На нашата диетична група беше назначена диета, при която те използваха ръцете си за измерване на размера на порциите - те също бяха помолени да спрат да хапват и да разпознаят какво ги е накарало да ядат извън глада.

повярвай

Хората използват много стратегии за отслабване, но повечето диети искат да намалите количеството, което ядете. Един лесен начин да направите това е да използвате ръката си, за да прецените размера на порциите си от различни храни. Това работи добре, защото всички имаме ръце, които съответстват на общия ни размер - възрастен мъж ще има много по-голяма ръка от малко дете, например. Ако следвате указанията по-долу, трябва да очаквате да сваляте 1-2 фунта (0,5-1 кг) всяка седмица.

Всеки ден трябва да се стремите да ядете следното:-

3 порции с размер на юмрук нишестени въглехидратни храни

  • Тестени изделия, ориз, картофи, зърнени закуски, хляб, пълнозърнести храни напр. булгур пшеница, киноа

2 порции протеинова храна с размер на длан

  • Риба, месо, птици, яйца, ядки, соеви продукти напр. тофу, царевица, бобови и варива напр. леща, боб

2 чаши шепи зеленчуци или салата

  • Всички видове зелени и кореноплодни зеленчуци (не картофи) и зеленчуци за салата

2 порции плодове с големина на юмрук

  • Всички пресни, замразени или плодови консерви в натурален сок или вода

2 порции мазнина или масло, покриващи върха на палеца ви

  • Всяко растително масло, масло или мазнина се разпространява.

В допълнение към споменатите по-горе храни, вие също трябва да се стремите да включите някои млечни продукти в ежедневната си диета.

Изберете от: ½ пинта полуобезмаслено или обезмаслено мляко (достатъчно за чай и кафе и зърнени закуски) или 2 малки саксии с обикновено или диетично кисело мляко. Ако харесвате сирене, не забравяйте, че това е протеинова храна и трябва да бъде заместено с месо, риба, яйца или някоя от вегетарианските опции.

Порция сирене е колкото размера на кибритена кутия.

Типична дневна диета

Закуска

Изберете един от следните:-

  • 1 порция зърнени закуски с размер на юмрук (изберете зърнени храни с високо съдържание на фибри за допълнителни ползи за здравето) с полуобезмаслено или обезмаслено мляко. Чай или кафе.
  • 1 купа каша, приготвена с порция овес и полуобезмаслено или обезмаслено мляко с големина на юмрук. Чай или кафе.
  • 1 порция мюсли с размер на юмрук с 1 малка тенджера обикновено или диетично кисело мляко. Чай или кафе.
  • 2 средни филийки хляб (за предпочитане пълнозърнест) или хляб или кифла с размер на юмрук с 1 порция масло, маргарин или фъстъчено масло. Чай или кафе.
  • Парче пресни плодове с големина на юмрук с 1 малка чиния обикновена или диетично кисело мляко. Чай или кафе.

Обяд и вечеря

Изберете един от следните:-

  • 1 порция месо, риба, птици или яйца с размер на длан или 1 малко парче сирене с размер на кибритена кутия, поднесено с 1 порция тестени изделия, ориз или картофи и 1 порция зеленчуци.
  • 1 парче пресни плодове с големина на юмрук. Сандвич, приготвен с 2 средни филийки хляб или 1 хляб с размер на юмрук, франзела или обвивка, пълни с 1 порция месо, риба, птици или яйца с размер на длан или 1 краища парче сирене и салата с размер на палец. 1 парче пресни плодове с големина на юмрук.
  • 1 голяма купа леща и зеленчукова супа, поднесена с 1 парче хляб с големина на юмрук, кифличка или франзела. 1 малка тенджера обикновено или диетично кисело мляко или 1 парче пресни плодове с големина на юмрук.
  • 1 голяма салата, облечена с масло и оцетен дресинг, приготвена с 1 чаена лъжичка олио и поднесена с 1 печен картоф с големина на юмрук и 1 порция месо, риба, птици или яйца с размер на дланта или 1 парче сирене в размер на кибритена кутия. 1 парче пресни плодове с големина на юмрук.