Докато е заключен, вашето кардио устройство може или да поддържа фитнес, или да развие фитнес ...

Той може да насърчи лошата механика на движението или да насърчи доброто движение и стабилността.

Направено добре, прогресивната тренировка на совалка прави и двете.

Препоръчвам ви да подобрите начина си на движение, когато тренирате у дома.

С известна мисъл кардио тренировките също могат да доведат до страхотно качество.

Освен вашата техника на бягане със совалка, протоколът за движение на совалката, който използвате, засяга енергийните системи, които разработвате.

В това видео също споделям, че управлявам тази точна лична рецепта за упражнения в програмата ми за минимално оборудване, използвайки MAS интервали - за да тренирам прогресивните тренировъчни блокове в пълен боен лагер.

Това е като респ макс тестване за кардио!

Интервалите могат да бъдат изчислени и предписани въз основа на вашето ниво на годност в момента ...

Няма значение дали сте супер годни или донякъде не сте във форма, вие сте обучени на точното ниво .

Google „максимална аеробна скорост дан бакер“, ако искате да научите повече за този високо ефективен метод за кардио тренировка.

И проверете пакета с минимална екипировка, ако просто искате да влезете и да започнете веднага.

Споделете тази история, изберете вашата платформа!

Подобни публикации

совалка

Джонатан Хагърти - Науката за изграждането на подкаст на шампиони

Маски за тренировка на височина и дишане на чист кислород - доказан или играещ?

Лиъм Харисън - Науката за изграждането на шампиони Подкаст

Борба с мотивацията? НЕСТОПИМ Муай Тай Моджо

Ognjen Topic - Науката за изграждане на шампиони Подкаст

2 коментара

благодаря за Вашата публикация За начинаещия колко повторения и сетове и интензивността на това упражнение?

На първо място, за да определите интензивността, трябва да извършите MAS тест и да запишете максималното разстояние на совалката, което можете да изминете за 5 минути.

Каквато и да е средната ви скорост над тези 5 минути, това е вашата максимална аеробна скорост (метри в секунда).

След това започвам програмиране, използвайки една сесия с дълъг интервал. Изпълнявайте 4 пъти непрекъснати 3-минутни интервали при 93% от вашата максимална аеробна скорост и като правите 3 минути активна почивка (ходене/бокс в сянка) между интервалите също.

През същата седмица предписвам и две сесии с максимален аеробен метод - където работните комплекти използват повтарящи се твърди и лесни интервали. Започвам тези, като изпълнявам 3x 4 минути работни комплекти с 3 минути активна почивка (бокс за ходене/светли сенки). Всеки работен комплект е разделен на 4x твърди и лесни интервали. Твърдият интервал е 30 секунди при 100% MAS, а лесният интервал е 70% MAS в цикъл!

Това е много ефективен метод за обучение, но планирането му може да отнеме малко пресичане на числата!

Ето защо аз съставих програма, която прави всичко това за вас ... всичко, което трябва да направите, е да изпълните - изчислението и прогресивното предписание е направено за вас за цял 12-седмичен лагер за борба. Ако се интересувате, можете да научите повече за това тук: https://heatrick.com/programs/minimum-equipment-program/

Оставете коментар Отказ от отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

ТУК ЗА

Помогнете на амбициозните бойци и треньори да издигнат играта си на следващото ниво, като преодолеете разликата между Сила и кондиция, Наука за ефективността и Муай Тай