Човек би си помислил, че бягането на гладно - с малко или почти никакво гориво - е нелогично. Човек би си помислил, че всъщност е опасно.

бягане

Но истината е, че можете спокойно и успешно да бягате на празен стомах. И в някои случаи може да искате.

Причините може да ви изненадат.

Определяне на „празен стомах“

Празният стомах означава, разбира се, никаква храна, но това не ви пречи от течности. Особено в случай на празен стомах, поддържането на хидратиране е необходимост. Водата е любимата, тъй като няма калории, но можете също да пиете черно кафе, обикновен чай или друга освежаваща напитка, която е възможно най-нискокалорична.

Какъв вид бягане е бягането на празен стомах?

Това е за ниски до умерени натоварвания, които продължават 90 минути или по-малко. Тежките натоварвания за по-дълги периоди биха били неустойчиви. Замайването, спазмите и мускулната умора биха направили това невъзможно. Ето защо запазването на малка закуска (като енергиен бар или спортна напитка) с вас по време на бягане може да бъде изгодно. Направете го по време на бягане или веднага след него. Нека тялото ви да ви каже, когато се нуждае от този малък тласък.

Празно бягане в стомаха и мазнини

Много хора си мислят, че като тичат на празен стомах, тялото ще се насочи към запасите си от мазнини, за да подхрани бягането, ускорявайки загубата на тегло. Това е невярно. През 2014 г. Journal of International Society of Sports Nutrition направи едномесечно проучване на две групи: аеробни трениращи, които са яли преди тренировката си, и аеробни трениращи, които са гладували предната вечер. Резултатите показват, че няма съществена разлика в загубата на тегло между двете групи.

Хранене без ядене

Тялото може да бъде заблудено. Устата може да подмами мозъка да мисли, че сме яли. Чрез изплакване и плюене на въглехидрати или протеини, тежки напитки по време на празен стомах, мозъкът ще повярва, че тялото се храни.

Докато незабавното храносмилане е невъзможно, предупреждението заблуждава тялото с идеята за хранене, което му позволява да се чувства в безопасност, за да изразходва някои съхранени хранителни вещества, за да продължи бягането. Можете дори да хапнете спортен бар по време на едно от тези бягания и отново да почувствате незабавен прилив на енергия, удължавайки бягането си. Разбира се, тялото ви е наясно, че все още не може да се възползва от хранителните вещества, но вярва, че по пътя има резервно копие и че резервите могат да се използват сега, тъй като те скоро ще бъдат попълнени.

Разбира се, изглежда, че дразненето на тялото ви с гориво, което не идва, изглежда малко неприятно, но очевидно тялото все пак ни държеше с този таен резерв.

Защо хората тичат на празен стомах (предимства)

Това звучи като гибел и мрак, нали? Сякаш се опитваме да ви откажем да го опитате. В края на краищата не можете да увеличите издръжливостта или скоростта си, както можете с други упражнения за бягане. Ползите от бягането с празен стомах са по-вътрешни. Някои хора не се радват на усещането, че храната се мята вътре в тях, докато тичат. Разбира се, това може да бъде неудобно и отблъскващо. На някои дори им става гадно. Бягането с празен стомах разрешава проблема, макар че за някои това празно и уморено чувство също е неудобно и отблъскващо. Така или иначе, те са и двете неща, към които бегачите могат просто да се адаптират, но се придържат към това, което предпочитате. Не съм тук, за да съдя.

Що се отнася до физическите ползи - знаете ли онази песен „Не знам какво имаш (Докато си отиде)“ от Пепеляшка? Това е ефектът върху бягането на празен стомах върху тялото. Тя кара тялото да се научи да използва своите мускулни запаси от гликоген по-добре. С други думи, това прави тялото ви по-енергийно ефективно. Когато тялото види какво може без храна, ще бъде по-ефективно с начина, по който използва храната, когато я има.

Недостатъците

Ще се почувствате като глупости, а не по добър начин, сякаш пробивате плата и печелите.

Бегачите с празен стомах са склонни към консумация на кислород след тренировка. Това причинява измито, изтощено чувство. Фактът, че вече сте работили по същество с изпарения, ще увеличи вероятността да преядете по-късно през деня. Тъй като бягането с празен стомах не прави много за отслабването, възможно е да напълнеете, правейки това, правейки цялата тази болка и страдание за нищо.

