Абонирайте се за нашия блог

Има много популярни диетични планове, които твърдят, че ще ви помогнат да отслабнете. Наистина ли работят?

диети

Обърнахме се към експерт от Beaumont, за да разберем плюсовете и минусите на пет от най-популярните режими: диетите на Аткинс и Палео, диетата със зелева супа, чайовете за отслабване и хапчета за отслабване.

Преди да влезем в подробностите за всеки, знайте, че регистрираните диетолози обикновено не са големи фенове на диетите като самостоятелна стратегия за отслабване.

„Наистина се чувстваме така, сякаш това трябва да са промени в начина на живот, а не просто да се подлагаме на диета, за да отслабнем x килограма“, казва Кристин Ликари, регистриран диетолог-диетолог в Центъра за контрол на теглото на Beaumont. „Преминаването на диета показва, че ще се откажете от диетата. Хората трябва да правят промени в начина на живот на храната си, които да бъдат устойчиви. "

Диета на Аткинс

За първи път популяризиран през 70-те години на миналия век, Аткинс може да е най-известният от различните диети с ниско съдържание на въглехидрати. Идеята е да се яде много протеини, мазнини и зеленчуци, като същевременно се ограничават въглехидратите, за да се намалят скоковете в кръвната захар и инсулина.

Преминаването на диета показва, че ще се откажете от диетата. Хората трябва да правят промени в начина на живот на храната си, които да бъдат устойчиви.

„Получавате доста бърза загуба на тегло“, казва Ликари. Но тя добавя, че хората трудно поддържат диетата, защото им липсва да ядат неща като хляб и тестени изделия. Освен това хората, спазващи диетите, могат да ядат много червени и преработени меса, които са с високо съдържание на наситени мазнини, така че не е здравословно за сърцето.

Нещо повече, диетата на Аткинс има тенденция да става по-малко ефективна след първата година, тъй като тялото се адаптира към изгаряне на калории по-ефективно. Това означава, че изгаря по-малко калории, като разгражда целия протеин, който ядете, за да се превърне в енергия.

Палео диета

Друга диета с ниско съдържание на въглехидрати, Палео, набляга на храни, които ранните хора биха ловили или събирали - неща като месо, риба, ядки, плодове и листни зеленчуци. Но няма преработени зърнени храни като зърнени храни или хляб, както и млечни продукти, захари, бобови растения, сол, кафе и алкохол не са навсякъде.

Добрата част, казва Ликари, е, че палео диетата е с високо съдържание на фибри, което ви зарежда и ви помага да се чувствате сити по-дълго. А яденето на ядки и семена доставя много здравословни за сърцето мононенаситени мазнини.

Основният недостатък е колко трудно е да се следва Палео до Т. Месото днес е по-мазно, зърнените храни и зеленчуците са генетично модифицирани.

„Мисля, че е трудно в действителност да пресъздадем това, тъй като месото ни е различно, растенията ни са различни, отколкото бяха“, казва Ликари. „Но на теория високите растения, постно месо, това е здравословна диета.“

Зелена супа диета

Това е замислено като краткосрочна диета за отслабване, която се върти около яденето на почти нищо, освен домашна зелева супа. Мисълта е, че зелето е с толкова ниско съдържание на калории, че тялото го изгаря по-много, смилайки го, отколкото получава в замяна.

Но когато получавате под 1000 калории на ден, е трудно да бъдете хранително балансирани, казва Ликари. И с малко протеини, тялото бързо губи мускулна маса - което води до по-бавен метаболизъм и по-бавна скорост на изгаряне на калории в покой.

„Кой може да издържи да яде нищо друго, освен супа?“ въпроси Ликари.

Хапчета за отслабване

Те трябва да се използват само под строг надзор на лекар, казва Ликари. Много потискащи апетита са по същество стимуланти, които карат сърцето да бие по-бързо, но не са много здравословни. Някои са изтеглени от пазара заради сърдечни рискове.

„Има място за това като съвместно лечение, заедно с диета и промени в начина на живот, диета и упражнения, но то трябва да бъде внимателно и да се наблюдава от лекар и да се предписва от лекар“, казва Ликари.

Чайове за отслабване

Чайовете за отслабване често се използват по време на почистването и обикновено са или стимулант, или насърчават повече уриниране и дефекация. С малко калории те отново ще ограбят тялото от мускулна маса, което означава, че тялото ще изгаря калориите по-бавно в покой.

„Ще видят разлика, когато стъпят на скалата, но това не е нещо, което хората могат да поддържат много дълго, защото хората пропускат да ядат“, казва Ликари.