По време на бременността е необходимо увеличаване на приема на протеини заедно с други хранителни вещества. Диетата на майката е много важна, защото може да повлияе на развитието на бебето.

прах

С толкова много информация в интернет може да има противоречиви препоръки. Липсата на достатъчно протеини или твърде много протеини по време на бременност може да повлияе на теглото при раждане на бебето, състава на тялото, обиколката на главата и дори да повлияе на дългосрочните рискове на бебето от сърдечни заболявания, затлъстяване или диабет.

Колко протеин трябва да консумирате по време на бременност?

Научните институции препоръчват между 20% и 35% от калориите в диетата на бременна жена да идват от протеини.

Умножете дневните си калории по 0,20 и 0,025

Разделете това число на 4 (протеинът съдържа 4 калории на грам)

Например, ако ядете 2200 калории на ден:

2200 калории х 0,20 = 440 калории от протеини

440 ÷ 4 = 110 грама протеин на ден

2200 калории х 0,25 = 550 калории от протеини

550 ÷ 4 = 137,5 грама протеин на ден

В този пример жената трябва да яде между 110 и 137,5 грама протеин на ден.

Какво се счита за нормално наддаване на тегло по време на бременност?

Наддаването на тегло по време на бременност зависи от теглото, с което сте започнали, преди да забременеете.

Ако сте започнали със здравословно тегло преди бременността, качването от 25 до 35 килограма се счита за нормално по време на бременност.

През първия триместър яжте същия брой калории, както преди да забременеете. Второто и третото тримесечие добавят още 300 калории към дневното ви количество, за да поддържат вашето растящо бебе.

Какъв вид протеин трябва да ям?

Някои смятат, че произходът на протеина също е важен. Животинските протеини осигуряват висококачествени протеини, но някои проучвания показват, че диетите с много високо съдържание на месо не са идеални по време на бременност.

Протеинът се състои от аминокиселини, протеинът изгражда градивните елементи на клетките на вашето тяло и това на вашето бебе. Нуждата от протеини се увеличава през втория и третия триместър на бременността, когато бебето ви расте бързо.

В началото на 50-те години, в експеримент за предотвратяване на прееклампсия, на жените се препоръчва диета с високо съдържание на червено месо и ниско съдържание на въглехидрати. Препоръката беше да се яде половин килограм (малко над килограм) червено месо на ден по време на бременност и да се избягват храни, богати на въглехидрати като хляб и картофи. По-късни проучвания показват, че когато децата на тези жени са били възрастни, те са имали по-високи нива на кортизол и хипертония.

Понастоящем се препоръчва получаването на протеини от различни източници, включително растителни и животински протеини. По този начин получавате по-широк спектър от хранителни вещества. Червеното месо е богато на желязо и витамин В12, които могат да помогнат за предотвратяване на анемия по време на бременност. От друга страна, рибата е богата на DHA, което помага да се подпомогне неврологичното развитие на бебето. Растителните протеини като бобовите растения са богати на фолиева киселина, която също помага на нервното развитие.

Здравословни протеинови шейкове на прах по време на бременност

Има ли най-добрите протеинови шейкове за бременни жени? Много бременни жени предпочитат растителни протеинови прахове, защото са вегетарианци, вегани или искат да подобрят диетата си. Най-често срещаните растителни протеини са оризовите и граховите протеини, които имат много ползи за здравето и фитнеса.

И двата протеина на растителна основа са хипоалергенни и веган. Той осигурява удобен източник на протеинови хранителни вещества за бъдещите майки и други, които спазват ограничен режим на хранене. Растително-протеиновият прах от ориз е много по-концентрирана форма.

Известно е, че оризовият протеин или граховият протеин на прах са качествени протеини.

  • Помага за контрол на ситостта и апетита
  • Високо съдържание на фибри и аминокиселини с разклонена верига (BCAA - те се усвояват по-бързо)
  • Допринася за развитието на мускулите
  • Подобрява чувствителността към инсулин и глюкоза
  • Лесно се усвоява и усвоява
  • Помощ за следродилно възстановяване

Идеалното за бременна жена, която се стреми да бъде добре, е да има балансирана, разнообразна и пълноценна диета, която отговаря на енергийните и хранителни нужди в съответствие с хранителния статус на всеки.

Протеиновите шейкове за бременни жени също могат да ви помогнат да контролирате апетита, както много характерен по време на бременност, така и отговорен за неконтролирано наддаване на тегло.

