Искате да отслабнете и да отслабнете и искате да го направите сега! И така, какво отнема толкова време? Интересувате ли се да научите за най-бързия начин за отслабване? Разбира се, че си! Ето защо създадохме това ръководство за вас. В тази статия ще говорим за:

най-бързи

  • Най-бързият начин за безопасно отслабване
  • Колко килограма можете спокойно да свалите всяка седмица
  • Добавки, които можете да използвате, за да подобрите загубата на тегло

Нека започнем да губим! Ето как да намалите BMI бързо и безопасно.

1. Хапчета за отслабване

Разходи: Варира
Надзор на лекар: Препоръчва се
Време е да отслабнете: Няколко седмици
Скорост на отслабване: Варира
Безопасност: Попитайте лекар

Вероятно сте били в супермаркета и сте виждали стотици и стотици добавки за отслабване по рафтовете. Е, когато приемате хапчета за отслабване, те всъщност могат да бъдат много бърз начин за отслабване, отпадане на ИТМ и отслабване.

Ключът към приемането на добавки за отслабване е да го направите по правилния начин. Приемайте хапчетата само по начина, по който опаковката Ви насочва и винаги е най-добре да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате някакви добавки. Някои хапчета имат някои странни странични ефекти като повишен сърдечен ритъм, а други могат да повлияят на лекарствата, които вече приемате.

Въпреки това, когато ги приемате заедно със здравословна диета и добро количество упражнения, хапчетата за отслабване могат да бъдат допълнителният тласък, от който тялото ви се нуждае, за да отслабнете бързо. Колко бързо? Е, някои хапчета, като подтискащи апетита, могат да започнат да действат веднага. Диетите, които използват хапчета за отслабване, изпитват повече енергия, намален апетит и подобрена загуба на тегло.

  • Хапчетата за отслабване не са за всеки, затова говорете с Вашия лекар, преди да вземете хапчета
  • Има много видове хапчета за отслабване и повечето трябва да се приемат заедно със здравословна диета и упражнения
  • Хапчетата за отслабване могат да бъдат тласъкът, от който тялото ви се нуждае, за да ускори загубата на тегло

2. Гладуване

Разходи: Безплатно
Надзор на лекар: Препоръчва се
Време е да отслабнете: Няколко седмици
Скорост на отслабване: Бърз
Безопасност: Попитайте лекар

Така че, преди да се объркате, гладуването може да не е това, което мислите, че е. Когато някои хора мислят за „гладуване“, те мислят да отидат за дълги периоди от време без никаква храна. Това дори не е близо до това, за което говорим, когато говорим за гладуване за отслабване.

Има няколко начина, по които можете бързо да намалите своя ИТМ, така че нека да разгледаме няколко. Но преди да започнем, трябва да подчертаем, че вероятно трябва да говорите с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете да гладувате. Това е особено вярно, ако сте диабетик или хипогликемик, защото гладуването наистина може да обърка нивата на кръвната Ви захар.

Тогава към пост. Първият начин, по който някои хора избират да отслабнат чрез гладуване, е чрез определяне на вечерен час. Изберете участък от около 8 часа, който ще ви е най-удобен за хранене. Повечето хора избират от около 9 сутринта до около 5 вечерта. Хранете се само в рамките на тези часове и избирайте здравословни храни.

Другият начин хората да постит бързо е като ядат минимум калории един ден - обикновено около 600 калории - и след това ядат нормално на следващия. Без значение как решите да постите, уверете се, че го правите безопасно. Ако започнете да усещате някакви странни странични ефекти, вземете телефона и се обадете на Вашия лекар.

Когато се прави безопасно, гладуването е един от най-бързите начини за отслабване. Можете да видите загуба на няколко килограма през първата седмица.

