Напоследък има много въпроси, зададени ми онлайн и PM, тъй като състезателният сезон ни прокрадна. Един от най-често задаваните въпроси е какъв вид кардио е най-добрият за разкъсване?

бавна

Напоследък има много въпроси, зададени ми онлайн и PM, тъй като състезателният сезон ни прокрадна и е в разцвет. Един от най-често задаваните въпроси е какъв вид кардио е най-добрият за разкъсване? Очевидно има много форми на кардио, от които можете да избирате, но повечето от тях попадат в две отделни категории: Бавен темп и бърз темп.

Чувал съм как програмата HIIT е най-новата ярост за подготовка за състезания. HIIT не е революционен или дори нов по този въпрос. Това не е много по-различно от обикновената стара, проста Step Aerobics.

Първо трябва да разграничим дали целта ви е просто да загубите малко мазнини или да се подготвите за състезание. Ако целта ви е да свалите няколко килограма. или затегнете, тогава HIIT е чудесен начин да го направите. Проста предпоставка, че изгаряте количество Х калории над това, което консумирате, това в крайна сметка ще доведе до загуба на тегло.

Въпреки това. ако целта ви е да бъдете състезателен културист, гответе се за състезание и не изглеждайте като цип, когато издърпате езика си. тогава HIIT определено не е за вас. Разликата е запазването на мускулната маса.

Единствените две цели за конкуриращ се BB са:

  1. За да поддържате мускулната маса възможно най-висока
  2. За да получите мазнини% възможно най-ниски

Калориите са калории, нали?

Важно е да знаете откъде идват калориите. На практика всичко има калорична стойност, така че има голямо значение от мястото, където се изгарят. Колкото по-висока/по-трудна е аеробната активност. толкова повече енергия се използва от първия наличен източник на енергия. Въглехидрати. Поради тази причина видях безброй аеробни инструктори с наднормено тегло да могат да тичат кръгове около вас (кардио-СЪДНО), НО не мога да разбера защо не могат да свалят 20 кг. въпреки че преподават по 3-4 класа на ден!

Ако калориите, които изгаряте, са предимно от въглехидрати, това ще бъде за сметка на трудно спечелените мускули, които сте тренирали през цялата година, за да победите конкурентите си, оставяйки ви много по-малка версия на това, което очаквате да видите на сцената. Проста математика. ако изгорите 100 калории от въглехидрати и след това консумирате 100 калории от въглехидрати. къде си? Обратно откъдето започна!

Първи, втори, трети енергийни източници

Как бавното кардио всъщност заобикаля въглехидратите и стига до втория източник на енергия (мазнини)? Лесно, от гледна точка на лаици. след няколко минути правене на последователно, но забавено кардио, тялото автоматично ще премине към мастните запаси за енергия, щадейки въглехидратите. ЗАЩО? Тъй като не работите на достатъчно високо ниво, което тялото трябва да използва, това е източник на енергия №1 (въглехидрати), но трябва да ви даде нещо, което да използвате за гориво. че "нещо" е мазнина!

Това може да бъде постигнато само чрез достигане до етапа на изгаряне на мазнините. Обикновено е след около 10-15 минути кардио. (В зависимост от милион фактори!) Някои ще стигнат там няколко минути по-бързо, други малко по-бавно. Ето защо правим кардио от 30 минути до 1 час. Променливите са вашата кондиция, колко близо сте до шоуто, метаболизъм на зададената точка и т.н.

Колко бавно да вървим? Аз лично използвам бягащата пътека с около 3.0 MPH темпо, а стационарният мотор с около 65 RPM. Помнете, колкото по-бързо вървите, толкова по-усилено работите, толкова повече въглехидрати ще бъдат използвани за гориво!

Да приемем, че сте в категорията от 45 минути до 1 час и все още имате много телесни мазнини, които да губите. Можете ли да надвишите границата от 1 час, за да изгорите още повече мазнини? Отговорът е Не. Защо? Изглежда, че всичко останало, свързано със способността на вашите тела да запазват и съхраняват? Това, което всъщност се случва в точката след час, е, че тялото ви отново осъзнава, че стигате до крайности и се опитвате да запазите. този път мазнините.

След като тялото ви стигне до този момент, то отива до това, че остава единственият източник на енергия. Протеин! Когато това се случи, вашият основно изгарящ мускул за гориво. Виждали ли сте някога колко бегачи на дълги разстояния, макар и да са слаби, изглеждат меки? Мазнините са чудесен източник на бавно дълго изгарящо гориво за тялото (защо мислите, че животните съхраняват мазнини за зимния си зимен сън?)

Трябва да имаш вяра!

Една от причините, поради която много момчета (и момичета) се страхуват да изпробват този метод, е, че се страхуват, че няма да работи или защото не се „чувства“ като че ли правят нещо. Хората са толкова свикнали да се изпотяват и да получават „целевия” пулс, че ако тези две неща не се случват. те не могат да приемат това в съзнанието си и често се връщат към старите техники за „изгаряне на калории“, което ще ги направи по-малки, по-меки, по-тънки и ще се чудят къде отиват всички мускули, които са сложили извън сезона!

Знанието е мощ и ключът към вашия успех. Най-големият фактор във всички фази на състезателната подготовка е да си осигурите достатъчно време да се подготвите правилно. Използвайте този изпитан стар, но добър вкус.

Аз лично го правя от края на 80-те (DOH!) Мога да ви кажа от първа ръка, че това е непреодолимо предпочитаният метод на всеки професионалист, с когото някога съм се срещал и съм обсъждал стратегии за обучение. Той работи за нас. ще работи за вас!