JSTETSER Мнения: 18 022
16.07.12 6:16 A

захар

Съгласен съм със съкращаването. Опитвам се да правя всичко умерено. По този начин тялото ми не се чувства лишено и не изпитам по-късно.

Искрови точки KMURPHY22: (55)
Фитнес минути: (48 825)
Публикации: 82
15.07.12 11:50 П

Моят тийнейджърски син отслабна много, като намали захарта, която слага в чая/кафето си. Как го накарах да разбере колко захар влага в чая си (и кафето), за да го накара да го измери върху нашата хранителна скала, преди да го сложи в напитката си. Той добавя 12 грама захар няколко пъти на ден! Той вероятно е до 4 грама захар в кафето или чая си.

Що се отнася до приема на натрий, ние ядем много ниско натриева диета, защото дъщеря ми има бъбречно заболяване. Ядем много малко предварително опаковани храни. Което, ако все още живеете у дома, вероятно нямате голям контрол върху това, което е определено за хранене. Ако се храните в заведение за бързо хранене, кажете им, че искате храната ви да е „несезонна“ или без сол. По този начин можете да контролирате колко сол се добавя, защото я добавяте. Страничен бонус е, че храната ви ще бъде направена прясна, така че ще бъде гореща!

Осъзнайте, че дори здравословната храна ще съдържа малко захар и натрий в нея. Не е здравословно да премахнете напълно нито една от диетата си. За справка 8oz. чаша мляко съдържа около 150 mg натрий.

Отслабнете/променете диетата си, защото искате, а не защото някой ви казва, че трябва. Малкият фрагмент, който повторихте, звучи сякаш баща ви говори за най-новите съвети за диетата от телевизията - захарта е лоша, солта е лоша, въглехидратите са лоши. Честно казано, всяка храна/напитка в излишък е лоша.

Можете ли да премахнете преработената захар, добавената сол и хляба от вашата диета? Да, възможно е, но може да не е лесно в зависимост от това колко от тях приемате в момента. Ако искате да премахнете тези от вашата диета, започнете бавно и се уверете, че това, което използвате, за да запълните празнината, е по-здравословно. Например отказването от сода е чудесно, но ако вместо това пиете кафе-мока с тонове захар и мазнини, това наистина няма да помогне.

DANNIELLEMARIE Публикации: 1,417
15.07.12 11:12 П

Не ям захар, сол или хляб (или месо, млечни продукти, яйца, странични животински продукти и други зърнени храни). Работи добре за мен, но не изрязах всички тези неща наведнъж. Започнах със захар и бели зърна преди няколко години и правех нещата една по една стъпка, бавно променяйки и усъвършенствайки това, което ми действа с течение на времето.

Не става въпрос само за това, което сте избрали да спрете да ядете. трябва също да помислите какво ще добавите, за да замените тези храни.

Редактирано от: DANNIELLEMARIE в: 15.07.2012 (23:13)

CATH63 Мнения: 344
15.07.12 10:48 П

Предлагам да проследявате всичко, което слагате в устата си - включително напитките, за да можете да видите какво и колко ядете. Това ще ви даде представа откъде да започнете. След това се опитайте да промените диетата си (може едно по едно), така че да се храните в съответствие с препоръките на SparkPeople.

Напълно съм съгласен с това, което всички казаха за отказване от сладки напитки. Ако сте свикнали с тях, ще бъде наистина трудно. Току-що се отказах от сладкия чай и се почувствах ужасно първата седмица и изпитвах ужасни желания, но втората седмица беше много по-лесна. Дори вече не го искам.

# 1 нещо обаче. следа, следа, следа!

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (16 192)
Публикации: 9 719
15.07.12 6:55 П

Още едно предложение за вас? Използвайте чинията за храна на USDA.

Подредете чинията си според това. Половината плодове и зеленчуци, една четвърт зърнени храни, една четвърт месо, с порция млечни продукти. Това ще ви даде балансирана диета и ще я направи много по-добра за вас!

