72.8k Изгледи

супер

Така че правите тренировки за задници от седмици или може би дори месеци и въпреки това все още не постигате добри резултати.

Изглежда, че колкото и да се опитвате, нищо не работи. Това е често срещан проблем при жените, които се опитват да получат по-голямо дупе.

Защо дупето ми не става по-голямо

До заглавието на тази публикация в блога сигурно вече сте го разбрали. Много е просто, ако правите упражнения сами, това няма да ви увеличи плячката.

Получаването на по-голямо дупе е по-скоро свързано с това, което правите в кухнята, отколкото с това, което правите във фитнеса.

Трябва да ядете правилните порции от правилните храни в точното време. И не става въпрос за яденето на повече боклуци или храни за угояване.

Това е много повече от просто удвояване на приема на калории. Не се притеснявайте, това няма да е ракетна наука.

Бързата храна прави ли дупето ми по-голямо?

Това е много популярно погрешно схващане. Като ядете много боклуци, лесно е да си помислите, че дупето ви ще стане по-голямо, но това, което се случва всъщност е, че унищожавате тялото си.

Не забравяйте, че искате да получите само по-голямо дупе, а не по-голям корем, ръце и крака.

Ето какво ще се случи, ако ядете чиста нездравословна храна. Ще натрупате малко тегло на дупето си, но с него ще получите много мазнини по корема, отпуснати ръце и списъкът продължава.

Нека не забравяме да споменем, че мазнините, които натрупвате на дупето си в резултат на яденето на боклуци, ще го направят увиснал и флопи.

Въпросът е, че просто хапването на нездравословна храна няма да помогне.

Получаването на по-голямо дупе определено ще добави към вашата сексуална привлекателност и увереност, защото това е един от най-желаните активи в съвременната епоха.

На път сте да откриете 13 супер храни, които ще ви помогнат да постигнете целите си.

Сега не забравяйте, че това не са вълшебни храни, следователно сами по себе си те няма да работят. Добавянето им последователно в ежедневната ви диета заедно с правилните тренировки за плячка ще ви дадат фантастични резултати.

25 храни, които правят дупето ви по-голямо

1. Киноа

Киноата съдържа добро количество протеин, заедно с някои незаменими аминокиселини. Така че за хората, които искат да получат по-голямо дупе, това определено ще увеличи масата на глутеусите заедно с тренировки за задник.

Той има и някои други ползи за здравето; помага за предотвратяване на рак на дебелото черво, помага за лошо храносмилане, без глутен и съдържа фолиева киселина заедно с други витамини.

Това го прави една от най-добрите суперхрани за отглеждане на дупето ви.

2. Ядки

Това е задължително ядене на храна, ако целта ви е да получите по-голямо дупе. Той е пълен с добри мазнини и тонове протеини, за да помогне за растежа на мускулите на глутеусите.

Той помага за намаляване на нивата на холестерола, намалява запека и е богат на витамини и минерали.

Някои от най-добрите са бадеми, шам-фъстъци, кашу и орехи.

3. Яйца

Яйцето е една от най-здравословните и ефективни форми на източник на протеини на планетата. Това е много добър източник на енергия, който ще ви помогне да заредите тренировките си и определено ще ви помогне да увеличите плячката си.

Тъй като е добър източник на протеини, той ще помогне за изграждането и възстановяването на мускулите. В този случай говорим за вашите глутеуси.

Най-добре е да ги консумирате сутрин, тъй като това ще ви помогне да се захранвате през целия ден и по време на вашите тренировки.

4. Риба

Това е много добър източник на протеин, особено за вегетарианци в преход. Някои от най-популярните са риба тон, тилапия и сьомга.

Рибата е една от най-добрите храни за отглеждане на вашия сладур, защото съдържа омега-3 мастни киселини, които са известни като здравословни мазнини.

Тези добри мазнини обикновено помагат за премахването на лошите от артериите, което може да доведе до сърдечни заболявания.

