защо

Ааааа магнезий. Странно ли е да го наричам любимия си минерал? Помага ми да спя по-добре, успокоява възпалените ми мускули и също помага (МНОГО) при подуване на корема. Най-доброто.

Магнезият е един от най-разпространените (и решаващи!) Минерали в нашите тела. И така може да има ползи за здравето от яденето на богата на магнезий диета, но повечето от нас са с дефицит на магнезий. За средностатистическия възрастен нивата на магнезий всъщност са твърде ниски. Недостигът на магнезий идва най-вече от яденето на диета с твърде ниско съдържание на магнезий (продължете да четете за идеи за добавки и превъртете до края на тази публикация, за да добавите към диетата си повече храна), но някои храни ние консумират (кофеин например, yikes - зависим от кафе тук) може действително да изчерпи нивата на магнезий.

Трудно е да се разбере дали всъщност имате дефицит на магнезий (кръвен тест няма да ви каже). Но ако имате дефицит, може да имате затруднения със съня, мускулни крампи и липса на енергия. Има обаче по-сериозни странични ефекти и проучванията показват, че получаването на достатъчно магнезий също може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Магнезият може да помогне за всичко - от по-добро сън до отслабване. Това е нещо като вълшебен минерал, ако питате мен. (Добавка, която може да ви помогне успокойте се, подобрете съня, И се събудете с плосък корем? Знак. мен. нагоре.)

Преди известно време писах за магнезия за сън и безпокойство. Тогава започнах да приемам редовно магнезиева добавка. Няколко от вас ми разказаха за тази магнезиева добавка, която поръчах веднага от Amazon въз основа на вашите коментари. Това е невероятно за сън. Три преди лягане и спя като бебе. НЕ съм лекар, но мисля, че е по-добър от Ambien. Заспивате веднага, но не се събуждате с никакви странични ефекти на Ambien-y.

Днес ще говорим за магнезиев цитрат.

Преди да приемам MyoCalm за сън, приемах две таблетки магнезиев цитрат всяка вечер (според препоръката на моя стар диетолог) заедно с два пробиотика. Напоследък чета много за него (по-специално за отслабване и задържане на вода) и наскоро се върнах към старата си рутина на прием на магнезиев цитрат преди лягане (вместо MyoCalm, напоследък спя по-добре самостоятелно и Аз не съм експерт, но мисля, че е едното или другото. Приемането и на двете би било прекалено много магнезий).

Лично най-голямата разлика, която съм забелязал, е, че се чувствам значително по-малко подут и се събуждам с по-плосък корем. Определено помага и при сън и болезненост на мускулите.

Какво е магнезиев цитрат?

Магнезиевият цитрат, който приемам, е комбинация от магнезиев цитрат и калциев цитрат. (Както при всичко, получавам го на Amazon). Основното твърдение на Metagenics е, че помага да се подпомогнат мускулните контракции и реакциите на релаксация, както и здравата костна структура. Магнезиевият цитрат също помага да се привлича и абсорбира вода в червата и помага на способността на организма да разгражда храните. (По тази причина магнезиевият цитрат често се използва за лечение на запек чрез изтегляне на вода в червата.)

Безопасно ли е?

Да - магнезиевият цитрат е напълно безопасен за приемане, точно както при всяка добавка, консултирайте се с вашия лекар, преди да приемате магнезиеви добавки.

Здравословно ли е?

Да - просто не забравяйте да вземете добавка от реномирана компания. Винаги купувам добавките си от Metagenics, най-вече защото старият ми диетолог ги препоръчваше и наистина се доверих на мнението му. По-конкретно имам добри резултати с тази добавка магнезиев цитрат. Твърде много магнезиев цитрат може да предизвика слабително действие, ако това се случи с вас, говорете с Вашия лекар за друга форма на магнезий като магнезиев глицинат - казва се, че е по-нежен към стомаха.

Магнезиев цитрат за отслабване

Това не е публикация за диета, НО във всичките ми изследвания изглежда, че магнезият наистина може да помогне при загуба на тегло, особено ако задържате вода или сте склонни да подувате лесно. Не е (поне от всичко, което съм чел), ще ви помогне да изгаряте мазнини, но определено ще помогне за задържане на вода и подобрено храносмилане. (Също така, Lauryn Evarts се кълне в него и нейните препоръки нито веднъж не са ме разочаровали.)

За мазнини и подуване на корема.

Не можете да забележите лечение на корема мазнини. Преминахме над това, въздишка. НО, помага на тези от нас, които задържат вода и се подуват лесно. Както споменах по-горе, забелязах, че съм значително по-подут, след като приемам добавка от магнезиев цитрат всяка вечер. И според тази статия, проучване от Англия показва, че магнезиевата добавка има благоприятни ефекти върху намаляването на задържането на вода и подуването на корема по време на вашия период.

Магнезият също може да помогне много при запек (друго нещо, което може да ви надуе). Много лекарства за запек се правят с магнезиев цитрат.

Как да получите повече магнезий във вашата диета

Добавките са страхотни, но дори е по-добре, ако можете да си набавите магнезий чрез това, което ядете. Аз лично харесвам микс. Поставям си точка да ям много тъмни, листни зеленчуци и други храни, богати на магнезий (добре е да имам извинение да ям повече черен шоколад, нали?), Но също така приемам добавка, тъй като съм голям пияч на кафе и също тренирайте много.

Яденето на чиста диета, пълна с плодове + зеленчуци и богата на минерали и витамини, е най-важното; хранителните добавки са предназначени буквално да „допълват“ здравословната диета. Според мен, освен ако ситуацията не е ужасна (известна още като пътувате в пустиня без достъп до плодове и зеленчуци), никога не бива да разчитате напълно на витамини и добавки. На първо място е добрата диета. (И вие искате да бъдете внимателни - твърде много магнезий може да има слабително действие ... да!)

Храни с високо съдържание на магнезий

Най-добрите храни, богати на магнезий, са листни зелени зеленчуци, боб и ядки. Помислете за швейцарска манголд, кейл, ленено семе, бял боб, авокадо, фъстъци и тъмен шоколад. (YUM до последния). Тиквените семки, сьомгата и сините сливи също са с много високо съдържание на магнезий.

Можете също така да вземете добавка (приемам две от тях всяка вечер, преди лягане!) Препоръчителното количество магнезий за жени под 30 години е 310 mg и 320 mg за жени над 30 години. (Източник)