Това, което според вас са здравословни упражнения, може да ви навреди или да ви изложи на риск от нараняване.

според

Ето някои често срещани признаци, че вашата тренировка може да ви навреди, според експерти.

Ако изпитвате някакви болки, спрете това, което правите.

Жасмин Маркус, базиран в Ню Йорк физиотерапевт, каза пред Insider защо болката по време на тренировките е рецепта за бедствие.

„Болката е начинът, по който тялото ви защитава и най-вероятно означава, че се наранявате“, каза тя.

Ако болката е локализирана в една част от тялото и сте в състояние да завършите тренировка, Маркус каза, че можете да продължите да тренирате, стига да сте сигурни, че ще потърсите медицинско лечение за каквото и да ви притеснява.

„Например, ако рамото ви притеснява, трябва да избягвате да го дразните допълнително с раменни преси, но няма причина да не продължите да тренирате долната част на тялото си“, добави тя. "Просто се уверете, че в крайна сметка ще потърсите лечение за рамото си."

Винаги слушайте тялото си, тъй като изравняването му чрез нараняване може в крайна сметка да ви отстрани по-дълго. Ако болката ви е остра, пронизваща или силна или ако имате подуване, натъртване или някакъв вид отворена рана, трябва да потърсите медицинска помощ.

Тренировките не бива да ви замаяни или да отслабнете за продължителни периоди от време.

Ако изпитвате замаяност или се чувствате слабо след тренировка, това не е добър знак.

Мичъл Старкман, спортен и ортопедичен физиотерапевт, базиран в Канада, каза пред Insider, че някои замаяности са нормални, но не бива да продължават.

„Ако постоянно ви се вие ​​свят, докато тренирате, винаги е добра идея първо да се свържете с Вашия лекар - каза той, - Като се има предвид това, много хора се замайват временно, докато тренират по време на смяна на позицията.“

Старкман каза, че подобно на усещането за замаяност, когато се изправите прекалено бързо, това виене на свят идва от тялото ви, пренастройващо се към промяната на налягането, причинена от внезапни движения (като клякане или мъртва тяга), което може да доведе до "моментно изтичане на притока на кръв към мозъка. "

Друга причина за световъртеж могат да бъдат хранителните ви навици. Диетичните нужди на всеки човек варират, но ако често тренирате на празен стомах, това може да ви накара да се почувствате мрачни по време на тренировка, каза Старкман пред Insider.

Ако се разболявате непрекъснато, вината за тренировката ви може да е виновна.

Постоянните упражнения могат да засилят имунната ви система, но претренирането може да доведе до обратен ефект и да ви накара да се разболеете.

"Упражненията са нещо невероятно и когато се правят последователно, всъщност повишават имунната ни система с течение на времето", каза Старкман пред Insider. "Това се казва, когато [тренировките са твърде интензивни], след нашите тренировки имунитетът на тялото всъщност леко спада за няколко часа, което ни прави по-податливи на болести."

Ако постоянно се разболявате, може да искате да преоцените фитнес режима си и да сте сигурни, че планирате достатъчно дни за почивка и правилно зареждате тялото си преди и след тренировките.

Ако имате проблеми със съня, това може да е от претрениране.

Смята се, че упражненията са от полза за качеството на съня ви, но ако лежите будни през нощта, мятайки се и обръщайки се, това означава, че може да сте претренирани.

„Безсънието е знак, че вашата симпатикова нервна система не функционира здравословно и е пряко свързана с прекалено много упражнения“, каза пред Insider Челси Акс, сертифициран лекар по хиропрактика и сертифициран специалист по сила и кондиция в DrAxe.com. "Свръхактивната симпатикова нервна система и проблеми със съня са по-тясно свързани с анаеробни дейности, като спринт и особено с тежки тренировки за съпротива, като вдигане на тежести."

Тя обясни, че тъй като симпатиковата нервна система е тясно свързана с реакцията на мозъка „бий се или бягай“, този вид упражнения могат лесно да причинят безсъние или безпокойство.