Някои хора се интересуват от това, сигурни и добри за тях, но ние се съмняваме, че това важи тук.

Някои обърквания относно печалбите и загубите

Освен това продължава дебат, който трябва да се отбележи. Някои вярват, че стресът от бягане с празен стомах принуждава тялото да освободи кортизол във вашата система, който разгражда мускулите до използваеми протеини. С други думи, бихте загубили мускулна сила, като бягате на гладно. Други твърдят, че това е мит. Тези хора вярват, че тялото всъщност изгаря чрез своите мускулни запаси от гликоген (глюкоза). Гликогенът се използва като гориво по време на бягане с празен стомах и тялото действително ще разгражда мускулите до протеини само в екстремни ситуации, когато бегачът е преминал от ниско до умерено бягане и се натоварва твърде много, че не само гликогенът резервите се изчерпват, но тялото след това ще се премести, за да консумира мускулите за протеини. Липсата на гликоген също, разбира се, би довела до симптоми на световъртеж и умора.

Важно предупреждение

Въпреки че сме на тема употребата на гликоген, трябва да споменем, че изтичането на празен стомах просто не е добра идея за диабетици. Запасът от инсулин в организма се изчерпва за една нощ. Празните стомашни течения изискват запасите от захар и гликоген. Диабетиците вече са на недостиг на инсулин, поради което празният стомах представлява ненужна опасност. Ако сте диабетик и обмисляте бягство с празен стомах, първо говорете с Вашия лекар.

Планиране на бягане с празен стомах (сутрин)

Най-лесно е да планирате бягане на празен стомах за ранната сутрин, тъй като тогава стомахът ви ще бъде най-празен, заедно с доставката на гликоген в организма. Работата обаче започва предната вечер. В дните, в които ще бягате на празен стомах, вечеряйте в 17:00. Вечерята ви трябва да бъде здравословна, ако е малко въглехидрати, тъй като не можете да ядете отново през останалата част от нощта.

На сутринта може да е буболещ, ядосан стомах, който ви събужда, но също така ви казва, че сте на оптималното ниво на празен стомах.

Планиране на бягане с празен стомах (следобед и вечер)

Да, и аз не съм сутрешен човек. Не е много следобеден човек, ако съм честен. Е, ако предпочитате да бягате малко по-късно през деня, пак можете да го правите на гладно. Ще ви трябват шест часа разлика между бягането и последното хранене. Това ще позволи нивото на кръвната Ви захар да падне достатъчно, за да се освободи гликогенът, за да Ви поддържа стабилни. Отново, последното хранене трябва да е малко въглехидратно. Въпреки това плодово смути или някакво гръцко кисело мляко с орехи може да ви види през шестчасовата разлика. Дотогава със сигурност ще сте гладни навреме за бягането си.

Отлагане Не отричане

Тичането в спокойно темпо трябва да е наред, ако следвате тези насоки, но също така е важно да запомните, че възстановяването е важна част от режима на бегача. Част от това възстановяване е попълването на тялото ви с хранителни вещества - а в конкретния случай на бегачи на празен стомах - доставката на гликоген.

Лесно е просто да искате да преоравате и да продължите през останалата част от деня си. Приберете се вкъщи, почистете се, справете се със смазващата душата бюрокрация, която възпира творческата изобретателност от страх от реакция на клиента на работа, и се справете с липсата на гориво в организма до обяд.

Това е лоша стратегия. Това не само ще увеличи гореспоменатата вероятност да преядете по-късно през деня, но ще отнеме много повече време на тялото ви да се възстанови след бягането си, дори ако беше с по-спокойно темпо.

Тичането на празен стомах не означава да пропуснете закуската, просто да я забавите (и може би леко да я модифицирате).

Все още ще искате нещо с прилично количество въглехидрати и малко протеин, но вместо добра закуска от обикновена овесена каша с малко плодове или яйчен белтък, може да изберете нещо по-целесъобразно. Slim-Fast (те все още ли ги правят?), Уверете се, или малко шоколадово мляко може да бъде добър източник за попълване до обяд.

На обяд възобновете нормалната си диета. Овесът или фъстъченото масло ще ви помогнат да попълните вашите резерви и да върнете тялото си към усещането за нормалност. Надяваме се, че като бягате с правилното темпо и стратегически анализирате хранителните вещества, тялото ви може да стане по-ефективно, като се научи да се справя с по-малко и да извлече повече от това, което има, когато го има.