Поредица от планове за хранене формира основата за всяка диета, контролирана с калории. Тези примери ще ви помогнат да се справите с това как ще изглежда дневният ви енергиен прием.

диети

Настоящите правителствени препоръки за калории са както следва:

  • Жени (на възраст 19-30) - 2000
  • Жени (на възраст 31-50) - 1800
  • Мъже (на възраст 19-30) - 2400
  • Мъже (на възраст 31-50) - 2200

Тези количества са за поддържане на теглото (нито загуба, нито напълняване) и предполагат малко или никакво физическо натоварване. С напредване на възрастта нашият основен метаболизъм намалява, както и мускулната ни маса.

По брой калории

  • Диета с 1000 калории
  • 1050-1000 калорична диета
  • 1100 калорична диета Ниско съдържание на мазнини.
  • 1200 калорична диета
    Планове за хранене за 2 дни.
  • 1200 калорична диета
    Въз основа на цели храни.
  • 1200 калорична диета
    от клиничния план на Mayo
  • 1350 калорична диета
    Ниско съдържание на мазнини.
  • 1400 калорична диета
    Планове за хранене за 2 дни.
  • 1450 калорична диета (висш протеин)
    Подробни планове за хранене за 4 дни с нива на калории на хранене.
  • 1500 калорична диета
    Умерен въглехидратен план с ниско съдържание на мазнини за отслабване.
  • 1500 калорична диета
    Високо съдържание на протеини.
  • 1600 калорична диета
    Планове за хранене за 2 дни.
  • 1600 калорична диета
    Проба от NHLBI.
  • Калорийна диета от 1800г

Като основно ръководство дневните калории под 1600 ще подхождат на жена с по-малки рамки, която иска да отслабне. 1600 калории и повече ще отговарят на мъжете.

Примерни планове за хранене от популярни диети

Тези планове за хранене са селекция от екстракти от редица популярни диети. За да получите допълнителни планове, ще трябва да закупите книгата.

  • План за хранене на South Beach Diet
    Меню с цели дни за всяка от трите фази.
  • Диетичен план на Джилиан Майкълс
    Предлага на посетителите безплатен план за отслабване и първите 7 дни от нейната програма са безплатни.
  • Тип на личността Диета
    План за хранене за един ден
  • 3-дневен хранителен фейслифт на Perricone
    3 дни планове за хранене
  • План за хранене за деца и тийнейджъри
    Примерен план за хранене от програмата SlimKids.
  • Тънък Бърз
    Как изглежда един ден в програмата Slim Fast?
  • Хранене за цял живот/Body For Life
    Примерен план от 1700 калории от тази успешна програма.
  • Сонома диета
    Проба от възможни комбинации от ястия.
  • План за клиника Майо
    План за калории 1200, базиран на хранителната пирамида на клиниката Mayo.
  • План за диета с ниско съдържание на мазнини
    Цялодневно меню за диета с ниско съдържание на мазнини.
  • Диета със зелева супа
    7-дневните планове за хранене за диетата със зелева супа (не се препоръчва).
  • 3-дневна диета

Контролираните с калории диети не подхождат на всички. Ако сте човек, който е склонен да обсебва храната, измерването на калориите в крайна сметка може да причини повече вреда, отколкото полза.