29 май 2020 г. 3 минути четене

знае

По-добре ли е да бягате на гладно? Това е ожесточена дискусия, която измъчва света на фитнеса вече много години. Някои вярват, че яденето на храна преди бягане е надежден начин за премахване на калориите и отслабване, докато някои твърдят, че тялото изисква хранителна сила, за да извлече най-доброто от строго упражнение.

И както има и обратна страна на всичко, бягането на гладно също има своите плюсове и минуси. Фактори като вашата възраст, пол, начин на живот и метаболизъм ще определят дали можете да бягате на гладно или не.

Така че, за да ви помогнем да решите дали да бягате на празен стомах или не, ние изброихме основните му предимства и недостатъци, които можете да вземете предвид, преди да вземете решение.

Ползи на бягане на гладно

Повишено изгаряне на мазнини и загуба на тегло

Тичането на празен стомах е добре известно с предполагаемото му влияние върху изгарянето на мазнини. Теорията е, че тялото използва повече мазнини, отколкото енергия, така че въглехидратните запаси са малки. Ефектът е по-високо изгаряне на мазнини или „окисляване“.

Упражненията на гладно също се наричат ​​упражнения на гладно. Това работи върху факта, че когато тренирате на празен стомах, вие изгаряте енергия, използвайки натрупаните в тялото мазнини, вместо енергията от току-що изядената храна. Това допринася за по-голяма степен на загуба на тегло.

След добър нощен сън тялото по същество е в режим на гладно. Ако сте запазили закуската за след сутрешната си тренировка или бягане, ще бъдете най-добре подготвени да унищожите запасите си от мазнини и да започнете да раздробявате тези излишни килограми.

Намален енергиен прием

Когато се опитвате да отслабнете, бързата тренировка ще ви помогне да регулирате консумацията на калории. Според скорошно проучване хората, които са тичали на празен стомах, са прекарали 24 часа, консумирайки по-малко енергия.

Доказано е, че бързата активност намалява консумацията на енергия за 24 часа. Дължи се на червата, които все още съдържат гликоген. Тялото използва резервите на чернодробния гликоген, тъй като нивата на гликоген в кръвта и мускулите са високи.

Той влияе върху консумацията на енергия в невронната мрежа на черния дроб и мозъка, което води до намален енергиен прием в тялото ви.

Предотвратяване на храносмилателни проблеми

По време на продължителни тренировки има вероятност да се появят някои проблеми със стомаха. Най-често срещаните включват:

  • Газ
  • Подуване на корема
  • Лошо храносмилане
  • Киселини/киселинен рефлукс
  • Гадене
  • Повръщане
  • Стомашни или чревни спазми

Тези симптоми засягат и спортисти, които бягат на дълги разстояния или тренират за дълъг период от време. Ако сте податливи на проблеми с храносмилането, предизвикани от упражнения, тогава може да е най-добре да бягате на празен стомах.

Съвети за бягане преди закуска

  • Ако сте опитвали да бягате на празен стомах и не сте имали неблагоприятни последици, като гадене, световъртеж или лоша издръжливост; можете да продължите да го правите.
  • В случай, че сте неочаквано мързеливи или стресирани, докато бягате, е разумно да вземете със себе си спортна напитка или енергиен бар. Ако не сте бягали празни, но се изкушавате да опитате, просто си вземете спортна напитка и/или лека закуска, ако е необходимо.
  • Също така хидратацията е ключът. Не забравяйте да се хидратирате достатъчно, преди да се отправите към бягане, тъй като тялото ви губи вода чрез изпотяване. Също така трябва да пиете вода между тях, ако бягате повече от 30 минути. Не пиенето на достатъчно течности може да ви направи дехидратирани и да доведе до главоболие и умора.

Недостатъци при бягане на гладно

Риск от нараняване

По-вероятно е да се почувствате уморени, когато енергийните нива намаляват. Умората по време на физически упражнения ще повиши риска от нараняване. Освен това мозъкът ви се нуждае от глюкоза, за да функционира правилно.

Това е особено важно, когато тялото ви също използва глюкоза за захранване на мускулите ви, по време на тренировка. Когато бягате бързо, мозъкът може да не успее да получи достатъчно енергия и има шанс за нараняване.

Мускулна слабост

Освен изгарянето на мазнини по време на сън, тялото често изгаря и мазнини след бягане. Това се определя като прием на излишен кислород след тренировка. Ако след тренировката се чувствате наистина гладни и измити, може да увеличите шанса на тялото си да преяде по-късно същия ден.

Тичането на празен стомах натоварва допълнително тялото ви. Стресът освобождава кортизол, който контролира основните функции на тялото ви като глюкоза в кръвта и реакция на стрес. Кортизолът насърчава разграждането на протеина в мускулните клетки при високи нива. Което причинява умора и мускулна слабост.

Риск от диабет

Тренировката на гладно не подхожда на всички. Ако имате диабет тип 1 или тип 2, ниската кръвна захар (хипогликемия) може да се дължи на бягане на празен стомах.

Ако приемате лекарства за диабет като инсулин, по-вероятно е да изпитате индуцирана от упражнения хипогликемия. Винаги проверявайте кръвната си захар, за да сте в безопасност, и яжте лека закуска, преди да бягате.

В такъв случай е най-добре да обсъдите това с Вашия лекар, преди да бягате с празен стомах.

Води до преяждане

Ако планирате да бягате на гладно, след тренировката тялото ви продължава да жадува за калории. Може да се чувствате допълнително гладни и да ядете повече през останалата част от деня, за да компенсирате енергийните запаси, които са изчерпани, докато бягате - толкова много, че ще изядете толкова калории, колкото сте консумирали по време на хранене преди бягане.

Това ще направи всичките ви усилия да тичате на гладно напразно.