Увеличете печалбите си с тези високо протеинови храни.

протеини

Има причина винаги да чувате за ползите от пиенето на протеинови шейкове след тренировка. Протеинът възстановява малките сълзи, причинени от силовите тренировки в мускулите ви, което им помага да растат по-големи, по-бързо.

Но ако наистина искате да увеличите максимално печалбите си, трябва да намалите протеина през целия ден.

В изследване на Университета в Тексас изследователите установяват, че синтезът на мускулни протеини - движещата сила на мускулния ви растеж - е с 25 процента по-голям, когато хората ядат храна с 30 грама протеин през целия ден, в сравнение с тези, които ядат по-голямата част от протеина си в вечеря и оскъдно по време на закуска и обяд.

За съжаление повечето американци не постигат целта.

Обикновено ядем почти три пъти повече протеини по време на вечеря (38 грама), отколкото по време на закуска (13 грама), според Националния център за здравна статистика.

Но не става въпрос само за това колко протеини ядете, важният е и видът протеин, който консумирате.

„Качеството на протеините е важно, но това е по-скоро за сорта, който ядете“, казва д-р Майк Русел, съветник по храненето на Men's Health. Ако ядете само пилешко, пропускате ползите от пържола (желязо), риба (омега-3) и нахут (фибри).

Затова се запитайте не само „Ядох ли достатъчно протеин днес?“ но също така „Ядя ли различни протеини от вчера?“

Но бъдете предпазливи. Това не означава, че крекерите с животински протеини са точно полезни за вас, казва Русел.

Внимавайте за храни, заредени със захар и калории, маскирани като здравословни поради техния белтъчен етикет - което означава, че докато батальон от нови продукти се нуждае от вашето стомашно пространство, не всички от тези храни отговарят на критериите на диетолозите.

Яжте хубавите неща и ще изравните червата си. Тези 24 одобрени от експерти храни с високо съдържание на протеини са умно място за начало.

1. Perdue Harvestland органични пилешки гърди

Нека започнем с производителите на храна, които ще ви помогнат да достигнете вълшебната граница от 30 грама на хранене и да държите капак на съставките за боклук. За това пиле, биологичният етикет на USDA означава, че тези птици не са получавали антибиотици или са хранени със странични животински продукти.

Протеин на порция: 24g

2. Модерна таблица Three Cheese Mac & Cheese

Тестените изделия включват червена леща, която придава сърдечност на тази класическа комфортна храна.

Протеин на приготвена чаша: 18g

3. Истински добра пица Ко Върховният

Кората е пилешки гърди! Трябва ли да кажем повече?

Протеин на пица: 25g

4. Омега-3 яйца от органична долина, много големи

Разбъркайте три с 1/3 чаша чедър и имате най-лесния начин да консумирате 30 грама бързо.

Протеин на яйце: 7g

5. Калмари

Ах, гадно! Сега, изчакайте: Ако сте имали калмари, сте имали калмари. Купете малко от брояча на рибите (това е евтино) и го опитайте във разбъркване.

Протеин на 1/4 lb: 18g

6. Eden Organic Garbanzo Beans (известен още като нахут)

Помислете за тях като за допълнителен протеин за вашата супа, купа с киноа или салата с яйца. Кутиите са без BPA.

Протеин на 1/2 чаша: 7g

7. Хранено с трева земно говеждо месо

Това говеждо месо може да бъде по-постно и с по-ниско съдържание на калории от традиционното говеждо месо и често има и по-свеж вкус.

Протеин на 1/4 lb: 23g

8. Отвъд месото Отвъд бургер

Дали баницата на грахово зърно ще замени вашия бургер с телешко месо? Не. Но дали е добър превключвател? Може да ви изненада.

Протеин на 1/4 lb: 20g

9. P28 Хляб с високо съдържание на протеини

Две филийки - със 130 калории и 2 грама фибри на парче - поставят здрава основа за солиден сандвич. Бонус: Не вкусва като чул.

Протеин на парче: 14g

10. Wild Planet Wild Sockeye сьомга (без добавена сол)

Повечето растителни протеини нямат здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Яжте го, както бихте искали риба тон.

Протеин на 4 унции 22g

11. Червената мелница на Боб с пълнозърнеста киноа

Киноата има повече протеин на порция, отколкото кафяв ориз или овес. Използвайте го като основа за други протеини.

