Публикувано на: 12 ноември 2020 г.
Някои връзки в тази публикация може да са партньорски връзки. Прочетете нашите разкриване.

Безопасно ли е периодичното гладуване и кърмене?

Ако се интересувате от започване на периодично гладуване по време на кърмене, информацията и съветите по-долу могат да ви помогнат да постигнете успех в диетата И да запазите млякото си.

Аз лично практикувах периодично гладуване, докато кърмех и свалих 25 килограма и кърмих сина си в продължение на 21 месеца (прочетете моите 50 съвета от моя загуба на тегло след раждането пътуване)! Освен това по-долу включихме полезна информация от консултанти по кърмене и съответни изследователски проучвания, заедно с данни от водещи международни групи по кърмене, за да определим безопасността зад тази диетична тенденция за кърмещи майки.

Прочетете, за да разберете дали тази диетична практика е безопасна, докато кърмите, както и съвети, които трябва да прилагате, ако решите да започнете.

Какво е интермитентното гладуване?

Периодичното гладуване е просто график на колоездене между хранене и не ядене.

Нарича се един от най-популярните методи на гладуване LeanGains което включва ежедневно 16-часово гладуване, последвано от 8-часов прозорец на хранене.

Периодичното гладуване е показало, че осигурява многобройни ползи за здравето. Това обаче е най-полезно, като позволява на хората лесно да създават калориен дефицит и да губят тегло и телесни мазнини.

Това е лесен, прост и ефективен начин за отслабване.

Безопасно ли е периодичното гладуване, докато кърмите?

Безопасно ли е да се практикува периодично гладуване и кърмене? Знам, че това беше моята грижа номер едно, преди да започна моята практика на гладно.

Според Лига Ла Лече :

„... кратките периоди на намален прием на калории не намаляват доставката на мляко, тъй като енергията и хранителните вещества могат да се черпят от запасите на тялото, заложени по време на бременност. Предишни здрави добре хранени майки произвеждат нормални количества кърма, когато са изправени пред краткосрочно намаляване на приема на калории “

Това е обнадеждаваща новина за кърмачки! Това по същество показва, че кратките периоди на гладно могат да бъдат идеалната диета за кърмещи майки поради способността на телата да използват запасите от мазнини, за да продължат производството на мляко.

Загуба на мазнини на върха на загуба на мазнини от периодично гладуване по време на кърмене!

В личния си опит трябва да отбележите, че безопасността на гладуването и кърменето зависи от много лични фактори и е важно да говорите с Вашия лекар за следните теми, които могат да повлияят на Вашето пътуване по кърменето:

    Възрастта на вашето дете (по-малките бебета разчитат на вашето мляко за пълноценно хранене) Ако кърмите изключително, отколкото хранете детето си с твърди храни Ако имате някакви здравословни проблеми Типът график на гладуване, който искате да използвате Ако се борите с доставката на мляко преди гладуване

В личния си опит говорих със сертифициран консултант по кърмене в моята болница за периодично гладуване и кърмене, преди да започна практиката си.

Тя заяви, че освен ако не намалите калориите си твърде ниско, времето, когато ядете за период от 24 часа, не трябва технически да влияе на вашето мляко.

Ако ядете достатъчно калории през всеки ден (повече за това по-долу). Също така е важно да се уверите, че приемате здравословни калории, съставени от постно протеин, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци. Мама също се нуждае от здравословни хранителни вещества!

Изследвания с периодично гладуване и кърмене

Проучванията показват, че дори при понижено количество калории непокътнато или неправилно хранене, кърмещата майка все още може да осигури адекватно и питателно кърма за своето бебе.

    Това по-старо проучване показва, че дори общото недохранване няма ефект върху качеството на количеството кърма. Важно е да се отбележи, че общото недохранване е значително по-различно от ежедневното периодично гладуване. Това интересно проучване последвалите жени на гладно по време на Рамадан (30 дни) показаха, че няма значителна промяна на макронутриентите в майчиното им мляко или в растежа на бебетата. Различните нива на витамини намаляват при изследваните майки. Цинкът, магнезият и калият намаляват значително в кърмата на жената.

Трябва да се отбележи, че гладуването за Рамадан е много по-напрегнато от периодичното гладуване за 10-16 часа всеки ден.

Следователно, това е обнадеждаваща информация, която да има предвид, че хранителният статус на кърмата на жените не е бил силно засегнат по време на техния продължителен религиозен пост.

Ами ако трябва да постите по религиозни причини?

Гладуването по религиозни причини ще има същия ефект като гладуването при диети.

    Може да почувствате спад в предлагането на мляко, ако практикувате много дълъг религиозен пост или ако намалите калориите си твърде ниско. Ако обаче вашият религиозен пост е с прекъсвания, може да не почувствате спад в предлагането на мляко. Разбира се, стига да поддържате достатъчно голям брой калории, когато възобновите храненето.

