка. Батутите за един човек могат да бъдат намерени в повечето магазини за спортна екипировка и могат удобно да се използват (и съхраняват) почти навсякъде във вашия дом, който има достатъчен просвет от пода до тавана (или навън, когато времето е добро). Една проста стъпка на кутия, стъпка за подреждане или дори долната стъпка на стълбището може да се използва за скачане и слизане с единия или двата крака, или поставянето на обръчи или пръстени в стил на препятствие може да осигури забавно прескачане, което предизвиква силата, баланса, координацията и стабилността на ядрото.

Направете по-добро тяло и начин на живот

С толкова много различни и интересни начини да направите едно от най-естествените и инстинктивни човешки движения, няма как да сбъркате. Следващият път, когато тренирате, пропуснете бягащата пътека и вместо това вземете въже.

Или просто спрете каквото и да правите в момента, вдигнете ръцете си, сгънете колене, освободете ума си - и СКАЧЕТЕ! В крайна сметка, като ефективно упражнение за отслабване - и с ръце надолу, един от най-освобождаващите начини да се освободите и да намерите щастливото място от детството си - наистина няма причина да не.