  • Постенето не е здравословно за всички, затова се консултирайте с лекар
  • Има много начини да ускорите - направете проучване на опциите
  • Ако страдате от нарушения на кръвната захар, гладуването може да е несигурен избор за вас

3. Спазвайте строг хранителен план

Разходи: Евтин
Надзор на лекар: Не е задължително
Време е да отслабнете: Няколко седмици до месеци
Скорост на отслабване: Около 2 килограма на седмица
Безопасност: Много безопасно

Вече знаете, че най-бързият начин за отслабване, отпадане на ИТМ и отслабване е чрез здравословна диета и упражнения. Но колко стриктни сте били в действителност с тази диета? Трябва да вземете мерки и да поемете контрола върху диетата си, ако искате бързо да намалите ИТМ.

Можете абсолютно да изберете храни, които обичате, но ще трябва да направите няколко неща, за да се подготвите за новата си диета.

  • Купете си везна за храна
  • Решете колко калории ще ви трябват всеки ден
  • Ангажирайте се да пропускате бързо хранене и алкохол
  • Изберете начин за проследяване на вашето хранене, независимо дали бележник или приложение

След това е време да започнете.

Много хора са отслабнали много бързо, като ядат много регламентиран хранителен план. Виждате го всеки ден с тези планове за замразена диета в хранителните магазини. Ежедневните ви ястия могат да се състоят от твърдо сварено яйце и препечен хляб от авокадо за закуска, салата за обяд, някои ядки като закуска и пиле или риба с зеленчуци за вечеря.

Разбрахте идеята. Няма да е лесно. Но голямата част е, че ако имате нужда от помощ, можете просто да се обадите на диетолог. Тя може да ви даде много подробен план за хранене, който трябва само да следвате - и ще отслабнете много бързо.

  • Стриктният и регламентиран план за хранене е безупречен начин за отслабване
  • Не е лесно, но можете да получите помощта на диетолог
  • Можете да изберете храните, които обичате, стига да се придържате към калорийния си прием

4. Вземете известна отчетност

Разходи: Безплатно
Надзор на лекар: Нито един
Време е да отслабнете: Няколко седмици
Скорост на отслабване: Варира
Безопасност: Много безопасно

Особено за жените отчетността е най-бързият начин да отслабнете по безопасен начин. Така че, ако искате да отслабнете и да намалите ИТМ, вземете приятел. Отчетността ще ви държи на път и ще ви помогне да отслабнете бързо, без значение кой метод за отслабване всъщност изберете.

Вашата отчетност може да идва от произволен брой места. Можете да намерите колега, който също иска да свали няколко килограма набързо. Можете да се присъедините към онлайн социален сайт - има много там - който ви позволява да се свързвате с други, които също искат да загубят.

Ако се борите сериозно с хранително разстройство, вие също имате възможност да говорите с терапевт за известна отчетност. Не е задължително да му докладвате с дневник за храна, но в кабинета на терапевта е по-вероятно да обсъдите всякакъв тип задействания, които сте срещнали и които може да са ви накарали да се отклоните от диетата си.

Личните треньори са друга чудесна възможност за отчетност! Повечето здравни клубове ще предлагат няколко тренировки безплатно, а след това, ако се свържете с треньора, можете да си купите пакети с отстъпка. Използвайте времето си с вашия треньор за упражнения, разбира се. Но осъзнайте, че тези професионалисти са обучени и в храненето, така че те могат да ви помогнат да ви дадат насоки, които ще ви помогнат да спазвате плана си.

Без значение на кой диетичен план сте, отчетността е чудесен начин да останете на път да отслабнете бързо. Затова вземете приятел и се разходете. Смятаме, че резултатите ще ви харесат.

  • Отчетността, особено за жените, е критичен компонент за загубата на тегло
  • Можете да получите отчетност навсякъде, от приятели до цифрови приложения
  • Ако имате хранително разстройство, помислете за търсене на терапия за вашата отчетност

5. Яжте повече протеини

Разходи: Умерено
Надзор на лекар: Нито един
Време е да отслабнете: Няколко седмици
Скорост на отслабване: Варира
Безопасност: Безопасно

Ако бързате да отслабнете, един от най-бързите начини да отслабнете е да добавите повече протеини към вашата диета. Протеинът е толкова добър за вас, когато консумирате правилния вид и можете да намалите своя ИТМ по здравословен и вкусен начин.