SUNONMAPLES SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (7 303)
Мнения: 225
15.07.12 6:48 П

Кои зеленчуци обичате най-много? Ако можете да заситите зеленчуци и малко месо, а понякога и хляб, искам да кажа, че ако наистина ядете от това, може да разберете, че гладът е МНОГО по-малко силен.

Тези сладкиши и шоколад също са сред личните ми предизвикателства. Открих, че съпругът ми е чудесен съюзник за мен в наблюдението на храненето ми в това отношение: той внимава да яде добре закръглени ястия и като цяло избира здравословни възможности, без да мисли за това. Когато ядем „лакомства“, правим това внимателно. Преди просто хапах, хапах и хапех, а след това нямаше да съм гладен за хранене. Сега гледам какво избира съпругът ми и се опитвам да избирам подобни храни и ако огладнее, мисля дали наистина е време за хранене, или просто съм гладна, защото ми е скучно, или ми се спи, или съм нервна, или нещо. Работи доста добре за мен.

Бих се опитал да направя промените малки и да ги направя много леки, вместо да преправям как се храните през нощта. Бъди добър към себе си! Вероятно сте се хранили по начина, по който го правите от доста дълго време и ще отнеме време да свикнете да избирате моркови и хумус пред бисквитка или да ядете достатъчно постно свинско и салата, така че да не желаете шоколадов шейк ! Но МОЖЕ да се случи. За мен редовното спортуване МНОГО по-лесно яде здравословно, не знам точно защо, но изглежда работи.

ДОБРО ЗА ВАС за работата по вашата диета ! Не забравяйте да признаете усилията си!

SHERMOR13 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (0)
Мнения: 516
15.07.12 6:31 П

Съгласен съм с Chihaya - започнете там, където сте в момента. Започнете да проследявате храната си и вижте как наистина се храните през деня, откъде идват калориите, мазнините и въглехидратите. АКО никога преди не сте се опитвали да отслабнете - прочетете малко за здравословното хранене за отслабване. Кликнете горе под „здравословен начин на живот“ и проверете това.

Не е нужно да вземате незабавно решение през нощта - може би просто започнете с това да се уверите, че ядете зеленчуци и плодове, салати, с протеини, приготвени правилно. Също така започнете да ходите - макар и само за 15 минути на ден - това е начало.

Успех на вашето пътуване - докато изследвате и напредвате с нов начин на живот. Можеш да го направиш!

Публикации: 1 909
15.07.12 6:21 П

Не вярвам да изрежа нещо напълно. За мен това ме кара да жадувам повече.

Проследете приема на храна и вижте какви промени можете да направите. Ако ядете много захарни неща, можете да ги изрежете бавно.

Хляб: Ям хляб Ezekiel, ако искам сандвич или препечен хляб или сандвич PB & J.

Започнете от малко и направете промени и добавете упражнения. Можете да достигнете теглото си, без да изрязвате нищо.

Искрови точки CHIHAYA: (0)
Фитнес минути: (8 249)
Мнения: 434
15.07.12 4:44 П

Преди да планирате диетата си, първо пребройте какво всъщност ядете всеки ден. Всичко! Закуски, напитки (включително мляко и сок), чипс, шоколадови блокчета,. всичко, което слагате в устата си, трябва да се брои.

Пазете го седмица-две. Скоро ще разберете какво трябва да направите, като разберете собствения си хранителен навик.

DIETITIANBECKY Постове: 28,261
15.07.12 4:42 П

Какъв е вашият SP калориен диапазон за отслабване?
Използвате ли тракера за хранене на SP, за да видите колко калории консумирате ежедневно?

Добра идея е да включите ежедневно няколко порции от онези зеленчуци без нишесте; и 2-3 порции плодове.

Аз добър заместител на приготвянето на сандвич е 100-калоричният сандвич с пълнозърнеста пшеница. Затова получавате сандвич с горна и долна част, но порцията хляб е само 100 калории.