Протеин на 1/4 чаша 7g

12. Насоя Био Екстра Фирма Тофу

Малко от време на време няма да предизвика цици на човека. Изцедете го. Оцветете го. Нарежете го на кубчета. Хвърлете го в азиатски ястия с юфка.

Протеин на 3 унции: 9g

13. Био извара с добра култура

Сега, нека да стигнем до закуските. Тук важат същите правила: Яжте 30 грама протеин. Да, може да се наложи да комбинирате няколко от нашите избори по-долу.

Вземете пълномаслената версия на това извара: кремообразна, богата, страхотна. Половин чаша има 90 калории и само 3 грама въглехидрати.

Протеин в контейнер: 19g

14. Smari органично исландско кисело мляко, чисто обезмаслено

Тези неща са толкова дебели, че можете да ги използвате за полагане на тухли. Добре е и за подреждане на мускули. Разбъркайте малко # 19.

Протеин в контейнер: 17g

15. Epic Chicken Sriracha Bar

Това е снек-бар на месна основа. Вашето колебание ще изчезне след първата леко пикантна хапка. Този има само 100 калории на бар.

Протеин на бар: 15g

16. Oberto Оригинално оригинално говеждо месо

Вземете няколко за лека закуска, вместо тези стабилни в рафта преработени пръчици от месо и сирене.

Протеин на унция 13g

17. Сурово сирене Чедър от органично долинено тревно мляко

Уау, това е остро! И без неприятни неща като антибиотици, синтетични хормони и пестициди.

Протеин на унция: 7g

18. Форте Гелато, ванилия

Тази марка пропуска суроватъчен протеин за яйчни жълтъци и фалшива захар за истинската сделка. Когато правиш десерт, ставаш голям, нали?

Протеин на 4 унции 15g

19. Санта Круз Органично кремообразно леко печено фъстъчено масло

Тази марка уби нашите тестове за вкус. Продължавайте, яжте го направо от буркана.

Протеин на 2 супени лъжици: 8g

20. Протеинова бисквитка MuscleTech, шоколадов чипс

Ние не сме много на прославените десерти, представящи се като ориентирани към протеини, но тази бисквитка на базата на суроватка предлага.

Протеин на бисквитка: 18g

21. Най-добрите твърдо сварени белени яйца на Eggland

Знаете ли неприятностите при готвене и белене на яйца? Забравете това. Просто извадете тези от чантата.

Протеин на яйце: 6g

22. Органична прерия Филийка гърди от печена пуйка

По отношение на вкус, текстура и хранене, няма по-добра марка в деликатеса. Преобърнете ги. Изяж ги.

Протеин на 2 унции: 13g

23. Мляко!

Помните ли кравето мляко? Преди конопът, кашуто и бадемовото мляко да поемат? Тайна: Тези ядкови "води" имат минимален протеин.

Протеин на чаша (2 процента): 8g

24. Дива планета Диви сардини във вода, без добавяне на сол

Един от най-концентрираните източници на омега-3 в света.

Протеин на 2 унции: 11g

25. Агнешки котлети

Тези месни близалки имат вкус на говеждо месо, но имат леко тревист вкус, който работи особено добре със свежи билки. Изпрашете ги със сол и черен пипер, плеснете ги върху добре намазана скара и ги варете, докато станат средно редки, само 2 или 3 минути от всяка страна.

Протеин на порция: 23g на порция 4 oz

26. Миди

Тези вкусни двучерупчета основно ви казват кога са готови за ядене. Изхвърлете ги в тенджера с масло, бяло вино, накълцан магданоз и много смлян чесън. Включете котлона на средно ниво, покрийте тенджерата с капак и ги оставете да се запарят, докато се отворят. Яжте ги с питка с хрупкав хляб, за да избършете соса.

Протеин на порция: 20g на порция 3 oz

27. Едамаме

Предпочитаното от всички японско предястие за ресторанти всъщност са просто задушени соеви шушулки. И все пак, тези големи грахови градински неща съдържат натрупани протеини, като се има предвид източника.

Протеин на порция: 18g на чаша

28. Fishpeople Дива алясканска сьомга капризна дъга пиперка

Това е дива сьомга, дехидратирана и тръгва с пиперлив ритник. Ще го изкопаете.

Протеин на порция: 12g на 1 oz

29. Бучко месо от раци

Нещата от раци съдържат море протеини за много малко калории. Една чаша доставя само 120 от тях.

Протеин на порция: 26g на чаша