За да увеличите размера на задните си части, трябва да увеличите приема на калории. Ето защо яденето на риба ще бъде една от най-добрите храни, тъй като е много калорична, но много питателна.

Така че яденето на риба определено ще изпълни ролята на увеличаване на приема на калории, като същевременно осигури на тялото си добрите мазнини.

5. Пиле

Ако не сте вегетарианец, това ще бъде един от най-добрите източници на протеин.

Може да се приготви в толкова различни форми, което ще го направи много апетитен за тези, които искат да увеличат приема на калории.

Пилето е натъпкано с протеини и е от полза за нарастването на масата на задните части. Яденето на пиле вместо червено месо е по-добър вариант, тъй като има по-малко холестерол.

6. Овесени ядки

Това е една от най-добрите храни за закуска, тъй като е много засищаща и питателна. Съдържа микро хранителни вещества, които ще ви помогнат да увеличите мускулната си маса. С други думи, това е фантастична храна, за да увеличите размера на дупето си.

Той също така върши добра работа за намаляване на нивата на холестерол в кръвта, намалява риска от инфаркт и също така помага да се сведе до минимум рискът от диабет тип 2.

7. Спанак

Този зеленчук е пълен с хранителни вещества и е известен като една от най-добрите храни, богати на желязо. Това е една от най-добрите зеленчукови храни, които да се ядат в изграждането на мускулите.

Съдържа жизненоважни хранителни вещества, които са полезни противовъзпалителни средства; помага за намаляване на кръвното налягане и е пълен с мононаситени мазнини. Освен това има витамини, които помагат за намаляване на нивата на холестерола.

8. Авокадо

Авокадото не е добър източник на протеини, но е фантастичен източник на мононенаситени мазнини (1). Тези мазнини ще ви помогнат да натрупате маса на задните части и да намалите лошия холестерол в тялото си.

Съдържа много витамини, калий, фибри и аминокиселини, които ви помагат да получите по-голямо дупе.

9. Кафяв ориз

Това е един от най-добрите източници на въглехидрати и фибри и е особено полезен за хранене след тренировка. Много е полезно да дадете на тялото си горивото, необходимо за поддържане на мускулната маса, докато правите тренировки за задника.

Също така насърчава храносмилането, има по-малко калории, съдържа цинк и намалява риска от сърдечни заболявания.

Много хора смятат, че кафявият ориз е просто въглехидрати.

Една чаша варен кафяв ориз може да ви даде 5 g протеин и е относително високо в разклонени аминокиселини, което е необходимо за растежа на глутеуса.

Така че, не забравяйте да вземете опаковка следващия път, когато посетите хранителния магазин.

10. Пържола

За да расте дупето ви е необходимо добро количество протеин във вашата диета, за да поддържате растежа.

Стекът е много мощен източник на протеин и определено може да увеличи масата на глутеусите.

Така че, след като направите тази интензивна тренировка за плячка, опитайте се да ядете пържола за вечеря и да нахраните плячката си с мощен протеин.

11. Протеинов шейк

Има причина, поради която бодибилдърите обичат да пият протеинови шейкове преди или след тренировките си. Това е бързодействащ протеинов източник, който поглъща мускулите ви доста бързо, особено след тренировка.

Така че определено пиенето на протеинови шейкове ще ви помогне да увеличите дупето си по-голямо.

Помага за изграждане на мускулна маса, поддържане на нивата на кръвната захар и намаляване на производството на кортизол.

12. Сладки картофи

Вместо да ядете бял ориз или бяло брашно, можете да ядете богати на калории плътни храни като сладки картофи, които ще ви помогнат да спечелите маса на задника си.

Сладките картофи са известни и с това, че изгарят мазнините в стомаха и се ядат от много супермодели.

Правейки правилните тренировки за дупето, можете да депозирате допълнителна маса върху дупето си, когато ядете здравословни калорични плътни храни като сладки картофи.

13. ЗЕЛЕНИ

Ако смятате, че яденето на зеленчуци е само за отслабване, помислете отново.