Получаването на достатъчно протеин е само част от формулата, имате нужда и от други хранителни вещества, които са важни по време на бременност.

Днес има здравословни шейкове за бременност! Хранете се като шейк от жизнения етап на жената (https://eatlikeawoman.com/products/prenatal-protein-powder) за бременни и/или кърмещи жени не само осигурява ориз и грахов протеин на растителна основа, но също така съдържа основни витамини и минерали, е без глутен и без яйца.

One Life Stage Shake на ден ви дава ежедневно хранене в един шейк, 20 грама растителен протеин (който абсорбира по-добре с времето от животински суроватъчен протеин и осигурява пълен аминокиселинен профил) и 22 витамини и минерали.

Също така са включени антиоксиданти, омега 3 от семена от чиа и патентован пробиотик, който поддържа храносмилателното и имунното здраве.

Можете да го използвате като заместител на храненето или здравословна закуска. Добавете плодове и/или зеленчуци за допълнителна хранителна стойност.

Регулирайте приема на протеини, като следите диетата си.

Някои бременни жени не са свикнали да ядат прекалено много месо и млечни продукти и често се страхуват от прекалено мазнини по време на този 9-месечен преход.

Бременността е време, когато напълнявате, но не е нужно да се отказвате и да ядете всичко, без да обръщате внимание на погълнатите хранителни вещества. Храненето добре и здравословно е един от най-добрите начини да се осигури здравето на бебето, а също така и да се чувствате по-добре. И разбира се, увеличаването на теглото няма да произтича от значително увеличение на телесните мазнини, а от бебето, което вие приютявате отвътре и от естествените промени, които тялото ви трябва да направи, за да поддържа раждането. Храненето винаги ще бъде важен стълб на живо.

Хранене по време на бременност и кърмене

Бременността и кърменето са два периода в живота на жената, когато техните хранителни нужди се увеличават. Ако за тях се полагат добри грижи, и мама, и бебето могат да имат здравословно преживяване.

Важни хранителни вещества по време на бременност:

  • Витамин В6 може да помогне за предотвратяване на сутрешно гадене.
  • Фолат е необходим за поддържане на плацентата и предотвратяване на дефекти на нервната тръба. Хранителни източници на фолиева киселина се намират в тъмнолистни зеленчуци, боб, карфиол, аспержи, цитрусови плодове и цвекло.
  • Желязо за здрава кръв. Той може да предотврати ниско тегло при раждане и преждевременно раждане. Желязото се съдържа в говеждо месо, боб, леща, спанак, кашу, тиквени семки, сини сливи и риба тон.
  • Витамин Ц помага за усвояването на желязото и за изграждането на силна имунна система. Действа като антиоксидант в организма в борбата със свободните радикали. Витамин С се съдържа в зелени листни зеленчуци, броколи, манго, чушки, цитрусови плодове, лимони, лайм, картофи, грах.
  • Калций за вашето растящо бебе. Вземете калций от листни зеленчуци, боб, броколи, ряпа и млечни храни.

Хранете се като шейк на жизнения етап на жената за бременни и кърмещи жени, има тези важни хранителни вещества, включени в растителна формулировка.

Трябва да се има предвид, че хранителният статус на жената по време на бременността и през деветте месеца обикновено се държи като определящ фактор за здравословното състояние на плода и по-късно на бебето и, разбира се, на майките. Всъщност, когато жената страда от умерен или тежък хранителен дефицит преди или по време на бременност, шансовете за безплодие се увеличават значително по-високи.

Храни, които трябва да се избягват

Има храни, които трябва да се избягват и по време на бременност. Американската асоциация по бременност предупреждава бременни или кърмещи жени да не приемат захарин, който преминава през плацентата и може да остане във феталната тъкан, но освен това, повечето други подсладители се считат за безопасни.

Поддържайте този контролен списък, предоставен от FoodSafety.gov, на удобно място, за да сте сигурни, че вие ​​и вашето неродено бебе сте здрави и в безопасност. И инвестирайте в термометър за храна, за да проверите температурите на приготвената храна.

Не яжте тези храни

Меки сирена, направени от непастьоризирано мляко, включително бри, фета, камамбер, рокфор, кесо бланко и кесо фреска

Може да съдържа E. colior Listeria.