Има протеини, от които трябва да ядете повече, а има и протеини, които можете да обмислите, за да намалите. Добрите протеини включват риба, пиле, ядки, яйца и боб. Тези, които трябва да опитате да намалите, включват мазни разфасовки от говеждо, свинско, агнешко и преработени меса (помислете за хотдог).

Когато добавите повече протеини към вашата диета, можете да помогнете за намаляване на вашия ИТМ и да отслабнете, като увеличите метаболизма си. Освен това ще запазите мускулната си маса, така че може да погледнете в огледалото по-стегнат, слаб корем, преди да го разберете.

Не е нужно да се зареждате с протеини. Проучванията показват, че 15% увеличение на приема на протеини може да ви накара да се почувствате по-сити и да спомогнете за намаляване на телесното тегло. Така че силно сварете малко яйца и ги закусете, вместо да посегнете към чипса, и яжте протеини като начин за бързо отслабване.

  • Когато увеличите приема на протеини, ще увеличите метаболизма си и ще намалите ИТМ
  • Ще се почувствате по-пълни и по-доволни, като просто увеличите консумацията на протеин с около 15%
  • Уверете се, че ядете правилните видове протеини - придържайте се към постни протеини и избягвайте мазните

6. Проверете начина си на живот

Разходи: Безплатно
Надзор на лекар: Нито един
Време е да отслабнете: Варира
Скорост на отслабване: До два килограма на седмица
Безопасност: Много безопасно

Ако не отслабвате, правите нещо нередно. Може да звучи грубо, но има много фактори, които оказват влияние върху това колко бързо отслабвате и падате ИТМ - и не всички от тях са вашата диета и упражнения.

Стресът играе огромна роля в загубата на тегло. По-рано споменахме, че терапията е добър избор за тези с хранителни разстройства, но ако искате бързо да отслабнете, може да помислите да говорите и с някого. Стресът отнема физически и емоционални последици върху тялото ви и това влияе на това колко бързо отслабвате.

Проверете навиците си за сън. Сънят е задължителен за успеха ви при отслабване, така че бъдете сигурни, че получавате цели седем до девет часа всяка вечер. Ако не го направите, рискувате здравето и загубата на тегло, така че развийте добри навици за сън и се придържайте към релаксираща нощна рутина.

Откажете се от употребата на тютюн. Това трябва да се подразбира - в днешния свят е невъзможно всеки пушач или потребител на тютюн да не знае, че е смъртоносно. Освен рака на гърлото, белите дробове и устата, с който вероятно ще бъдете диагностицирани, освен загубата на зъби, лошия дъх и цялостната отрицателна миризма на тялото, пушенето е свързано с вашето тегло. Все още не е ясно как двете са свързани, но проучванията показват, че непушачите ще отслабнат по-бързо от пушачите.

Получавате снимката. Знаете лошите си навици и има голяма вероятност тези навици да повлияят на загубата на тегло. Най-бързият начин да отслабнете е да поставите под контрол избора си на начин на живот и да направите по-добри.

  • Вашият начин на живот е голяма част от това колко тегло ще загубите
  • Независимо от вашия диетичен план, ако пушите и пиете всички нощувки, няма да отслабнете бързо
  • Проверете начина си на живот с честна оценка на навиците си и съответно направете промени

7. Опитайте с детокс или почистване

Разходи: Минимално
Надзор на лекар: препоръчително
Време е да отслабнете: Една седмица
Скорост на отслабване: Бърз
Безопасност: Умерен

Вероятно сте виждали плановете за детоксикация, които се предлагат, като се рекламират като най-бързият начин да отслабнете от глад. Е, ние сме тук, за да ви кажем истината - някои от тях са малко повече от змийско масло. Можете да се запишете за всяко стара почистваща сок, която искате, но това не означава, че ще отслабнете и ще отслабнете по безопасен начин.

