От Ейми Макдонел | Публикувано на 3 януари 2020 г.

Що се отнася до здравословното хранене, много храни се поставят във въображаем - или понякога истински - списък с храни, които вероятно не би трябвало да ядете всеки ден. Бургери, бонбони, чипс и този, за който сме най-разстроени: сирене.

Да, сиренето е храна, която рядко влиза в диетичните планове, но ние не сме тук заради тази дискриминация. Въпреки че е вярно, че сирената са с по-високо съдържание на мазнини и калории, отколкото да речем, краставица, те все още са от съществено значение за здравословното хранене.

Ако не сте без млечни продукти или вегани, можете да се възползвате от множество сирене хранителни вещества като калций, протеини, фосфор, цинк, витамин А и витамин В12.

Ако все пак се притеснявате за наситените мазнини и здравето на сърцето, тогава имаме някои добри новини за вас. Ново изследване установи, че наситените мазнини имат минимално въздействие върху рисковете от сърдечни заболявания в сравнение с това, което се смяташе преди!

Калориите все още са проблем и ние ви чуваме, малко сирене е безспорно мазно - гледаме ви, бри.

Но все пак смятаме, че трябва да се наслаждавате редовно на сирене, затова ето списък със сирена от „по-леката“ страна, за да можете да се насладите като част от здравословна и балансирана диета.

5-те

1. Пармезан: 110 калории за унция

Това ядково италианско сирене произхожда от района на Парма.

Той е с високо съдържание на натрий, така че използвайте умерено, но малко изминава дълъг път благодарение на силния си вкус. Поръсете няколко стърготини към салата или паста за вкусно допълнение.

2. Швейцария: 108 калории за унция

Иначе известно като Ементал, това силно сирене е по-богато на фосфор от повечето меки сирена, което помага да се поддържа плътността на костите.

Предлага се в варианти с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на мазнини, за да отговори на вашите хранителни нужди.

3. Фета: 75 калории за унция

Фета е с по-ниско съдържание на мазнини и калории, отколкото повечето сирена, като същевременно е чудесен източник на протеини.

Подобно на пармезана, популярното средиземноморско сирене е пълно с вкус, така че няма да е необходимо да добавяте много към салатата си.

4. Вила: 29 калории за унция

Това е хранителна диета, която има причина. Той е с високо съдържание на протеини (16 грама на половин чаша) и ниско съдържание на мазнини и върви с почти всичко.

Проверете етикета, преди да купите, тъй като изварата може да съдържа много натрий. Някои компании, като Friendship Dairy, правят версии без добавяне на сол.

5. Коза: 75 калории за унция

Чудесен избор за тези, които са с непоносимост към лактоза. Този нискокалоричен избор е богат на протеини с повече от 5 грама на унция.

За повече съвети относно храненето се запишете за бюлетина TRAIN for HER.