Яжте твърди сирена, като чедър или швейцарски. Или проверете етикета и се уверете, че сиренето е направено от пастьоризирано мляко.

Сурово тесто за бисквитки или тесто за торта

Може да съдържа салмонела.

Изпечете бисквитките и тортата. Не ближете лъжицата!

Скумрия, марлин, портокалова груба, акула, риба меч, керемида (Мексиканският залив) и риба тон (голямо око)

Съдържат високи нива на живак, но има много други възможности за избор на риби, които имат по-ниски нива на живак.

Вижте тази таблица със съвети за риба, която има 36 „най-добри решения“ и 19 „добри възможности“ за риба, която да ядете, докато сте бременна.

Сурова или недостатъчно РИБА (суши)

Може да съдържа паразити или бактерии.

Гответе риба до 145 ° F.

Непастьоризиран СОК или сайдер (включително прясно изцеден)

Може да съдържа Е. coli.

Пийте пастьоризиран сок. Оставете непастьоризиран сок или сайдер да заври и кипете поне 1 минута преди да пиете.

Непастьоризирано мляко

Може да съдържа бактерии като Campylobacter, Е. coli, Listeria или Salmonella.

Пийте пастьоризирано мляко.

САЛАТИ, направени в магазин, като салата от шунка, пилешка салата и салата от морски дарове.

Може да съдържа листерия.

Правете салати у дома, следвайки основите на безопасността на храните: почистете, отделете, гответе и охлаждайте.

Сурови ШЕЛКИ, като стриди и миди

Може да съдържа вибриобактерии.

Гответе черупчести на 145 ° F.

Сурови или недостатъчно издънки, като люцерна, детелина, боб манг и репички

Може да съдържа салмонела E. colior.

Гответе кълнове старателно.

Бъдете внимателни с тези храни

Хот-доги, месо за обяд, пържоли, ферментирала или суха наденица и други месни и домашни птици в деликатесен стил

Може да съдържа листерия.

Дори ако на етикета пише, че месото е предварително приготвено, загрейте тези меса до гореща пара или 165 ° F, преди да ядете.

Яйца и пастьоризирани яйчни продукти

Недопечените яйца могат да съдържат салмонела.

Гответе яйца, докато жълтъците се стегнат. Гответе гювечи и други ястия, съдържащи яйца или яйчни продукти, до 160 ° F.

Домашният яйчен шейк може да съдържа сурови яйца, които могат да съдържат салмонела.

Направете яйце с пастьоризиран яйчен продукт или купете пастьоризирано яйце. Когато приготвяте яйца или други обогатени с яйца напитки, гответе до 160 ° F

Може да съдържа паразити или бактерии.

Гответе риба до 145 ° F.

Домашният сладолед може да съдържа неварени яйца, които могат да съдържат салмонела.

Направете сладолед с пастьоризиран яйчен продукт по-безопасен, като добавите яйцата към количеството течност, което се изисква в рецептата, след което сместа се загрява старателно.

Месо: говеждо, телешко, агнешко и свинско месо (включително смляно месо)

Необработеното месо може да съдържа Е. coli.

Гответе пържоли от говеждо, телешко и агнешко месо и печено до 145 ° F. Гответе свинско до 160 ° F. Гответе всички смлени меса до 160 ° F.

Месен спред или пастет

Непастьоризираните хладилни пастети или месни намазки могат да съдържат Listeria.

Яжте консервирани версии, които са безопасни.

Птици и пълнежи (включително смлени птици)

Недопеченото месо може да съдържа бактерии като Campylobacter или Salmonella.

Гответе птици до 165 ° F. Ако птиците са пълнени, гответе плънката до 165 ° F. Още по-добре, гответе плънката отделно.

Пушени морски дарове

Хладилните версии не са безопасни, освен ако не са приготвени до 165 ° F.

Яжте консервирани версии, които са безопасни, или гответе до 165 ° F.

Винаги четете етикетите, изхвърляйте всеки продукт, когато съставът му не е ясен, и бъдете консервативни срещу неизвестни марки.

Протеиновите шейкове са отличен източник на добри протеини и хранителни вещества и винаги е най-добре да се комбинират със здравословна истинска пълноценна диета.

За щастие има много хранителна информация за бременността и кърменето, както и данни за най-добрия протеинов прах за бременност.

Това, което трябва да помним, е да избираме разумно избора на храна. Също така, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да обсъдите вашата диета.