Не забравяйте, че вашата диета за отглеждане на по-голямо дупе изисква достатъчно количество аминокиселини, а зеленчуците са едни от най-добрите източници.

Някои от най-добрите, които трябва да търсите, са листни зелени зеленчуци, домати, горски плодове, краставици, броколи и брюкселско зеле.

14. Фасул

Ако сте веган бобът ще бъде един от най-добрите източници на протеин за изграждане на глутеусите.

Те са евтини и се предлагат почти навсякъде.

Много ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри, богато на мускулни протеини и аминокиселини. Да, те ще изискват малко повече усилия, но ще си заслужава.

Някои от най-добрите са черен боб, бял боб, нахут и боб.

Има тонове от тях, така че експериментирайте и вижте кой най-много ви харесва да ядете.

15. ЛЕЩА

Технически лещата е боб, но заслужава отделно споменаване в този списък.

Това е идеален заместител на кафяв и бял ориз, тъй като има много повече свойства за изграждане на протеини и мускули.

Една чаша варена леща ще ви даде между 17 и 19 грама протеин и 40 грама бавно усвоявани висококачествени въглехидрати.

Те са много евтини и имат много дълъг срок на годност.

Освен това можете лесно да го приготвите само за 10 минути, като добавите любимите си подправки.

16. Нахут

Това не само е идеален източник на протеини, но и добър източник на здравословни въглехидрати.

Ако имате проблеми с опаковането на някакъв размер на глутеусите, започнете да замествате ориза си с нахут точно като леща.

Само с една чаша можете да получите до 38 грама висококачествен протеин. Това е много гъвкава храна, която може да добави някаква уникалност към вашата диета.

17. Мляко

Фитнес моделите и културистите използват млякото като напитка след тренировка от десетилетия.

Това е така, защото е идеално за бързо усвояване и възстановяване на мускулите, което води до растеж.

Само с една чаша пълномаслено мляко можете да получите до 9 грама протеин. Той също така идва с необходимите аминокиселини, необходими за растежа на глутея.

Перфектен за приготвяне на смутита, който придава на вашата напитка кремообразна текстура.

18. Извара

Ето защо изварата е специална.

Съдържа висока порция казеин, който е бавно смилаем млечен протеин, необходим за мускулния растеж.

Освен това се предлага с добри бактерии, които ще ви помогнат да усвоите много по-добре хранителните вещества.

Това абсолютно ще доведе до увеличаване на глутеусите ви по-големи и по-силни.

19. Чиа семена

Не позволявайте на размера му да ви заблуди.

Семената от чиа са една от най-богатите на хранителни вещества храни, които природата може да предложи. Те са супер богати на Омега-3 и Омега-6 шест мастни киселини, антиоксиданти и фибри.

Те са идеалното допълнение към вашите шейкове или при приготвянето на овесена каша.

Само една лъжица семена от чиа съдържа до 4 грама протеин.

Това трябва да имате, ако искате да развиете възможно най-добрите глутеуси.

20. Обикновено гръцко кисело мляко

За киселото мляко искате да изберете истинското гръцко кисело мляко, тъй като е по-богато на протеини от обикновеното.

Също така е идеален за здравето на червата, което подобрява способността ви да абсорбирате хранителни вещества от храните. Опитайте всичко възможно да не се разпилявате с тези ароматизирани кисели млека, тъй като са пълни с тонове захар.

За подслаждане можете да добавите пресни плодове като плодове и банан.

21. Свинско филе

Добре, ние не говорим за бекон, който има твърде много мазнини.

Свинското филе е по-добър вариант.

Това е сравнително постно и все още има добро количество протеин. Три унции свинско филе съдържа до 22 грама протеин.

Приготвянето на скара е доста лесно, тъй като няма да е необходимо много ноу-хау.

Ако сте любител на свинското месо, това е чудесна възможност за вас.

22. Конопени семена

Ако сте веган, това е чудесен вариант, тъй като е пълен със здравословни омега-3 и Омега 6 мастни киселини.

Версията на прах е перфектна, тъй като можете да я добавите към вашата смесица от смути или овесени ядки.

