Упражненията и движенията може да са най-доброто лекарство за болки в гърба.

може

Може да обмисляте операция или друга интервенция за лечение на болки в гърба. Но всъщност по-малко може да е повече за този често срещан проблем и в много случаи най-доброто лекарство е доброто старомодно движение и упражнения.

Енигмата на болките в гърба

Болката в гърба е един от най-често срещаните медицински проблеми в Съединените щати, според Националния здравен институт. Също така е малко странно що се отнася до неразположенията.

Когато извивате глезена, обикновено имате болка, която бавно отзвучава, докато нараняването зараства. При болките в гърба не е така. Облекчението изглежда не е свързано с изцеление, тъй като болката обикновено не е свързана с нараняване. Всъщност болките в гърба често намаляват с времето, дори когато има основен проблем като дискова херния или артрит, казва д-р Джеймс Рейнвил, асистент по физикална медицина и рехабилитация в Харвардското медицинско училище.

Добавянето към загадките на болките в гърба е фактът, че хората са склонни да съобщават за повече болки в гърба през 40-те и 50-те си години, отколкото когато стареят. Но дегенерацията на гърба обикновено се увеличава с течение на времето, така че логично хората трябва да имат повече болка - не по-малко - с напредването на възрастта.

Освен това до 80% от възрастните съобщават за поне един епизод на болки в гърба. Останалите 20% изобщо никога не изпитват болки в гърба. Но това не е защото бодлите им са нормални. Тестовете за изображения на тези хора без болка показват толкова много дегенерация в долната част на гръбначния стълб, колкото всички останали, казва д-р Рейнвил. Въпросът е, защо тези промени, наблюдавани при изображения, не им причиняват болка?

Странностите на болките в гърба вероятно се дължат на факта, че действа неврологичен процес на лечение, а не физически, казва д-р Рейнвил. Тъй като теорията гласи, когато възникне проблем и предизвика болка, вашата нервна система всъщност се адаптира към болката и това кара дискомфортът да изчезне, казва д-р Рейнвил. Упражненията и движенията могат да помогнат на нервната ви система да направи тази корекция по-бързо.

Разбиране на болки в гърба

Дегенерацията в гръбначния стълб е естествена част от стареенето. „Изпъкналият диск в някои отношения не се различава от бръчката до окото ви“, казва д-р Рейнвил.

Противно на това, което много хора вярват, болките в гърба рядко удрят, докато някой вдига нещо тежко или извършва интензивна дейност. „В случаите на новопоявили се дискови хернии или ишиас, само 5% от хората правят нещо, което се счита за тежко физическо натоварване, като повдигане на климатик“, казва д-р Рейнвил. Тези неща са редки. Повечето хора изпълняват прости задачи, като например да се наклонят, за да плюят в мивката, когато мият зъбите си. „Често чувам неща от рода на„ просто посегнах към молив “или„ кихах “, казва той.

Болките в гърба най-често са резултат от неизбежна тъканна недостатъчност, причинена от влошаване на възрастта. "Няма доказателства, че вниманието ще забави процеса на дегенерация на диска", казва д-р Рейнвил. В крайна сметка, вниманието няма да спре други признаци на стареене, като бръчки или побеляла коса.

Генетиката на болките в гърба

Вашият опит с болки в гърба може да има много общо с вашия индивидуален генетичен състав. „Симптомите, свързани с болки в гърба, са силно променливи“, казва д-р Рейнвил. "Болката може да продължи от един ден до три месеца."

И точно както някои хора са склонни към засилена болка - която може да се появи при хора със състояния като фибромиалгия - някои хора са в противоположния край на спектъра и по-малко склонни към болка.

Изследванията показват, че тенденцията да изпитвате повече или по-малко болки в гърба се наблюдава в семействата. Например еднояйчните близнаци често имат подобни анамнези за болки в гърба, казва д-р Рейнвил. Това е така, дори ако те имат съвсем различен живот и опит - например, ако единият близнак има работа на бюро, а другият изпълнява тежък труд в строителството. „Тези неща вероятно са силно генетични“, казва д-р Рейнвил.

Стратегии за подпомагане на болки в гърба

Националният институт по неврологични разстройства и инсулт препоръчва няколко стратегии, които да помогнат за облекчаване на болката в гърба, когато се разпали:

Промяна на нагласите за болки в гърба

Въпреки че болката в гърба може да е неизбежна за много хора, променящата се нагласа за проблема може да го влоши. В миналото хората поемаха болки в гърба постепенно и обикновено не търсеха медицинска помощ. „Едва през последните 30 години все повече хора търсят здравни грижи за болки в гърба“, казва д-р Рейнвил. Но това не е намалило разпространението на болка или увреждане. Всъщност инвалидността от болки в гърба всъщност се е увеличила с течение на времето.

През 1990 г. проучване класира болката в гърба като шестото най-обременяващо състояние в Съединените щати. През 2010 г. той скочи на трето място, зад само сърдечни заболявания и хронична обструктивна белодробна болест, според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт (NINDS).

Там, където някога болката в гърба е била смятана за неприятност, която да се преодолее, днес болката в гърба спира много хора. „Хората са заседнали, защото им е даден съвет да бъдат внимателни и да спрат да се движат“, казва д-р Рейнвил. „Това противоречи на всичко, което се преподаваше десетилетия наред“.

Много лекари насърчават връщане към миналото, когато става въпрос за управление на болки в гърба, с по-малко акцент върху интервенцията и повече върху насърчаването на движението.

Лечение на болки в гърба

Движението изглежда е стимул за нормализиране на реакциите на болката в нервната система. Проучванията върху животни с гръбначни наранявания показват по-бързо разрешаване на болката сред принудените да спортуват, отколкото сред тези, на които е разрешено да се движат по-малко, казва д-р Рейнвил.

„Това вероятно е резултат от механизъм за оцеляване“, казва той. "Ако животно в дивата природа не се раздвижи, то се изяжда или гладува до смърт." Движението също изглежда помага на хората. „Хората, които се движат - обратно във фитнеса, обратно към почистването на къщата - правят най-доброто“, казва д-р Рейнвил.

Хирургията може да се наложи при някои проблеми с гърба, като състояния, които причиняват прогресивно увреждане на нервите или които включват структурни промени, които трябва да бъдат коригирани, според NINDS. „Но в много случаи това е по-малко оправдано“, казва д-р Рейнвил.

Така че, ако изпитвате болки в гърба, причинени от нормално износване, съобщението е, че в повечето случаи не е нужно да спирате живота си и да чакате да се излекувате. Вместо това преместете тялото си.

Физиотерапевтите могат да ви помогнат постепенно и безопасно да повишите нивото на активност, да десенсибилизирате реакцията на нервната система, така че да можете да се върнете към обичайните си ежедневни дейности.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.