Най-популярната диета днес може да бъде периодично гладуване. По същество, „вие преминавате през по-дълги състояния на гладно с цел отслабване“.

периодичното

Може да отнеме множество структури, от стратегията 16/8, където бързо започвате в 20:00. около вечерта и не яжте отново до ранния следобед на следващия ден; рутинното хранене 5: 2, при което ограничавате калориите до 500 или 600 два дни в седмицата; Eat-Stop-Eat, където бързате 24 часа два пъти всяка седмица; и различни структури.

Най-важното е, че ограничавате калориите, които ядете, за да увеличите талията на тримера.

Защо тази диета не е добра идея за деца

Постоянното гладуване може да бъде подготвено като въображаема стратегия за намаляване на теглото, но е почти същото като при всеки друг режим на хранене, при който ограничавате приема на калории, каза Танкърсли. „Младежите се развиват, мозъците им се развиват, мускулите им се развиват. Бихме предпочели да не ограничаваме нищо при децата. Трябва постепенно да се стигне до вземане на здрави решения. "

Освен това режимът на хранене, който пропуска закуската или пропуска няколко пъти седмично, не показва, че младежите се придържат към тези решения. „Децата и тийнейджърите все още учат начин на живот и как да живеят“, каза тя. „Без съмнение можете да постигнете преходни резултати, като намалите калориите по този начин, но бихте ли казали, че създавате младеж за дълготрайно постигане с тяхното благосъстояние?“

Затова призовавайте децата да напълнят голяма част от чинията си с продукти от почвата, в този момент месо/протеини и хляб/пълнозърнести храни за другата половина. Не е необходимо да бъде екстравагантен. Ето няколко мисли:

Извън контрол Глад

При децата и младежите фронталната кора - частта на ума, която възприема кога сте нетърпеливи и кога сте сити - не е толкова развита, колкото всички неща, разглеждани при възрастни.

Следователно децата могат да изберат да пропуснат закуската, ако не се притесняват от времето и могат да пренебрегнат и обяда, в случай че не им пука за това, което е в менюто този ден. Така че, когато се приберат вкъщи, те си приготвят поне две вечери, докато не са яли през целия ден.

„Така че непрекъснатият пост може като цяло да подпомогне появата и отдаването на деца“, каза Танкърсли. „Виждаме толкова много разширено хранене у дома, когато децата пропускат вечери.“

Яжте по този начин

Не е толкова популярно, но показването на деца и тийнейджъри да оценяват солидната, коригирана закуска, обяд и вечеря - с няколко хвърлени звукови парчета - е значително по-осъществим и здрав подход за ядене за цял живот.

• Пълнозърнест тост, покрит с фъстъчено масло и нарязан банан

• Cheerios с плодове и мляко

• Смути от плодове, зеленчуци и кисело мляко

• Сандвич с Турция със спанак и домати, грозде и зеленчукови чипове

• Филия пица, круши, консервирани в сок и моркови с ранчо дресинг

• Пилешка салата с ябълки и грозде и пълнозърнести бисквити

• бургери, покрити с домати, маруля, лук и авокадо, пържени картофи и плодова салата

• Барбекю пиле, броколи на пара, царевичен хляб и нарязани ябълки

• Сьомга, картофено пюре, зелен фасул и праскови, консервирани в сок Закуски

• Хумус с пита и моркови

• Бейгъл и крема сирене

В този момент продължете да предлагате много вода и да разширявате упражненията, независимо дали това е конвенционално групово занимание, присъединяване към развлекателен център или игра навън. "Толкова страхотни неща", каза Танкърсли.