Както бе споменато по-рано в проучването на жени, които гладуват за Рамадан, тяхното мляко не е било засегнато толкова, колкото състава на тяхното мляко. Удължените гладувания изглежда имат ефект върху кърмещата майка, поради което биха били предпочитани кратки, периодични гладувания.

периодичното

Какъв график на гладно би бил най-безопасен за кърмачките?

Консултантът ми по кърмене заяви, че би препоръчала съкратен прозорец за хранене на всеки 24 часа. Това би било на мястото на пропускането на цели дни на хранене като популярния метод 5: 2 или Eat Stop Eat.

Ето защо 12-16-часовото ежедневно гладуване може да бъде предпочитано за кърмачките.

Според личния ми опит гладувах от 12 до 16 часа всеки ден и кърмих сина си, докато той навърши 21 месеца и не видях пропадане в доставките ми.

В проучванията, споменати по-рано в тази статия, изглежда имаше някои промени във витаминния състав на кърмата след продължително гладуване, поради което ежедневните периодични гладувания биха били предпочитани, а не 24-часови или повече.

Ще повлияе ли гладуването на вашето мляко?

KellyMom заявява, че кърмещата майка изисква поне между 1500-1 800 калории на ден за поддържане на адекватна доставка на мляко.

Освен това предлагането се основава и на търсенето и предлагането и хормоналните сигнали. Приемът на калории не е единственият фактор, който влияе върху вашето мляко.

И все пак, изпускането на калории под 1200 калории на ден може да ви донесе лек спад в доставката на мляко.

В крайна сметка: стига да се храните всеки ден и да консумирате поне 1500 до 1800 (или повече!) Калории, не трябва да изпитвате спад в предлагането на мляко.

Поддържайте калориите си в здравословен диапазон, за да поддържате доставката на мляко! Това е както за здравето на мама, така и за здравето на бебето!

Можете ли да практикувате водно гладуване, докато кърмите?

Зависи от това колко дълго планирате да практикувате своите вода бързо . Традиционно водната бързина е удължена и може да продължи от 24 до 72 часа.

Тъй като не трябва да намалявате дневния си калориен прием преди приблизително 1500 калории, докато кърмите според KellyMom , продължително водно гладуване не се препоръчва по време на кърмене, тъй като може да намали доставката на мляко или да повлияе на витаминния състав на кърмата ви.

Можете ли да практикувате периодично гладуване, докато кърмите малкото си дете?

Важно е да запомните тези 2 неща:

    Постоянното гладуване просто съкращава ежедневния ви прозорец за хранене. Улеснява поддържането на калориен дефицит и отслабването или телесните мазнини

Въпреки това трябва да можете да практикувате гладуване, докато кърмите малкото си дете без никакви проблеми.

Ако се чудите дали и без това ограниченото ви количество мляко ще пострада, започнете бавно. Започнете с гладуване 10-12 часа на всеки 2 или 3 дни. Това просто би означавало или да не ядете след приблизително 19 часа през нощта, или просто да закусите по-близо до 10 сутринта. Сигурен съм, че сте яли късна закуска като майка, така или иначе!

Бавно добавете един час към гладуването си с течение на времето и вижте как се повлиява доставката на мляко.

Важно е да се отбележи, че простото скъсяване на прозореца за хранене не би трябвало да има ефект върху доставката на мляко - по-важно е колко ядете през този прозорец!

Ще повлияе ли гладуването на енергийните ви нива?

Според моя личен опит, след кратък период на приспособяване, енергийните ми нива са много по-високи и приписвам голяма част от това на периодично гладуване.

В началото се борих с диетично главоболие и капризност. Но тялото ми се приспособи след 2-4 седмици, като по това време започнах да виждам подобрение.

В заключение, след кратък период на приспособяване (който ще настъпи, когато прилагате някаква нова диета), всъщност може да видите повишаване на енергийните нива.

Дали гладуването ще ви направи леки?

Ако се борите със световъртеж, когато сте гладни, може да искате да говорите с Вашия лекар, преди да започнете практика на гладно.

Въпреки това, добавянето на малко сметана към вашето кафе или яденето на нещо много малко под 50 калории може да помогне. Може просто да се наложи да следите как се чувствате, тъй като с времето може да се изравни.

Уверете се, че калориите ви са достатъчно високи, както споменахме по-рано. Периодичното гладуване ще помогне за загубата на мазнини само по себе си, така че няма причина да намалявате калориите си до състояние на катастрофа.

Всъщност може да е възможно просто да съкратите прозореца за хранене, за да започнете. След това можете да започнете да намалявате 100-200 калории, докато тялото ви се адаптира. Не забравяйте, че искаме да поддържаме доставката си на мляко и да губим телесни мазнини. Това е деликатен баланс!

Как можете да прекарате времето през периода на гладуване?

