Натрупването и отслабването може да има някои вредни последици за здравето - ето какво трябва да знаете.

страшни

Докато отслабването може да спомогне за подобряване на кръвното налягане, нивата на холестерола, управлението на глюкозата и да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и други състояния, свързани с начина на живот, процесът трябва да бъде постепенен и резултат от дългосрочни промени в начина на живот. Често обаче потребителите искат бързи резултати и ще преминат по пътя на ограничителната диета, която може да доведе до загуба на тегло. Но не може да се поддържа загуба на тегло и вместо това се поставя началото на повтарящи се цикли на загуба и наддаване или това, което медицинският свят нарича колоездене с тегло или „йо-йо диета“.

Йо-йо-йото нагоре и надолу в телесното тегло е по-често срещано, отколкото успешното поддържане на загуба на тегло и е резултат от модерни диети и ограничителни хранителни планове. Гледането на скалата нагоре и надолу може да ви остави с дрешник с дрехи с размери, но също така разочарован и износен, когато става въпрос за подобряване на здравето. И се оказва, че ефектите може да не свършат дотук. В допълнение към психологическата такса, изследванията показват, че периодичното отслабване и напълняване може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет, камъни в жлъчката, рак, остеопороза и дори деменция.

Ето шест начина - извън мащаба - йо-йо диетата може да повлияе на здравето ви в дългосрочен план.

Повишена телесна мазнина

Повечето, които "се подлагат на диета", се стремят да намалят телесните си мазнини. И дори да напълнеете година по-късно, изглежда, че просто ще се върнете там, откъдето сте започнали по отношение на телесните мазнини. Но това не изглежда така, защото няколко кръга отслабване и напълняване всъщност са свързани с по-висок ИТМ, по-висок процент телесни мазнини и по-голяма вероятност за съхранение на мазнини около средната част. Всъщност жените, които съобщават за йо-йо диета (губещи и след това възвръщащи поне 10 килограма поне веднъж), са били с 82% по-малко склонни да имат здравословен ИТМ според данни на Американската сърдечна асоциация. Също така, повтарящите се епизоди на йо-йо диета изглежда водят до по-голямо натрупване на телесни мазнини в средната част, което представлява по-голям риск за здравето от мазнините в долната част на тялото.

Диабет

Приближаването до здравословно телесно тегло е един от най-добрите начини за подобряване на управлението на глюкозата и за намаляване на риска от диабет. Съществуват обаче и значителни изследвания, които предполагат, че отслабването, само за да се върне, може да увеличи риска от диабет. През 2014 г. изследване, публикувано в Diabetes Care, установи, че честотата на йо-йо-диетичните цикли (в този случай загуба и след това повторно увеличаване от минимум 5 килограма) е важен предиктор за риска от диабет и че йо-йо диета като цяло повишен риск от диабет. Статия от 2019 г. има подобни резултати, предполагащи, че редовните колебания в телесното тегло поради диета са рисков фактор за диабет.

Сърдечно здраве

Отслабването, за да се достигне по-здравословно телесно тегло, е свързано с намаляване на риска от повечето сърдечни състояния от високо кръвно налягане до инсулт до инфаркт, но какво се случва, когато теглото многократно се губи и натрупва? Данните на Американската сърдечна асоциация, споменати по-рано, показват, че колкото повече пъти жената съобщава за йо-йо диета, толкова по-лошо е здравето на сърцето й въз основа на инструмента AHA's Life's Simple 7. Всъщност жените, които поне веднъж съобщават за йо-йо диета, са с 51% по-малко склонни да имат умерен сърдечен резултат и 65% по-малко вероятно да имат оптимален резултат. И това подкрепя констатации, публикувани през 2017 г., предполагащи, че хората, които са имали най-големи колебания в телесното тегло, са имали 85% по-голям риск от сърдечно събитие, 117% по-голям риск от инфаркт и 136% по-голям риск от инсулт.

Камъни в жлъчката

Честите епизоди на йо-йо диета, при които теглото се губи и след това се възстановява, изглежда увеличават риска от камъни в жлъчката както при мъжете, така и при жените. Някои изследвания показват, че този риск се увеличава с по-голям обхват на колебанията в теглото и честотата на диетичните епизоди.

Деменция

Проучване от 2013 г. на Американската академия по неврология предполага, че колебанията в теглото могат да увеличат риска от деменция по-късно в живота и че общият риск от деменция се е увеличил в зависимост от това колко големи са били тези промени в теглото.

Здраве на костите

Йо-йо диетата може да намали костната плътност според проучване от 2015 г. Проблемът произтича от загубата на чиста телесна маса (заедно с мастна маса) по време на загуба на тегло. Чистата телесна маса е свързана с добро здраве на костите, ключова причина, поради която упражненията се насърчават за здравето на костите. Въпреки това, когато теглото се възстанови, това тегло се добавя предимно като мастна маса, което води до цялостно намаляване на чистата телесна маса, отколкото преди загуба на тегло.

Долния ред

Повечето здравни специалисти бързат да продължат да се доближават до здравословен ИТМ или процент телесни мазнини, за да подобрят здравето и да намалят рисковете от заболявания. За да се увеличи вероятността загубата да бъде поддържана, е от съществено значение това да става с бавна, здравословна скорост (0,5 до 2 паунда на седмица) чрез малки промени в диетата, активността и начина на живот, а не чрез ограничителни диети.