В този член

В този член

В този член

Бета-аланинът е несъществена аминокиселина, която се произвежда естествено в организма.

добавки бета-аланин

Бета-аланинът спомага за производството на карнозин. Това е съединение, което играе роля в мускулната издръжливост при упражнения с висока интензивност.

Защо хората приемат добавки с бета-аланин?

Бета-аланинът се предлага на пазара като начин за подобряване на спортните постижения и издръжливост. Някои научни доказателства подкрепят подобни употреби, но проучванията са малки и резултатите са неубедителни.

Ето как се казва, че работи. Мускулите съдържат карнозин. По-високите нива на карнозин могат да позволят на мускулите да работят по-дълго време, преди да се уморят. Карнозинът прави това, като помага за регулиране на натрупването на киселина в мускулите, основна причина за мускулна умора.

Бета-аланинът е една от основните съставки на карнозина. Смята се, че добавките с бета-аланин стимулират производството на карнозин и от своя страна повишават спортните резултати.

Преглед на проучванията на добавката бета-аланин обаче показва, че тя не увеличава мускулната сила или аеробна издръжливост. Вместо това изглежда леко увеличава времето, през което спортистът може да изпълнява упражнения с висока интензивност, като вдигане на тежести и спринт, преди да се изтощи.

Това не означава непременно, че спортистите ще видят по-добри резултати. В едно проучване спринтьорите, които са приемали бета-аланин, не са подобрили времето си в 400-метрова надпревара.

Не е ясно какви точно ползи могат да бъдат спечелени от приема на добавки с бета-аланин. Някои изследвания показват, че повишаването на нивата на карнозин в мускулите може да отнеме седмици на използване на добавки.

Стандартни дози не са установени. Също така, качествените и активните съставки в добавките могат да варират значително в зависимост от производителя. Това затруднява установяването на стандартна доза.

Можете ли да получите бета-аланин от храната?

Хранителните източници на бета-аланин и карнозин включват:

  • Месо
  • Риба
  • Птици (особено бяло месо като това в пилешките гърди)

Какви са рисковете от приема на добавки с бета-аланин?

Някои хора съобщават за изтръпване на кожата след приемане на големи дози бета-аланин

Бета-аланинът може да взаимодейства с някои сърдечни лекарства и с лекарства за еректилна дисфункция. И неговата безопасност не е установена за деца, хора с определени заболявания или състояния или за жени, които са бременни или кърмят.

Говорете с Вашия лекар, преди да вземете бета-аланин.

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) регламентира хранителните добавки; обаче ги третира по-скоро като храни, отколкото като лекарства. За разлика от производителите на лекарства, производителите на добавки не трябва да показват, че техните продукти са безопасни или ефективни, преди да ги продадат на пазара.

Източници

Изчерпателна база данни за природни лекарства: "Бета-аланин."

Ресурсен център за човешко представяне: "Бета-аланин."

Австралийски спортен институт: "Бета-аланин."

Кълбъртсън, Дж. Хранителни вещества, Януари 2010 г .; том 2: стр. 75-98.

Artioli, G.G. Медицина и наука в спорта и упражненията, Юни 2010 г.

Derave, W. Списание за приложна физиология, Ноември 2007 г .; том 103: стр. 1736-1743.

Derave, W. Спортна медицина, 1 март 2010 г .; том 40: стр. 247-263.