Не всички кардио машини са създадени еднакво.

бягаща

През зимата, по-студеното време и хлъзгавите тротоари вероятно ще прекарват повече време във фитнеса. Това означава, че сте принудени да избирате между бягащата пътека и други машини, вместо да бягате по маршрутите, ако искате да го объркате. Така че, може би се чудите колко полезни са другите машини за вашето обучение и как неблагодарната и елипсовидната се подреждат. Оказва се, че елипсовидният също е чудесно оборудване за бегачите. Ако сте умни, ще включите и двете в обичайната си тренировка. Ето плюсовете и минусите на всеки.

Предимства на бягащата пътека

Най-добрата причина да използвате бягащата пътека е най-очевидната: тя имитира естественото движение на бягане навън (без да ви подлага на стихиите). „Бягащите пътеки са и най-честните машини на планетата“, казва Дейвид Сиик, старши мениджър по бягане и създател на прецизно бягане в Equinox в Лос Анджелис. „Ако въведете девет мили в час, това ще ви накара да преминете девет мили в час, докато не стъпите. Тази честност и способността да микропрограмирате вашата скорост, наклон и време създава форма на отчетност, която е толкова здравословна и толкова възнаграждаваща. "

А на бягащата пътека тялото ви ще изпитва малко по-малко въздействие, отколкото върху настилката, което може да поддържа ставите ви да се чувстват добре. Но все пак има известно въздействие, което също е нещо добро. „Здравословното въздействие от бягащата пътека е толкова важно за поддържането на костната плътност с напредване на възрастта“, обяснява Siik. Според изследвания от Университета в Мисури, бягането всъщност може да има по-голямо влияние върху изграждането на по-здрави кости, отколкото тренировките за съпротива,

Въпреки че не поставяте много стрес върху горната част на тялото, бягането също причинява това, което Siik нарича „естествена реакция“, където вашата инфраструктура - мускулите и хрущялите ви - се провокира да остане силна. „И миля след миля, това изгаря много допълнителни калории“, казва той.

Така че, ако изгарянето на калории е вашата цел, бягащата пътека е чудесен вариант. Изпълняването на 10-минутна миля изгаря около 9,8 MET - или „метаболитен еквивалент“ за дадена задача, което е приблизителна оценка на това колко енергия тялото използва по време на физическа активност (седенето на място е само един MET). Човек от 150 килограма би изгорил 668,2 калории на час бягане. Същият 150-килограмов човек би изгорил около 340,9 калории на час, използвайки елипсовидната с умерено усилие.

Разбира се, има и обратна страна (и причина бягащата пътека да се нарича още „дредмил“). „Ако нямате план или треньор, който да ви напътства, бързото ходене никъде не може да бъде скучно без това участие във вашата тренировка“, казва Сиик. И може би дори по-лесно, бягането е трудно! Отнема много работа, за да се натиснете напред на бягащата пътека (дори с движещия се колан), което може да обезсърчи някои хора.

Кога да използвате бягащата пътека

Ако сте свикнали да бягате за фитнес, тренировката на бягащата пътека три до четири дни в седмицата може да промени играта по отношение на сила, издръжливост и стройност, казва Сиик. И ако тренирате за състезание, два до три дни на бягаща пътека са чудесен начин да регистрирате писти с по-практически контрол по отношение на темпото и наклона. „Пътеката може да ви отведе до граници, далеч надхвърлящи възможностите на елипсовидната кутия, и може да ви подтикне да свършите повече работа“, казва Сиик. „Количеството енергия, необходимо за изтласкване на земята, за да се пребори с гравитацията, е много голямо.“

4-те най-добри нови бягащи пътеки

HD видео и обучение

Гледайте Netflix на дългите си пробези

Виртуални курсове с ограничен бюджет

Най-тихата бягаща пътека, която сме тествали

Елиптични предимства

Може да отпишете с помощта на елиптичната като по-лесна тренировка от бягането. И е - но това всъщност може да ви е от полза. „Елиптичният може да осигури тренировка с по-ниско въздействие за бегачите, защото постоянно сте свързани с педалите, което води до по-малко натоварване на коленете и ставите“, казва Лий Уратислав, сертифициран личен треньор за приложението Gold’s Gym AMP. Това означава, че ще спасите ставите на долната част на тялото от много износване - едно проучване изчислява, че 80% от нараняванията при бягане са причинени от прекомерна употреба.

Още един плюс: Ще получите по-добра тренировка за цялото тяло, когато използвате елипсовидната. „Бутането и издърпването на дръжките може да осигури предизвикателство за горната част на тялото, а вие наистина ангажирате сърцевината си, за да балансирате движенията между горната и долната част на тялото“, казва Wratislaw. „Промяната на настройките за наклон и съпротивление може да бъде чудесен инструмент за насочване към различни области на долната част на тялото.“ Също така, елипсовидната ви позволява да крачите назад. „Педалирането на заден ход може да бъде ефективен начин за насочване на подколенните сухожилия, докато увеличаването на наклона може да насочи вниманието към глутеусите“, добавя той. „Всички тези области са важни за работа на бегачите.“

Вие изгаряте около половината количество калории на елипсовидна в сравнение с това, което можете да изгорите на бягаща пътека за същото количество време, обаче, ако отидете на MET. Но вие работите по-усилено, отколкото си мислите - някои проучвания показват, че можете да изгорите един и същ брой калории на всяка част от оборудването, но всъщност може да се почувствате по-лесно да го направите на елипса, благодарение на по-високата възприемана степен на усилие. „Ако коригирате интензивността си, наистина можете да увеличите ефекта на изгаряне на калории на елипсовиден,“ казва Wratislaw.

Ето къде ви напомняме, че макар да е добре да следите калориите, обсебването на изгарянето на калории може да бъде нездравословно поведение и повечето машини неточно оценяват изгарянето на калории така или иначе.

Един основен минус: Елипсовидната се движи в заключен модел и не можете да я използвате, за да се съсредоточите върху работеща форма. „Бегачите, които тренират за състезание, ще искат да фокусират повече време на бягаща пътека или на открито, за да подобрят техниката си, защото няма да постигнат това на елипса,“ казва Wratislaw. И елипсовидният споделя общ недостатък с бягащата пътека: Сесията в стационарно състояние може да бъде скучен AF и може просто да се чувствате така, сякаш въртите колелата си.

Кога да използвам елиптичния

Докато елипсовидният не може да замени бягането навън или на бягащата пътека, той може да бъде от полза сериозно за бегачите - особено за бегачите, които са ранени или преуморени. „Елиптичният предлага опит с по-ниско въздействие, като ви дава почивка на ставите, когато имате нужда“, казва Сиик. „Също така разнообразието е добро за вас! Преместването на тялото малко по-различно също помага да се създаде някакъв баланс. "

Елиптичният може да се използва и като активно възстановяване и кондициониране с ниско въздействие за бегач, който може да се нуждае от ден за почивка от рутинната си работа, казва Вратислав (не забравяйте, че понякога всичко това въздействие не е голямо). „Включването на елипсовидната ще ви позволи да се възползвате от сърдечно-съдовите предимства на тежката тренировка, като същевременно осигурите по-ниско въздействие“, казва той. „Това може да бъде чудесен инструмент за бегачите, които искат да предотвратят наранявания или които просто искат да смесят своята фитнес рутина.“