bang

Отделете малко време, за да си представите идеален свят, в който можете да ядете каквото искате през цялото време - където парите не са предмет. Ако сте любител на фитнеса, това вероятно предизвиква изображения на някои от най-невероятните храни с високо съдържание на протеини: дива сьомга от Аляска, диво месо от дива, говеждо месо, хранено с трева, прясно пилешки гърди и този наистина изискан марков протеинов прах, от който продължавате да се изкушавате . Тъжната част е, че тези храни могат лесно да разбият банката, ако не сте прекалено внимателни, така че ще ви трябват евтини протеинови източници, особено ако се опитвате да поддържате диета с високо съдържание на протеини, докато сте в университета или сте на трудно бюджет.

ЗАЩО КОНСУМИРАТЕ ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ?

Защото ‘повече протеин = повече мускулни печалби’, нали? Е, протеинът е много повече от изграждането на мускули и играе огромна роля в начина, по който функционират храносмилателната ви система и метаболизмът. Протеините съдържат аминокиселини, които тялото използва за почти всичко: възстановяване на тъканите (което също означава възстановяване и изграждане на мускули между тренировките), изграждат антителата, които се борят с инфекцията и са ензимите, които правят живота възможен.

Справедливо е да се каже, че протеинът е хранителният градивен елемент на мускулите, органите и други ключови тъкани, от които се нуждаете, за да живеете и да растете. Протеинът също е изключително важен за загуба на тегло, тъй като е най-пълнещото хранително вещество ... така че независимо дали целта ви е увеличаване на мускулите, възстановяване или загуба на тегло - трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно протеин, което за много хора с ограничен бюджет може бъде предизвикателство.

ЕВТИНИ ЖИВОТИНСКИ ПРОТЕИНИ

Повечето от нас си набавят протеини от животински източници: месото е направено от мускули (в по-голямата си част), а мускулите са направени от протеини. Пилешките гърди са основно синоним на фитнес начина на живот и много други животински продукти са богати на протеини, желязо, В12 и други ключови витамини и минерали. Проблемът е, че те също са склонни да бъдат най-скъпите източници на протеин.

Следващия път, когато пазарувате за храна, помислете за тези евтини източници на протеин ...

КОНСЕРВИРАНА ТУНА

Консервираният тон е чудесен източник на протеин на относително ниска цена. Рибата тон е изобилен източник на протеини, с около 24 грама на 100. Това го прави чудесен избор, още повече, когато осъзнаете, че можете да получите 100g само за 58p в много супермаркети.

ДРУГИ ПИЛЕТА

„Други парченца пиле“ може да звучи подозрително, но пилешките гърди не са единственият висококачествен източник на протеин, който се предлага на пазара. Замразените пилешки гърди са също толкова богати на протеини, колкото и пресните им аналози, а филетата от пилешки бедра правят чудесен евтин високо протеинов избор на храна. Месото от пилешки бут също е далеч по-вкусно и е универсална храна - опитайте го в просто, здравословно пържене, например.

Вероятно сте предвидили това: яйцата са основна част от диетите на много фитнес ентусиасти, с високо съдържание на протеини и едни от най-добрите мазнини и хранителни вещества, които ще намерите във всяка храна. Яйцата са технически млечни, което ги прави гъвкав, евтин източник на протеин за вегетарианци. Ако искате да поддържате ниските калории, можете да премахнете жълтъка от яйцето си или да комбинирате цели яйца и белтъци, за да подобрите съдържанието на протеини, като същевременно запазите текстурата и хранителната плътност.

ПРОТЕИН НА ПРАХ

Знаем, че протеиновите прахове могат да бъдат скъпи. Намирането на добър, евтин протеинов прах обаче е трудно, но възнаграждаващо. Протеинът на прах, който е и добър, е скъп, докато евтиният продукт обикновено е с ниско качество. Те обаче съществуват и ако можете да се докопате до такъв, можете да направите протеинови шейкове относително евтино с вода или мляко. Чрез просто добавяне на плодове, листни зеленчуци или други добавки на прах можете да го направите като цяло хранене и наистина да получите най-добрия взрив за парите си.

ЕВТИНИ РАСТИТЕЛНИ ПРОТЕИНИ

Разбрахме, писна ви от вековния въпрос „откъде си набавяте протеина?“ И сте тук, за да разберете какъв качествен, евтин протеин за вегетарианци трябва да споделим с вас. Тези протеинови източници са чудесно допълнение към диетата на всеки и също увеличават приема на фибри!

БОБ

Фасулът е чудесен източник на протеини и трябва да съставлява част от всяка растителна диета. Докато някои твърдят, че бобът допринася за голямо натоварване с хранителни вещества или причинява универсално възпаление, доказателствата сочат, че това е силно зависима от дозата връзка. Това означава, че ефектите на фасула изискват да ядете много фасул, за да страдате от значително количество абсорбция на хранителни вещества.

Фасулът е невероятно евтин и може да се купи на едро за по-малко от 50p на кутия, като храни като черен боб осигуряват около 15g протеин на чаша. Това осигурява чудесен придружител на други растителни храни с високо съдържание на протеини и богати на фибри и води дълъг път към задоволяване на ежедневните ви нужди от протеини.

СЛЪНЧОГЛЕДОВИ СЕМКИ

Слънчогледовите семена са чудесен източник на протеин, с приблизително 19g протеин на 100g, но те също са невероятно богати на мазнини. Мазнините в тези семена са добри мазнини, но те трябва основно да се разглеждат като източник на протеини и мазнини, когато се опитвате да наддадете на качествено тегло.

КИНОА

Киноата (запалена, така че да не се притеснявате) е малко семе, което често се бърка със зърно и стана изключително популярно в последно време. Киноата съдържа само 9g протеин на порция, но това е чудесна храна за пълнене, която може да се добавя към повечето ястия с къри, супа или гювеч, за да се увеличи съдържанието на протеин.

НАЧИНКИ

Нахутът е едно от най-добрите съществуващи бобови растения, като фантастична пълнителна храна за гювечи и други ястия, като хумус или просто сами по себе си в сос. Те осигуряват до 15g протеин на чаша, с всички предимства на фибрите и хранителните вещества, които бихте очаквали от растителна храна.

Тофу е често срещан заместител на месото в много вегетариански и вегетариански ястия, приготвено от различни гъбички и съдържащо около 15 грама протеин на порция. Единственият проблем е, че тофуто е изключително рядко за хранителни вещества, така че не забравяйте да го сдвоите с други плодове и зеленчуци.

Поставете отметка към тази публикация, така че следващия път, когато пазарувате храна, ще имате удобен списък с евтини и здравословни източници на протеини!