Има обаче планове за детоксикация, които могат да ви помогнат бързо да свалите килограми. Ако ви предстои сватба, ваканция или друго голямо събитие, тогава може да искате да ги разгледате. Както при всеки метод за бързо отслабване, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, тъй като тези планове могат сериозно да повлияят на кръвната Ви захар.

Детокс плановете не са предназначени да бъдат дългосрочни решения. Вместо това те са създадени, за да стартират загубата на тегло и да ви помогнат да отслабнете по-ефективно, след като следвате план. Плановете за детоксикация, които ще намерите, ще варират, но има няколко неща, които трябва да търсите.

Първо се уверете, че в плана има оптимални калории, които да ви поддържат. Можете да получите тези калории от сок, но няма да ги намерите в чайове. Второ, уверете се, че вашият план за детоксикация включва хранителни вещества. Ако смятате, че няма достатъчно, помислете за мултивитамини.

Най-важното е, че ако усетите някакви странни странични ефекти, докато сте на почистване със сок или детоксикация, яжте веднага истинска храна и се обадете на лекар. Не трябва да се чувствате ужасно при детоксикация; точно обратното.

Имайки предвид тези съвети, някои хора могат да очакват да отслабнат с десет килограма през първата седмица или нещо повече от започването на план за детоксикация.

  • Детокс плановете са краткосрочни решения, но са чудесни за ваканции или предстоящи сватби
  • Изберете план за детоксикация, който е здравословен и ще ви достави необходимите калории и хранителни вещества
  • Говорете незабавно с лекар, ако започнете да изпитвате странични ефекти от вашия план за детоксикация

8. Упражнение!

Разходи: Безплатно
Надзор на лекар: Минимално
Време е да отслабнете: Няколко седмици
Скорост на отслабване: 3 паунда на седмица
Безопасност: Умерено безопасно

Знаехте, че идва. Ако искате да отслабнете, най-добрият начин да направите това е чрез добра диета и здравословни упражнения. С други думи, няма да отслабнете бързо, ако седите в леглото си и гледате повторения на Hulu. Стани и излез. Преместете тялото си. Това е най-добрият начин да отслабнете и да намалите ИТМ.

Не е нужно да плувате безкрайни обиколки или да вдигате стотици килограми. Вместо това можете да започнете, като предприемете прости стъпки, за да увеличите активността си. Когато започнете да набирате повече енергия, нивото на активността ви ще се увеличи. След това можете да преминете към добавяне на дейности, които обичате - тенис, футбол със знамена или джай алай.

По същия начин, по който не се налага да тренирате енергично, не трябва да се присъединявате към изискан здравен клуб. Можете да тренирате у дома. Потърсете видеоклипове в YouTube на йога сесии или просто направете танцово парти с децата си в хола. Това се брои!

Просто казано, няма да отслабнете бързо, ако седите на дивана. Така че станете и тренирайте и гледайте как планът ви за отслабване излита. Упражнението е най-добрият начин да отслабнете и да отслабнете и ние смятаме, че с малко практика ще си помислите, че е забавно!

  • Не можете да отслабнете, без да правите нищо, така че станете и се раздвижете
  • Никой не ви моли да избягате маратон - просто ангажирайте тялото си с умерена активност
  • Нямате нужда от изискано членство във фитнес зала; можете да тренирате у дома безплатно

Заключение

Ако се опитвате да свалите ИТМ и да отслабнете по възможно най-бързия начин, не търсете повече от тези изпитани и верни съвети. Знаем, че няма да ги харесате всички - да, трябва да тренирате! - но когато се придържате към тези методи, бързате да отслабнете.