Търсите ли хранително предизвикателство, което може да ви помогне да се разкъсате? Прочетете!

захар

Безплатно приложение за тренировка

Вероятно сте чували за много диетични предизвикателства, които ви обещават невъзможни резултати само за няколко дни и това може да изглежда като едно от тях. Това обаче не е така.

Подобно предизвикателство започва и от J.Lo. Известни Предизвикателство „„ Без захар, без въглехидрати “ спечели много медийно внимание, но носи подвеждащо име. Няма въглехидрати би означавало 0 прием на въглехидрати, което наистина не е препоръчително оттогава въглехидратите като пресни зеленчуци са решаваща част от нашата диета. Освен това, Предизвикателството на Madbarz се разширява с някои други изисквания освен да нарязвате определена храна - да ви помогне установете и поддържайте здравословни навици след приключване на предизвикателството.

Работата е там, че ако не сте работили върху тялото си през цялата година, нито едно 10-дневно предизвикателство няма да ви помогне да разкъсате корема навреме за плаж. Така че това предизвикателство не е създадено за хора, които търсят бързо решение. Това предизвикателство е създадено за хора, които искат да изрежат преработената храна от диетата и загубете последния излишен килограм, за да изглеждате напълно разкъсани. Това не е предизвикателство, което ви обещава да възстановите или детоксикирате тялото си, но може да ви помогне рестартирайте диетата си, ако сте забелязали, че сте придобили някакви нездравословни навици и искат да се отърват от тях.

Това е не кето диета, което означава, че не е нужно да броите всеки въглехидрат, който ядете, но определено ще намалите въглехидратите. Тъй като обаче кето закуските са с ниско съдържание на въглехидрати, можете да използвате кето рецепти през този период.

Какво да очаквам?

Няма да раздробявате невъзможното количество мазнина през тези 10 дни, полудявайте безумно, но има някои Ползи това трябва да се спомене:

Борба с апетита за захар

Въпреки че първите няколко дни могат да бъдат трудни, следването на това предизвикателство наистина може да ви помогне да се отървете от желанието за захар в дългосрочен план. Важното е да не се поддавате на желанието за захар в момента, в който предизвикателството приключи. Първите няколко дни може да имате дори по-силен глад за захар, но след като този период свърши, ще го откриете напълнената със захар храна вече не е толкова привлекателна.

Отслабване

Така че, 10 дни няма да ви дадат изключителни резултати по отношение на загуба на тегло. Това, което обаче може да ви помогне да постигнете 10 дни, е загуба на последния упорит процент мазнини това ви спира да изглеждате напълно разкъсани. В крак с предизвикателството в дългосрочен план мога определено се възползвайте от резултата си от кантара и ви помогнете да постигнете по-голяма загуба на тегло. Не търсете бързо решение - използвайте това предизвикателство, за да промените навиците си и да повишите качеството на диетата си.

Намален глад

Поради по-ниската консумация на захар и въглехидрати, може да забележите, че нивата на глад намаляват. Някои доказателства сочат, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да имат a благоприятен ефект върху така наречените хормони на глада като лептин и грелин, следователно причинява намаляване на нивата на глад, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Рестартиране на диетичния режим

Забелязали ли сте, че закусвате повече напоследък или имате по-големи проблеми с противопоставянето на желанието за захар? Това предизвикателство може ще ви помогне да се върнете в релсите. Освен това, ако преди сте били на режим с ниско съдържание на въглехидрати и сте го спрели по някаква причина, това е чудесен начин да го възстановите.

Сега, когато знаете какво можете да очаквате от това, достатъчно смели ли сте да опитате това предизвикателство?

Правила на предизвикателството

1. Без захар и преработени храни

Това е очевидното правило за това предизвикателство. Преработената храна често е с високо съдържание на захар и други нездравословни съставки. Дори и да не следвате предизвикателство с ниско съдържание на въглехидрати, не искате да консумирате такава храна. Вместо шоколадови блокчета или бонбони, заложете на някои ягоди или ядки.

