Какви са седемте вида дихателни упражнения с Рамдев йога?

bhastrika

Повечето хора, които спазват диета, просто си фантазират за упражнение за отслабване, което бихте могли да правите, докато седите неподвижно на дивана, но според йогическите учения всъщност може да има такава техника. Дихателното упражнение, наречено bhastrika, отнема само минути на ден и може да подобри метаболитната функция, което води до повишена загуба на тегло през целия ден.

Ползи

Бхастрика пранаяма, или дихателно упражнение, се преподава като средство за едновременно успокояване и енергизиране на практикуващия. Процесът работи чрез увеличаване на клетъчната скорост на метаболизма, отваряне на енергийни пътища в тялото и увеличаване на вътрешната топлина, според Anmol Mehta. Bhastrika също се препоръчва за освобождаване на тялото от токсини, укрепване на белите дробове и нервната система и подобряване на храносмилането. Всички тези функции работят заедно, за да допринесат за загуба на тегло.

Метод

Седнете удобно в поза с кръстосани крака. Изправете гърба си, повдигнете главата си и отпуснете раменете и ръцете, като опряте ръце на коленете си. Вдишайте дълбоко, издишайте силно през носа, след което вдишайте еднакво силно. Този модел на дишане е по-бърз от нормалния режим на дишане и трябва да усещате дишането предимно разширяване и свиване на корема, а не на гърдите, точно както при диафрагмалното дишане. Продължете да дишате силно през носа, като наблягате на вдишването и издишването еднакво. Повторете за 10 вдишвания, след това се отпуснете и дишайте нормално. След кратка почивка повторете целия процес за общо до пет рунда.

Внимание

Bhastrika е междинен пранаяма и е най-добре да се научите след практикуване на по-основни дихателни упражнения. Не трябва да се практикува от хора с високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или тежки храносмилателни проблеми. Ако по всяко време почувствате дискомфортни нежелани реакции като виене на свят или гадене, или прекратете упражнението, или по-бавно вдишвайте, докато се почувствате комфортно.

Вариации

Напредването на практикуването на бхастрика се свежда най-вече до практикуването по-бързо и по-дълго. След като можете лесно да завършите пет кръга, опитайте да ускорите вдишванията, като същевременно продължите да вдишвате и издишвате с еднаква сила и продължителност. Можете също така бавно да увеличите общия брой вдишвания на кръг и броя на кръговете и можете да започнете да добавяте период на задържане на дъх в края на всеки кръг за до 30 секунди.