Тренирането по-рано през деня или намаляването на честотата и интензивността на тренировката може да помогне за облекчаване на проблемите със съня, свързани с вашата тренировка, според Axe.

Тя добави: „Упражняващите с признаци на свръхактивна симпатикова нервна система могат да се възползват от редовна медитация, нежна йога и масаж“.

Освен че обърквате графика си за сън, вашата рутина може да причинява и силна умора.

Ако се чувствате уморени през цялото време или напускате фитнеса, чувствайки се изтощени, вместо заредени с енергия, може да се наложи да го намалите.

"Възпалените мускули са често срещано явление при нова рутина, но прекомерната умора не е. Ако получавате достатъчно сън и все още сте супер уморени, може да има [няколко причини]", Меган Остлер, регистриран диетолог и директор по хранене в iFit, каза Insider.

По-специално, умората може да има редица причини, които може да искате да разгледате. Остлер каза, че често срещана причина за това, особено при жените, е желязодефицитната анемия.

"Когато имаме дефицит, не можем да транспортираме толкова много кислород и без достатъчно кислород, мускулите и органите ни не могат да изпълняват начина, по който трябва, включително превръщането на хранителните вещества в енергия", каза тя. "Производството с ниска енергия означава ниска енергия за нас."

Друга често срещана причина за умора, според Ostler, не е консумирането на достатъчно калории преди и след тренировка.

„Телата ни работят усилено, за да сме сигурни, че няма да умрем от глад, така че когато приемът на храна намалява или се увеличава физическото натоварване, телата ни [трябва да се научат как] да се адаптират“, каза Остлер.

Загубата на апетит също е признак за претрениране.

Въпреки че е вярно, че може да се окажете по-гладни от обикновено, докато тялото ви се адаптира към нова фитнес рутина, внезапно установяването, че никога не сте гладни, трябва да пусне някои алармени камбани.

"Много спортисти предполагат, че могат просто да следват сигналите си за глад, за да знаят колко да ядат. Това обаче не винаги е така", каза Остлер пред Insider. "Ако тренирате на високо ниво, апетитът ви всъщност може да бъде потиснат."

Депресията или раздразнителността могат да бъдат нежелани странични ефекти от прекалената тренировка.

Когато се потим, тялото ни освобождава ендорфини, хормоните, които ни карат да се чувстваме спокойни и облекчават стреса. Но твърде много упражнения всъщност могат да доведат до повишени нива на тревожност или депресия, според Axe.

„Твърде много аеробна активност може да доведе до парасимпатиково претрениране“, каза тя. „Симптомите на това включват умора, депресия и нарушено спортно представяне.“

Тя продължи: "Претренираните спортисти могат да страдат и от дисфункция на надбъбречната жлеза, в допълнение към разстройства на настроението, влошени от прекомерни нива на кортизол в организма."

Ако сърцето ви забърза дълго след тренировката, може би прекалявате.

Признак, че прекалявате с тренировъчната си програма, е, ако пулсът Ви се колебае в покой.

"Ако сте нови за упражнения, се очаква вариация в сърдечната честота в покой, когато тялото ви стане в по-добра форма", каза Акс. „Но за опитни трениращи вариабилността на пулса може да е лесен начин да се възползват от ранните признаци на претрениране.“

Постоянните мускулни болки може да са знак, че се наранявате.

Мускулната болезненост е често срещана в дните след особено напрегната тренировка, но не бива да ви отстранява напълно и трябва да изчезне относително бързо.

Ако мускулите ви са постоянно болни и болезнени, може да се претренирате.

"Когато тренирате, причинявате малки микроразкъсвания на мускулите си. Това разбиване се изгражда, което води до мускулен растеж", каза Емили Паскинс, личен треньор в iFit. „Ако обаче постоянно„ разкъсвате “мускулите, без да им давате достатъчно време за възстановяване, ще започнете да причинявате състояние на постоянно износване и болезненост.“