Мисля, че е разумно да спрем обикновената сода. Можете да използвате диета, когато искате. И ограничаването на сока също е добро. Ако имате нужда от малко OJ сутрин, ограничете го до около 1/2 чаша.

За сладоледа и шоколада --- измислете размерите на порциите и се стремете към не повече от 100-150 калории сладко лакомство дневно, което работи с останалата част от приема на храна и вие оставате в диапазона на калориите си SP. Тези 100 калории замразени млечни барове работят добре за контрол на порциите.

BGALLOWAY57 Публикации: 3
15.07.12 4:31 П

Честно казано, баща ми е обратното, той има проблеми с напълняването, няма представа какво е да си с наднормено тегло. Ям основно месо и хляб, обичам зеленчуци, но свинското, пилешкото и говеждото са основните. също сладкиши това, което е добър заместител на сладкиши, мога да мина без газирани напитки и сокове, с изключение на OJ, но неговия шоколад и сладолед (сигурно желание за ПМС), които искам да заместя.

Искрови точки CORTNEY-LEE: (0)
Фитнес минути: (69 867)
Публикации: 3,526
15.07.12 4:05 П

Всичко работи по различен начин за различните хора. Някои хора се справят наистина добре с намалена въглехидратна диета, други хора не.

Изрязването на сладки напитки е добра идея. Те са празни калории, които не предлагат много хранителна стойност. Заменете тези с или без захар (диетична) версия, или просто с h2o.

Искрови точки AILEBBELIA: (0)
Фитнес минути: (4 362)
Постове: 3,171
15.07.12 3:58 П

Мисля, че е най-добре да намерите план, който можете да направите дългосрочно. Може би тези предложения работят за баща ти, но ти не си той. (Сериозно, някога справял ли се е с глад за ПМС? Лол)

Моето предложение е да влезете в цялата си храна и да работите, за да останете в границите си (въглехидрати, протеини, мазнини) и да наблюдавате натрия си. Също така е важно да си поставите реалистични цели за отслабване. Разбрали ли сте какъв е вашият калориен диапазон?

Какви храни искате заместители? Какво ядете основно?

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (16 192)
Публикации: 9 719
15.07.12 3:45 П

Освен ако нямате специални медицински проблеми, които изключват някои неща, не трябва да премахвате групи храни, за да отслабнете. Всички неща са възможни умерено! Отслабването е свързано с вашата диета, но не е нужно да правите диети или да премахвате групи храни, за да го правите. Яденето на балансирана диета ще работи. Отслабнах с килограмите, които имам, и все още ям хляб, имам неща със захар и осолявам храната си и имам неща с натрий в тях (макар че работя върху намаляването им).

Баща ти има предвид добре, но освен ако не е регистриран диетолог, бих приел съвета му с известна доза сол. Въпреки че е прав за две неща: намаляването на натрия е добра идея. Това не означава, че трябва да ядете безвкусна храна, просто трябва да започнете да ядете повече пълнозърнести храни, по-малко предварително опаковани, преработени храни. Приемът на натрий е много повече от изливането на твърде много сол върху храната ви!

Също така е чудесна идея да намалите сладките напитки. голяма част от нашите калории идват от течности и е по-добра идея да изразходваме тези калории за цели, здравословни храни. Това обаче не означава, че трябва да бързате със студена пуйка!

Редактирано от: DRAGONCHILDE в: 15.07.2012 (15:51)

BGALLOWAY57 Публикации: 3
15.07.12 3:25 П

Аз съм на 18 и се опитвам да сваля 60 килограма. Баща ми предложи напълно да спра да ям и да пия неща със захар, че намалих приема на натрий и спрях да ям хляб. някой може ли да ми каже какво трябва да направя, искам да отслабна, но как просто да спра да ям неща като хляб, студена пуйка? Има ли някакъв начин да заменя тези неща, за да не мразя това, което ям?