С Коледа след малко повече от месец, много от нас няма да имат нищо против да отслабнат, за да се почувстват най-добре през лятото.

диетолог

Така че, ако все още държите на няколко остатъчни зимни килограма, ето най-бързият и лесен начин да свалите до 5 кг преди Коледа.

Започнете деня правилно

Времето и съставът на първото ви хранене за деня играе голяма роля при прогнозирането на поведението ви за прием на храна през останалата част от деня.

В идеалния случай яжте първото си хранене възможно най-рано, за да стимулирате метаболизма си и да се уверите, че опциите за закуска са на протеинова основа - яйца, гръцко кисело мляко, протеинови шейкове, пушена сьомга или постна пуйка.

Опциите за закуска, които съдържат 20g протеин на порция, ще помогнат да запазите нивата на инсулин и глада си контролирани през сутринта. Също така се нуждаете от контролирана порция въглехидрати - парче пълнозърнест хляб, малка порция пълнозърнести зърнени храни като овес, плодове или мляко, за да подхранвате адекватно мускулите си. Като такива, хранително балансираните опции за закуска, които подпомагат отслабването, включват бъркани яйца със зеленчуци на филийка препечен хляб; купичка мюсли в стил Bircher с гръцко кисело мляко или смути с мляко, протеин на прах и кисело мляко.

Фокусирайте се върху зеленчуците и салатата през деня

Малко от нас консумират зеленчуковата маса, от която се нуждаем, през целия ден, за да ни помогнат да се чувстваме сити и доволни. Като такъв, като се уверите, че основното хранене, което приемате през деня, има поне две до три чаши салата или зеленчуци, ще има голяма разлика, когато става въпрос за загуба на тегло. Суши или обикновен сандвич няма да го нарежат, по-скоро се нуждаете от малка обвивка плюс салата, или сашими с допълнителни зеленчуци или салата или порция остатъци, която включва обилна порция зеленчуци.

След като добавите зеленчуковия компонент обратно в деня си, ще се почувствате по-пълни, храносмилателната ви система ще работи по-ефективно и общият ви прием на калории ще бъде по-нисък.

Намалете кафето

Човешкото тяло реагира най-добре на диетична намеса, когато редовните режими са значително променени. Това означава, че ако сте свикнали да пиете по няколко млечни кафе всеки ден и внезапно изхвърлите тези добавени захари от диетата си, приемът на калории значително ще намалее и метаболизмът и теглото ви бързо ще реагират на тази разлика.

Поради тази причина изхвърлянето на лате и капучино на млечна основа за една-две седмици е чудесна идея, когато става въпрос за стартиране на загуба на тегло или поне намаляване на само едно малко или пиколо кафе и замяна на останалото с черно кафе или чай. Не е задължително да е завинаги, по-скоро промяната в рутината е важна, когато искаме да предизвикаме някаква загуба на тегло.

Отидете светлина през нощта

Много от нас ядат най-голямото си хранене през нощта и относително късно вечерта, когато прекарваме остатъка от деня седнали. Простото коригиране на вашата рутина на хранене, така че да консумирате по-голямо хранене по време на обяд, като същевременно добавите значителна следобедна закуска, ще гарантира, че вечерята ви може да бъде лека - бяла риба и салата, супа или малко парче пилешки гърди със зеленчуци. Това от своя страна значително ще намали приема на калории като цяло и означава, че е по-вероятно да изгорите телесните мазнини за една нощ.

Ограничете часовете си за хранене

Човешкото тяло се нуждае от 10-12 часа без храна през нощта, за да поддържа контрола на теглото, но много от нас се хранят в много по-дълги периоди от деня, като си дават само 8-10 часа без да ядат. След като намалите приема на храна до 18 или 19 часа, ще забележите, че се събуждате по-гладни на следващата сутрин и започвате да измествате приема на калории напред, вместо да ядете леко през деня и след това да преяждате през нощта.

Похапнете едно-две хранения

Ключът към успеха при отслабване е последователността, а не съвършенството. Това означава, че ако се храните добре през по-голямата част от времето, по-тежко хранене или няколко питиета веднъж или два пъти седмично няма да попречат на загубата на тегло, стига да не изпиете. По-скоро това, което обикновено правим, е да се храним добре през по-голямата част от деня, преди да си даваме почерпка всеки ден. Ако можете да ограничите този навик и да държите калориите си строго контролирани през повечето дни, преди да се насладите на едно или две хранения веднъж или два пъти седмично, ще подобрите резултатите си от загуба на тегло.

Сузи Бърел е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече