Саша Уоткинс
Не трябва да се подлагате на диета с ниско съдържание на въглехидрати или да спазвате ограничителна диета или диета за отслабване, докато сте бременна. Това е така, защото не можем да сме сигурни, че диетите са безопасни за вас или вашето бебе.
Преминаването на диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато сте бременна, може да повлияе на теглото на бебето и как се развива. Това може също така да попречи на двамата да получите нужните хранителни вещества, за да сте здрави.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са с високо съдържание на мазнини и могат също така да ограничат количеството плодове, зеленчуци и фибри, които ядете. Може да пропускате важни витамини и минерали, от които се нуждаете вие и вашето бебе, като фолиева киселина и калций.
Феновете на диетите с ниско съдържание на въглехидрати казват, че богатите на въглехидрати храни се угояват. Но грам за грам, въглехидратите съдържат по-малко от половината калории мазнини. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също са с високо съдържание на протеини, което може да причини странични ефекти като умора и лош дъх, както и да увеличи риска от получаване на камъни в бъбреците.
Диетолозите се съгласяват, че трябва да основавате основните си ястия около скорбялни храни, като около една трета от чинията ви са въглехидрати. Изберете пълнозърнести или пълнозърнести въглехидрати, когато можете, затова заложете на пълнозърнести тестени изделия и ориз и пълнозърнест хляб, вместо на бял.
Пълнозърнестите въглехидрати са добър източник на енергия, фибри, калций, желязо и витамини от група В, които са важни по време на бременност. А храни с високо съдържание на фибри могат да помогнат за облекчаване на запек, който е често срещан при бременност. Тъй като тялото ви ги усвоява по-бавно, те също могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго и да поддържате енергийните си нива стабилни през целия ден.
Въпреки че захарта е друга форма на въглехидрати, тя не е добър източник на хранителни вещества. Храните, които съдържат захар, като сладкиши, също съдържат наситени мазнини. Опитайте се да не приемате храна и напитки с високо съдържание на захар и мазнини по време на бременност. Това ще ви помогне да избегнете напълняване.
На етикетите на храните потърсете фигурата за „въглехидрати (от които захари)“, за да видите колко захар съдържа една храна или напитка. Повече от 15g от общите захари на 100g е високо, докато 5g или по-малко от общите захари на 100g е ниско.
Не забравяйте да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден и да правите редовни упражнения.
Ако искате помощ при управлението на теглото си по време на бременност, говорете с акушерката или личния лекар. Тя може да успее да ви насочи към местен клас за управление на теглото. Тя също така ще обясни колко тегло можете да очаквате да натрупате по време на бременност въз основа на индекса на телесна маса (ИТМ) преди да сте бременна.
Прочетете повече за поддържането на здраве по време на бременност:
- Безопасна ли е диетата след раждането - бременност в блога на Baby2Body; Следродилно здраве, уелнес; начин на живот
- Нека вземем този хляб Нисковъглехидратната диета и храненето с грахови шушулки за грах; Поддръжка на лактацията
- Безопасна ли е диетата с кето всичко, което трябва да знаете за най-новата тенденция с ниско съдържание на въглехидрати - район NBC Bay
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на бременност - има ли риск Крис Кресър
- Безопасно ли е да се подлагате на диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на бременност BabyCenter Australia