Здравословните протеини, бавно усвоените въглехидрати, плодове или зеленчуци сервират най-добрата сутрешна смес

увеличите

Докато спите, тялото ви усилено усвоява усвояването на вчерашната вечеря. Докато се събудите, тялото и мозъкът ви изискват ново гориво. „Прекъсването на глада“ е ключов начин за захранване сутрин. Направете го правилно и ползите могат да продължат цял ​​ден.

Ако пропуснете първото хранене за деня, отбелязва д-р Дейвид С. Лудвиг, експерт по хранене в свързаната с Харвард детска болница Бостън, може да започнете с енергиен дефицит и да се наложи да използвате вашите енергийни резерви.

Каква е добрата закуска? Този, който доставя малко полезни протеини, някои бавно усвояващи се въглехидрати и някои плодове или зеленчуци. Зеленчуков омлет с парче пълнозърнест препечен хляб отговаря на изискванията, както и купичка зърнени храни с високо съдържание на фибри, покрита с пресни плодове и намалено съдържание на мазнини или соево мляко, заедно с шепа бадеми или орехи.

Изпробвайте тези 4 съвета за създаване на ваша собствена енергийна закуска:

За повече информация относно разработването на природни стратегии за повишаване на енергията си, купете „Повишаване на енергията“, специален здравен доклад от Харвардското медицинско училище.

Изображение: bhofack2/Getty Images

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.