На всичкото отгоре той е силно храносмилателен, което го прави идеален за хора, които не могат да смилат суроватъчния протеин.

23. Ленено семе

Това не е просто красиво цвете.

Това е един от най-добрите източници на диетични фибри, мастни киселини и протеини.

Можете да вземете версията на прах и да добавите лъжица към вашата смес от овесени ядки или смути.

Това ще даде на протеиновия ви шейк допълнителен удар за възстановяване и растеж на мускулите.

24. Бадемово масло

Що се отнася до съдържанието на протеини, бадемовото масло има повече, отколкото е фъстъченото масло.

Така че, ако търсите алтернатива с фъстъчено масло, това е идеално за вас.

Можете да го добавите като намазка върху препечения си пълнозърнест хляб.

25. Турция

Ако ви е писнало да ядете пилешки гърди, можете да изберете тази опция. Турция е едно от най-постните животински меса наоколо и е пълна с протеини.

Но има уловка.

Когато купувате пуйка, уверете се, че отговаря на следните изисквания:

  • Той е с ниско съдържание на натрий
  • Изключително постно
  • Без консерванти

Ако е възможно, опитайте се да го получите директно от местния фермерски пазар, тъй като той ще бъде по-малко обработен.

Ами хапчетата за глуте?

Ако потърсите хапчета за глуте, ще бъдете посрещнати от стотици марки, които твърдят, че те ще отгледат плячката ви за кратък период от време.

Тези производители твърдят, че тези хапчета съдържат големи количества хормони като естроген и прогестерон, които ще помогнат за подобряване на извивките на жената, без да добавят допълнително тегло към стомаха, талията или ръцете ви.

След извършване на задълбочени изследвания, някои от най-популярните примери за хапчета за подобряване на дупето са Aguaje и рибено масло.

Смята се, че хапчетата Aguaje са получени от фитоестрогени, които в основата имитират естествената версия.

Рибеното масло е споменато като подобрител на дупето поради съдържанието на омега мастни киселини.

Въпреки че нито едно от тези твърдения не е научно потвърдено, рибеното масло съдържа много витамин D и омега-3 мастни киселини, които са полезни за целулита на кожата и стриите.

Въпросът е, че няма абсолютно никакво вълшебно хапче, което да ви даде по-голямо дупе.

Отчаянието може да ви накара да вземете грешни решения на всяка цена. Повечето от тези доставчици се възползват от факта, че жените много бързо желаят по-голямо дупе, поради което предлагат процедури като инжекции.

Тези инжекции обикновено съдържат смес от минерално масло, уплътнител за гуми и смес от цимент, която е много токсична за човешкото тяло.

Носенето на подходящите дрехи може да направи БУТА ви да изглежда по-голям

Да, може да се направи. Чрез носенето на подходящото облекло и обувки може да направи дупето ви да изглежда тонизирано и закръглено.

Един от най-добрите начини е да изпробвате панталони, които се разтягат до кръста и държат извивките ви, това ще направи дупето ви да изглежда по-голямо.

Дори бикините, които носите, могат да повлияят на това как изглежда плячката ви.

Ако носите обувки на висок ток с правилна стойка, това също ще направи дупето ви по-кръгло и повдигнато.

Не забравяйте, че дрехите ви са продължение на тялото ви, така че винаги карайте дрехите ви да допълват и подобряват вашите активи.

Това ще ви помогне да повишите увереността си, докато отглеждате по-голямо дупе.

ПО-ГОЛЕМИ БУТ ХРАНИ ЗА ВЕГЕТАРИАНЦИ

Вижте растителните храни за изграждане на глутен => Тук

Какво трябва да направя сега?

Така че сега ви е предоставен списък с най-добрите храни, които ще ви помогнат да отглеждате дупето си. Добавете ги към вашата диета заедно с някои мощни тренировки, за да постигнете целта си за по-голямо дупе.

По-долу е даден пример за тренировка за дупе, която ще ви помогне да увеличите плячката си и да тонизирате бедрата си.