2. Без закуски

Само защото ядете здравословни закуски, това не означава, че можете да ги ядете толкова, колкото искате. През повечето време, не закусваме, защото сме наистина гладни. Ние закусваме, защото сме отегчен, просто искаме да хапнем нещо или защото сме дехидратирани но не го осъзнавайте. Като закусваме, обикновено консумираме калории, от които всъщност не се нуждаем и рискувате да влезете в калориен излишък.

3. Все още можете да ядете малко въглехидрати

Твърдението, че това е „без предизвикателство за въглехидрати“, е погрешно, тъй като ще приемате известно количество въглехидрати. Обаче тези въглехидратите ще се поддържат на минимални нива, и те ще идват от храни с естествено ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като рязането на въглехидрати се чуди на тялото ви, виждате защо това е добър начин да се изхвърли последният слой мазнина, който скрива разкъсаните ви кореми.

Забранена храна:

Нишестени зеленчуци - картофи, сладки картофи, моркови, зърнени храни (включително киноа), цвекло, пащърнак.

Фасул и бобови растения

Зърна - ориз, пшеница, просо, киноа ...

Захар и преработена храна - газирани напитки, сладкиши, бисквитки, захаросано кафе, бонбони.

Хляб и сладкиши

Плодове - с изключение на боровинки, къпини и ягоди

Млечни продукти

Алкохол

Разрешена храна:

Зеленчуци без нишесте: спанак, маруля, краставица, зеле, броколи, тиквички ...

Морски дарове, яйца, месо и птици

Авокадо, къпини, ягоди и боровинки

Зехтин и кокосово масло

Неподсладени чайове и растително мляко

Ядки

Можете да забележите, че повечето храни, които са забранени в това предизвикателство, са храни, които трябва да избягвате, ако се опитвате да се разкъсате, така че получавате начина, по който това работи.

4. Внимавайте за приема на калории

Както Helahtline подробно обяснява - калориите имат значение. Някои от храните, изброени като разрешени, са наистина много калорични (напр. Ядки), така че е важно да следете колко калории приемате, за да избегнете излишък на калории, следователно наддаване на тегло, вместо да го загубите. За щастие, поради споменатия по-рано ефект от намаления глад, нисковъглехидратните диети имат, можете да очаквате яжте по-малко калории на автопилот.

5. Пийте много вода

Хидратацията е най-важният фактор във всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати. Както WebMD обяснява, когато се произвеждат големи количества кетони, тялото ви може бързо да се дехидратира. Препоръчително е да се консумира най-малко 2 литра (приблизително 2 литра) вода на ден, а през летните жеги обмисляйте да увеличите това количество още повече, за да избегнете дехидратация.

6. Продължавайте и след предизвикателството

Ако завършите тези 10 дни и след това продължите да се храните, както преди, няма да постигнете нищо. Всъщност може дори влошават нещата. Ако смятате, че трябва да компенсирате всички въглехидрати, които не са яли през предходните 10 дни, може да се окажете ядете повече въглехидрати и захар, отколкото бихте приели по време на редовната си диета.

Така че, продължете така. Не е нужно да сте толкова стриктни, но използвайте новосъздадените хранителни навици, за да променете начина си на живот и постигнете дългосрочни резултати. Вместо да провеждате много малки предизвикателства или да ограничавате напълно приема на определени групи храни, по-скоро се съсредоточете върху създаването на здравословни навици в живота. Винаги можете да продължите да следвате правилата на това предизвикателство, но направете един ден в седмицата измамен ден, където можете да ядете храна, която ви липсва най-много.

За вкъщи

10 дни са само начало. Това предизвикателство е тук, за да ви помогне да насочите ума си на правилното място и да започнете пътуването си към по-здравословен начин на живот. Можете да постигнете невероятни резултати ако си мислите за това. Madbarz е тук, за да ви подкрепи във вашето трансформационно пътуване, което започва с това предизвикателство. Madbarz Premium идва с Ръководство за хранене с 65+ здравословни рецепти, както и планове за тренировки, съобразени с вашите цели и нужди. Всичко, от което се нуждаете, за да промените напълно начина си на живот.