Хората обикновено прибягват до нисковъглехидратна диета за отслабване. Добре! Ако елиминирате въглехидратите от диетата си, не бива. Нека ви кажем защо.

Някои здравословни въглехидрати като плодове, пълнозърнести храни и овесени ядки могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема.

здравословни

Акценти

  • Въглехидратите ви дават енергията, необходима на тялото ви
  • Някои въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете бързо
  • Въглехидратите се съдържат в плодове, зеленчуци, млечни продукти и пълнозърнести храни

Отново и отново въглехидратите са спечелили лоша репутация. Има много хора, които смятат, че въглехидратите трябва да бъдат елиминирани от диетата, за да отслабнете. Първо, нека разберем какво точно представлява диетата с ниско съдържание на въглехидрати? Диета с ниско съдържание на въглехидрати изобразява всичко с името си. Това е диета, която говори за ограничаване на приема на въглехидрати ежедневно. Хората обикновено прибягват до диета с ниско съдържание на въглехидрати за бързо отслабване. Добре! Ако и вие елиминирате въглехидратите от вашата диета, помислете отново, тъй като липсата на въглехидрати може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Прочетете по-нататък, за да разберете защо.

Въглехидратите ви дават енергията, необходима на тялото ви през целия ден. Вашето тяло е склонно да използва тези храни, за да образува глюкоза, която е основният източник на енергия на тялото ви. Но има погрешно схващане, за което много хора вярват, че яденето на въглехидрати може да ви напълнее. За щастие това изобщо не е вярно. Тъй като излишъкът от всичко е лош, ако въглехидратите се ядат в големи количества, това ще допринесе за увеличаване на теглото. Всъщност въглехидратите са здравословното допълнение към вашата диета и се смятат сред първите пет хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае ежедневно.

Въглехидратите ви дават енергията, необходима на тялото ви през целия ден.
Снимка: iStock

Въглехидрати и загуба на тегло:

Включително пълнозърнести храни, богати на въглехидрати, могат да помогнат за намаляване на общите телесни мазнини и упоритите коремни мазнини. Яденето на закуска, състояща се от храни, които освобождават бавно въглехидрати като овесена каша или зърнени култури от трици, може да помогне за изгарянето на повече от телесните мазнини. Също така въглехидратите с бавно освобождаване не повишават кръвната захар толкова високо, колкото яденето на рафинирани въглехидрати, като бял препечен хляб. В замяна нивата на инсулин не нарастват, тъй като инсулинът играе роля в сигнализирането на тялото ви да съхранява мазнини, тъй като по-ниските нива могат да ви помогнат да изгорите мазнини.

Следователно трябва да ядете много пресни плодове и зеленчуци, които са богати на въглехидрати и добавят разнообразие, цвят и вкус към вашите ястия. Пълнозърнестите храни като царевица, пълнозърнеста пшеница и кафяв ориз са най-здравословните източници на диетични въглехидрати. Също така проверете хранителния етикет на опакованата храна, която включва общо въглехидрати, диетични фибри и захар. Диетологът Nmami Agarwal предлага няколко идеи, за да получите правилното количество въглехидрати във вашата диета. Да видим какви са! "Започнете деня си със закуска, която включва пълнозърнести и пресни плодове. Можете да добавите допълнителна порция варени зеленчуци към обяда и вечерята си. За лесно среднодневно хранене или вечерна закуска на една ръка разстояние, имайте обикновено кисело мляко с плодове сурови или малко салата с боб и зеленчуци. "

Не всички въглехидрати са равни.
Снимка: iStock

Можете дори да добавите любимото си плодово смути или бананова пълнозърнеста палачинка, покрита с плодове.

Не всички въглехидрати са равни. Има рафинирани и сложни въглехидрати. Човек трябва да бъде внимателен, докато избира тези въглехидрати. Трябва да избягвате рафинирани въглехидрати, бяло брашно и храната, приготвена от него, включително преработени храни като чипс и бисквити. Почивайте всички останали въглехидрати, които е добре да добавите в диетата си, без да се притеснявате от наддаване на тегло.