Начало »Блог» Безсъние, стрес и главоболие: Как солта може да помогне за облекчаване на тези три често срещани състояния

помогне

И преди сме писали в блогове за хроничните медицински състояния, които могат да бъдат облекчени чрез прием на сол (включително мигрена, POTS, болест на Адисън и др.), Но има много повече състояния, за които може да се помогне, като се яде сол. Поставяме „условия“ в кавички, защото следните три болести не са хронични и могат да засегнат всеки. Всъщност безсънието, стресът и главоболието понякога могат да бъдат свързани с ниския прием на натрий като a кауза. Ще обясним по-долу.

Имайте предвид, че тази публикация в блога не е причина да хвърляте предпазливост на вятъра и да започнете да летите през солнички. USDA и Американската асоциация за сърце предупреждават за опасностите от прекаляване с натрий. Натрият обаче е необходим за различни телесни функции, като изпотяване и приток на кръв, и е напълно възможно да се ограничи твърде много приема на сол. Следващият път, когато страдате от някой от следните симптоми, отстъпете и се запитайте: Жадувате ли за сол? Ако е така, причината може да е липсата на натрий.

Безсъние: Продължавам да се събуждам през нощта.

Връзката между солта и съня е изследвана още през 80-те години на миналия век, когато проучване от Университета на Вашингтон в Сиатъл установи положителна връзка между приема на натрий и качеството на съня. Учените поставиха девет 23-годишни мъже на диети с ниско, нормално и високо съдържание на натрий. По време на първата фаза на изследването мъжете консумирали само около 500 милиграма на ден (за справка, USDA предполага, че консумираме 2300 mg на ден) и те се събуждали през нощта почти два пъти по-често и спели с около 10 процента по-малко отколкото когато са били на нормални диети, които включват 2000 mg дневно. Интересното е, че в последната фаза на теста, когато участниците консумират около 5000 mg на ден, те спят по-дълго и с малко по-малко нощни събуждания, отколкото когато са били на нормални диети.

Разбира се, размерът на извадката от девет е много малък и изследователите побързаха да предупредят читателите да вярват, че повече сол задължително води до по-добър сън. Те също така предупредиха, че хората с високо кръвно налягане трябва да продължат да поддържат ниския си прием на натрий, тъй като ползата от диетата с ниско съдържание на натрий по отношение на кръвното налягане надвишава неговия вреден ефект върху съня.

Въпреки това констатациите могат да доведат до по-добро разбиране защо хората са склонни да затрудняват съня си с напредването на възрастта, каза д-р Майкъл Витиело, директор на изследователската програма за сън и стареене във Вашингтонския университет в Сиатъл, пред Ню Йорк Времена в статия за изследването. Той твърди, че ниските нива на натрий в кръвта водят до намаляване на обема на кръвта и симпатиковата нервна система става по-активна, за да компенсира. Това кара спящите да се събуждат по-често и да имат затруднения да се върнат да спят.

Съвсем наскоро изследователите през 2012 г. установиха, че изчерпването на натрия може да предизвика симптоми, подобни на претрениране, включително нарушения на съня. Един участник в проучването обикновено консумира диета с ниско съдържание на натрий и многократно изпитва симптоми на претрениране след две седмици умерено упражнение. Изследователите установяват, че увеличеният прием на натрий (вместо продължителна почивка и възстановяване) помага на субекта да се възстанови от претренирането. Отново, размерът на пробата е много малък, но тези резултати помагат да се потвърди по-ранното проучване, свързващо ниския прием на натрий със спокоен сън.

Стрес: Умът ми препуска.

През 2011 г. Journal of Neuroscience публикува проучване, което изследва ефекта на хипернатриемията (или повишените нива на натрий в кръвта) върху неврологичната активност. Учените установиха, че плъховете реагират по-малко негативно на физически и психологически стресори, когато нивата на натрий в кръвта са високи. Учените също така установяват, че нивата на хормона окситоцин (хормон, който се чувства добре) са били повишени при хипернатриемичните плъхове. Учените стигнаха до заключението, че високите нива на сол корелират с по-ниските реакции на стрес при плъховете.

Главоболие: Челото ми има тъпо пулсиране.

Вече бяхме в блога за ефектите на солта върху мигрена и ви предлагаме да разгледате тази публикация тук. В допълнение към разделящите черепа ефекти от тези неприятни главоболия, ниските нива на сол също могат да причинят по-тъпото, по-приглушено главоболие. Всъщност един от най-цитираните симптоми на хипонатриемия е главоболието. Когато нивата на солта в кръвта намаляват, тялото компенсира чрез преместване на вода от кръвта към околните клетки. Това се нарича оток и медицинската общност смята, че хипонатриемичното главоболие е отчасти причинено от това подуване.

Внимавайте обаче! Неотдавнашно проучване, публикувано през декември 2014 г., установи, че високите нива на сол (при субекти, консумирали повече от 8 000 mg на ден) допринасят за 30% Повече ▼ главоболие от тези, които консумират 4000 mg на ден. (За справка, 8000 mg е количеството натрий, съдържащо се в 12 филийки пица или около 25 големи пържени картофи McDonald’s.) Това отново подчертава тезата, че умереността е необходима за оптимални резултати от приема на сол.

Основни неща за вземане: Как да управлявате приема на сол:

Докато ниските нива на сол са свързани с неща като безсъние и главоболие, балансът все още има значение. Не се застъпваме за това, че тази вечер се побърквате от трапезната сол. Високото съдържание на натрий (особено когато се комбинира с ниско съдържание на калий) може да изхвърли съотношенията на солта в тялото ви, така че е важно да се придържате към здравословния прием на натрий. Този диапазон е различен за хората, в зависимост от възрастта, пола, нивото на упражнения и климата. Следните съвети обаче ще ви помогнат да оптимизирате приема си:

Важна забележка: Горното не трябва да се тълкува като медицински съвет. Свържете се с Вашия лекар, преди да започнете някаква тренировъчна програма или ако приемате някакви лекарства. Хората с високо кръвно налягане също трябва да се консултират със своя лекар, преди да приемат електролитна добавка. Възможно е предозиране на електролити, със симптоми като повръщане и чувство на зле, и трябва да се внимава да не се предозира никоя добавка от електролит.