Свързани

Bhastrika pranayama е вид йога дишане, който включва бързи вдишвания и издишвания, за да създаде усещане за топлина в тялото. Въпреки че йогите метафорично свързват bhastrika pranayama с изгаряне, топлина, определяне и пречистване, научните изследвания все още не са доказали, че практикуването на bhastrika pranayama води до загуба на тегло. Но има и други предимства и е вярно, че някои видове йога практики могат да доведат до загуба на тегло чрез изгаряне на калории и насърчаване на внимателно хранене.

bhastrika

Задух на дъха

Bhastrika pranayama е санскритският термин за „духане на духане“, според The ​​Chopra Center. За да изпълните бхастрика пранаяма, седнете изправени и отпуснете раменете и корема. Издишайте през ноздрите си силно и бързо, като се концентрирате върху издишванията, така че вдишванията да останат естествени, но плитки. Опитайте се да поддържате главата, врата, раменете и гърдите неподвижни, така че диафрагмата ви да свърши по-голямата част от работата. Изпълнете десет кръга вдишвания на bhastrika и след това направете почивка. Изчакайте 15 до 30 секунди и след това завършете 20 кръга вдишвания на bhastrika. Изчакайте 30 секунди и след това завършете 30 кръга вдишвания на bhastrika.

Искове, свързани с Bhastrika

Йогите вярват, че bhastrika pranayama помага да изчистите ума и тялото си като част от процеса на пречистване, според The ​​Chopra Center. Застъпниците заявяват, че дъхът на духане подобрява функцията на храносмилателната система и засилва метаболизма ви, като по този начин води до загуба на тегло. Някои хора вярват, че bhastrika pranayama помага за разграждането на мазнините в тялото, според уебсайта Йога в ежедневието. Научните изследвания обаче все още не потвърждават тези твърдения. Освен това, бързото, силно дишане може да ви накара да се почувствате замаяни. Въпреки че bhastrika pranayama не е непременно опасно, преустановете кръговете си с дъх, ако започнете да се чувствате зле.

Не е само теглото

Въпреки че bhastrika pranayama не е доказано, че помага на хората да отслабнат, възможно е йогическите дихателни техники да помогнат за подобряване на дишането и сърдечно-съдовата функция. Изследванията на лабораторията за сън в Медицинското училище в Сао Пауло, включващи 76 възрастни хора, разкриват, че тези, които са практикували йога дишане в продължение на четири месеца, са показали подобрения в сравнение с контролна група, която не е практикувала йога дишане. Хората, които се занимават с йогично дишане, показват подобрени модели на дишане и по-балансирани сърдечни ритми. Това проучване е публикувано в BMJ Open през 2011 г.

Не се притеснявайте, продължете да дишате

Въпреки че може да няма преки връзки между bhastrika pranayama и загуба на тегло, дълбокото дишане и по-спокойното състояние на ума могат да допринесат за подобряване на физическото здраве. Фокусираното дишане насърчава вниманието; ако обръщате внимание на нуждите и сигналите на тялото си, може да сте по-малко склонни да преяждате и по-склонни да вземате здравословни решения, например. Чувството за стрес и безпокойство може да попречи на нормалните процеси на тялото ви, което затруднява поддържането на здраве.

Съображения при употреба

Bhastrika pranayama може да не е подходяща за всички индивиди. Например, хора, които са бременни, имат паническо разстройство или имат епилепсия или гърчове, не трябва да практикуват bhastrika, според The ​​Chopra Center. Избягвайте също bhastrika, ако имате неконтролирана хипертония или ако сте яли по-малко от два часа преди това.

Morgan Rush е калифорнийски журналист, специализиран в новини, бизнес писане, фитнес и пътувания. Той е писал за множество публикации на национално, държавно и местно ниво, включително вестници, списания и уебсайтове. Ръш е бакалавър по изкуства от Калифорнийския университет в Сан Диего.