Като майка, просто смеете ли се на този въпрос? Искам да кажа кога майките правят страхотна почивка, така или иначе? Много майки вероятно естествено практикуват периодично гладуване, без дори да знаят.

Ако сте като повечето хора, най-натоварените ви часове вероятно са между 6 и 13 часа. Така че може просто да ви е по-лесно просто да пропуснете яденето през тези часове.

Уикендите може да се окажат по-трудни за някои хора.

Изпробвайте тези съвети през уикенда, за да не мислите бързо:

    ритуалът да пиете кафе или чай (този или този изглежда безопасно за кърмещи мами) разходка сама или с приятел пътуване до парка с вашите деца домашен проект стартиране на хоби четене на книга организиране на стая, разхвърляна посещение на фермерския пазар, разходка на закрита писта и слушане на подкаст дори пазаруването може да ви помогне да отделите време!

15 съвета за периодично гладуване по време на кърмене

Съветите по-долу ще ви помогнат да започнете практиката си на гладно, като същевременно безопасно осигурявате кърма за вашето бебе.

Доставка на мляко и съвети на гладно

    Обърнете внимание на доставката на мляко, преди да започнете, за да можете да определите дали доставката ви поема удар. Започнете бавно с 11-12-часово гладуване няколко дни в седмицата. Вижте как се отразява на доставката на мляко и отидете от там. Кърменето може да изгори 200-700 калории на ден (в зависимост от това колко често кърмите), така че може да не се наложи да намалявате калориите толкова ниско, за да отслабнете. Опитайте да бръснете всеки ден само няколко стотин калории (количеството в средния ви протеинов бар) от диетата си, за да избегнете катастрофа. Поглъщайте тази вода! Някои експерти казват, че водата е по-важна от калориите за производството на кърма, така че определено се уверете, че сте изключително хидратирани! Сестра бебе често - търсенето и предлагането са мощни фактори за доставка на мляко.

Съвети за гладуване

    Останете заети по време на гладно - дръжте ръцете и ума си заети (не е трудно да се прави като майка!). Фокусирайте се върху невероятните ползи за здравето (повече енергия, увеличено дълголетие, по-добра мозъчна функция и др.). Проследявайте редовно напредъка си, ако не всеки ден, за да останете мотивирани (снимки, мерки, прилепване на дрехите, тегло и т.н.). Поиграйте с графика си - искате да ядете през нощта? Опитайте да настроите прозореца за хранене от 12 до 22 часа.
    Вземете си почивен ден, ако трябва! Слушайте тялото си. Приоритизирайте съня, за да сте сигурни, че ще намалите до минимум недоспиването глад за захар. Опитайте кафе без кофеин (това изглежда страхотно за кърмещи мами) с пръскане наполовина или сметана, за да сте сити по време на гладуване.

Диета и упражнения на гладно

    Яжте добре по време на храненето, за да сте здрави и да се чувствате най-добре. Планирайте първото си хранене предварително, за да не преяждате и да не се напълвате с нездравословна храна. Леко улеснете тренировките на гладно с упражнения с ниско въздействие като ходене. Не забравяйте, че кърменето и доставката на мляко са приоритет номер 1. Това е кратко пътуване, така че винаги можете да отложите гладуването, докато приключите с кърменето.

Безопасно ли е да постим бързо, докато кърмя - Долната линия

Първо трябва да говорите с Вашия лекар за диета по време на кърмене, но като цяло това трябва да е безопасно, стига да Ви е добре установено млякото. Жизненоважно е да не изпускате твърде ниските си калории по време на прозореца за хранене. Това не би било безопасно за вас ИЛИ за вашето мляко!

Както показа изследването, изглежда, че периодичното гладуване може да бъде най-добрият начин за кърмещите майки да отслабнат. Допълнителната загуба на мазнини само от гладуване, съчетана с изгорените калории означава, че може да не се наложи да намалите калориите си толкова ниско, за да постигнете загуба на мазнини. Това е важно, когато се притеснявате за поддържане на доставката на мляко.

Освен това, тъй като заетите майки наистина имаме време да приготвяме здравословна закуска всеки ден?

Честит пост и кърмене, мами!

Относно Амбър Неш

Амбър е признат експерт по здраве и фитнес и е цитирана от Reader's Digest, Yahoo !, MSN, US News & World Report, Watchers за тегло, SparkPeople, суматоха, SheKnows, Apartment Therapy, My Fitness Pal и др.

Амбър прекара 2 години като преподаватели като сертифициран YMCA инструктор за групови упражнения, преди да има деца. Тя също е екстремна любителка на вдигане на тежести и домашна фитнес зала и вдига безмилостно тежести повече от десетилетие. В свободното й време вероятно ще я намерите в домашния фитнес, да си играете с най-новите играчки или да се опитвате да вземете следващия си PR.

Тя твърди, че не може да живее без 2 парчета тренировъчно оборудване: тук и тук. Когато тя пътува, винаги ще намерите набор от тези в нейната ръчна употреба.