С подходящия треньор и непоклатима работна етика, Планте ограничи йо-йо диетата и замени трикото си със състезателно бикини.

премина

Мелани Планте беше гимнастичка от 3-годишна възраст. Това означаваше да прекарва дълги часове във фитнеса всеки ден и да яде много, за да подхрани тренировките си. Яжте, тренирайте, почивайте, повтаряйте - животът на един спортист почти от самото начало.

Въпреки че знаеше какво е упорита работа и дисциплина, злополучно нараняване на рамото сложи край на кариерата на Планте по време на втората й година в колежа и скоро след това започна борба с теглото. Намаляването на активността, съчетано с лоши хранителни навици, създаде както здравословно затруднение, така и малко криза на идентичността.

„През целия си живот се определях като гимнастичка“, каза Планте. "Хората ме познаваха като това годно, уверено момиче, което винаги беше щастливо. Когато спрях гимнастиката и започнах да напълнявам, се чувствах изгубен."

След много цикли на отслабване и напълняване, Планте знаеше, че непостоянството и липсата на конкретна цел са най-големите й пречки пред поддържането на резултатите. И така, тя си постави цел, записа се с треньор и включи силата на волята си.

Осем месеца по-късно, през април 2018 г., тя се състезава в класа по фигура на първото си шоу по културизъм. Тя също беше победител в „Трансформация за живот“ в ежегодното предизвикателство за трансформация на Bodybuilding.com, като спечели 10 000 долара.

Това е нейната история.

Снимка: Мелани Планте

  • Височина: 5 '1 "
  • Тегло: 119 lbs.
  • Местоположение: Бостън, Масачузетс

Акценти в конкурса:

  • Jay Cutler Classic: Клас на фигурите - 4-ти в начинаещ, 3-ти в отворен

Социални връзки:

Възраст: 25, Височина: 5 '1 ", Тегло: 208 lbs., Телесни мазнини: 39%

Възраст: 27, Височина: 5 '1 ", Тегло: 119 lbs., Телесни мазнини: 12-15%

Защо решихте да се преобразите?

Като пораснах, винаги бях много в форма. Когато спрях да се занимавам с гимнастика, се почувствах разочарован и засрамен от това докъде се бях оставил.

През годините се опитах много пъти да се върна във форма. Работих с треньор и спазвах различни диетични програми, но изглежда нищо не се придържаше. Щях да отслабна малко и да се чувствам по-добре за известно време, но след това щях да се върна към старите навици и да си възвърна цялото тегло.

Истинският преломен момент настъпи през август миналата година, когато се ангажирах да се състезавам в първото си състезание по културизъм. Това беше нещо, което исках да правя от години, но винаги се бях оправдавал защо не съм готов. Благодарение на тласък от гаджето си, записах се с треньор Стив Пойнтер и видях проблясък надежда, че най-накрая мога да преобразя тялото си.

Как постигна целите си?

След като започнах, се ангажирах да направя всичко необходимо за успех. Имах вътрешен глас, който ми казваше, че съм способен на това. Влагах на 100 процента всеки ден и това често означаваше да се жертвам.

Станах в 3 часа сутринта, за да тренирам преди работа, и бях в леглото до 19 часа. повечето нощи. Прекарвах по 3-4 часа всеки уикенд в пазаруване на хранителни стоки и приготвяне на храна за седмицата. Донесох и цялата си храна на семейни събития и ваканции, за да мога да остана по плана си. Отне много дисциплина и не беше лесно, но си заслужаваше.

Треньорът ми също беше голяма част от успеха ми. Той имаше знанията и експертизата, от които се нуждаех, и се регистрирах при него на всеки две седмици. Полезно беше някой да ме държи отговорен.

Какви добавки взехте, за да ви помогнат по пътя?

Какъв хранителен план ръководи трансформацията ви?

Треньорът ми състави плановете ми за хранене и планът се коригираше на всеки две седмици въз основа на това как се променяше тялото ми. Като цяло планът се състоеше от шест хранения на ден, с хранене на всеки 2,5-3 часа. През първите шест месеца имах едно безплатно хранене на седмица, където можех да ям каквото си поискам. През последните два месеца заменихме по-високите въглехидратни дни вместо безплатните ястия. Пиех и по 1-2 галона вода на ден.

Ето как изглеждаше един ден:

Как изглеждаше вашият режим на тренировка?

По време на типична седмица на тренировка имах един ден за почивка. През всеки от шестте дни в седмицата, които тренирах, правех 30-40 минути кардио при събуждане, повдигах всеки ден и правех 20-30 минути HIIT кардио или плиометрия след тренировка. Направих и ab схеми четири дни в седмицата.

По-конкретно, щях да се събудя в 3 сутринта, да взема добавките си, да правя полу-гладно кардио на спин-велосипеда, да закусвам и да взема всякакви допълнителни добавки, да се отправям към фитнеса, да вдигам, да правя кардиото след тренировка, след това да правя корема . Щях да се прибера около 6:30 сутринта, да ям отново и след това да започна да се подготвям за работа.

Кой аспект ви предизвика най-много?

Най-предизвикателният аспект за мен беше диетата. Бях свикнал да ям нездравословна храна, когато поисках, и се борех с преяждане. От години се чувствах така, сякаш не мога да се спра да не се поддавам на лошите храни. Винаги, когато изпитвах желание, си представях, че стоя на сцената и това ми помагаше да остана на пътя.

След като започнах да виждам промени в тялото си, това беше като ефект на домино, който ме тласна напред. Сега разбирам, че имам избор. Избирам да кажа не на нездравословната храна, защото това не ме доближава до целта ми.

Кои бяха вашите най-големи изводи от този процес, освен да промените тялото си?

Придобих толкова много увереност и е толкова овластяващо, че успях да направя това да се случи за себе си. Сега се чувствам така, сякаш мога да се занимавам с всичко, което искам в живота си.

Също така много приятели, семейство и дори непознати се свързаха с мен и ми казаха, че съм им дал надеждата и мотивацията да се променят. Това беше една от най-добрите части на целия този процес - знаейки, че променяйки живота си, съм помагал и на другите да променят живота си. Никога няма да ми писне да го чуя и е толкова полезно да знам, че оказвам положително въздействие върху другите.

Какви са вашите бъдещи фитнес планове?

Бих искал да направя още едно състезание в бъдеще. Сега, когато знам какво да очаквам, би било забавно да го направя отново и да видя какви подобрения мога да направя. Бих искал да изпробвам и фитнес отдела, където бих могъл да използвам гимнастическия си опит за рутината.

Но най-важното за мен занапред е, че мога да споделя историята си с другите. Искам хората да видят, че трансформацията е възможна и искам да ги вдъхновя да направят промяната за себе си. Целта ми е да разпространя наученото до възможно най-много хора и да им помогна да реализират своя по-висок потенциал.

Имате ли предложения за амбициозни трансформатори?

Трябва да започнете да вярвате в себе си. Трябва да вярвате, че сте способни на повече, дори и да не знаете какво е повече. Просто започнете последователно да влагате работата.

Няма една тайна диета или тренировъчна програма - това е упоритата работа, която полагате всеки ден. Ще ударите плата и прегради. Ще имате провали и неуспехи, но никога не можете да се откажете. Може да отидете седмици, когато не виждате никаква промяна, но ако се придържате към нея, в крайна сметка ще пробиете.

Истината е, че не всеки ден ще бъде страхотен. Имаше много дни, когато бях уморен или не ми се тренираше, а имах лоши желания. Но рових дълбоко през тези трудни дни, оставих глава и просто свърших работата. Никога не спирайте да опитвате, независимо колко време отнема.