Разбира се, това не е лесно пътуване, но джиу-джицу често пъти променя мислите, тялото и духа на практикуващите към по-добро. Често пъти начинаещите се оказват на изтривалка в нова и уникална среда, заобиколени от момчета и момичета, облечени в тежък гис. Не е необичайно да се почувствате съзнателни, съкрушени и дори да искате да избягате веднага.

начина

Естествено е първоначално да бъдете сплашени. В началото може да изглежда обезсърчително. Все пак това е бойно изкуство. Въпреки това, по-често практикуващите джиу-джицу бързо приветстват новодошлите, които са уважителни и нетърпеливи да учат в своите редици. В допълнение към безброй психически и физиологични ползи, обучението по джиу-джицу предлага огромни физически ползи.

Джиу-джицу предлага упражнение, което не е нито аеробно, нито анаеробно

Поглеждането отвън на джиу-джицу изглежда лесно. Но тази мисъл бързо изчезва, когато човек стъпва на постелката и се търкаля за първи път. Нормално е в началото новите ученици дори да се борят чрез загрявки.

Причината за повишената трудност е, че джиу-джицу не е нито аеробно, нито анаеробно упражнение.

Някои треньори смятат, че граплингът може да е по-аеробен, докато други са убедени, че е по-анаеробно. Истината е, че това е хибриден микс. Можем да разгледаме типичната пет до седемминутна спаринг сесия, за да укрепим тази концепция.

Например, опитвали ли сте се да спринтирате или да карате велосипед с висок клип за повече от пет минути? Това е почти невъзможно. Същото правило важи и за джиу-джицу. Можете да се захванете с висока мощност само за кратки изблици, преди бавно да започнете да избледнявате. Вашата анаеробна система използва бързи мускулни влакна като скачане и спринт. Понякога ще трябва да включите вашата анаеробна система, независимо дали ‘спринтирате’, за да се качите от лоша позиция или да избегнете подаване. Друг път обаче ще разчитате на вашата аеробна система.

Аеробната система е най-често използваната в джиу-джицу. Той осигурява енергия за дейности с ниска интензивност, които продължават от две минути до няколко часа. Аеробната ви система ще се активира по време на загрявка, тренировка и дори по време на спаринги, докато циклирате между двете.

Джиу-джицу е по-добро от традиционните кардио режими

Дори хората, които поддържат усърден кардио режим, все още се борят в джиу-джицу. Докато бягането на бягаща пътека или скачането на колело са страхотни упражнения, те не са равносилни на граплинг. Когато правите някакъв вид кардио сами, вие диктувате темпото. Въпреки това, докато правите спаринг в час, вие сте принудени да реагирате на чужди условия. Или задавате темпото, или сте в защита, реагирайки на движенията на опонента ви и играейки наваксване.

Спарингът, известен още като „търкаляне“, е хибридна тренировка за кардио тренировки и тренировки с тежести едновременно. Няма значение колко сте добри тялото на опонента ви постоянно действа като съпротива. Независимо дали се опитвате да освободите място от опонента си или да се изправите в нечия охрана. Теглото на опонента ви е съпротивлението. В действителност джиу-джицу е форма на тренировка за съпротива.

И накрая, повечето хора липсват в една област. Хората са склонни да се придържат към това, в което са добри. Например, ако предпочитам силови тренировки, тогава всичко, което ще искам е да вдигам тежести, а не бягане на дълги разстояния. Въпреки това, когато дойде времето за спринт, ще се справя малко. От друга страна, джиу-джицу използва както аеробната, така и анаеробната система, давайки по-балансирана тренировка.

Структурата на BJJ клас насърчава загуба на тегло

Структурата на BJJ клас е такава, че имате шанс да тренирате цялото си тяло както в аеробно, така и в анаеробно упражнение.

Топлите прозорци

Всеки учител и фитнес са малко по-различни. Някои треньори подгряват светлина, докато други започват клас с тежка тренировка. Обикновено всички класове по джиу-джицу започват с групови загрявки като бягане на обиколки, правене на лицеви опори, хрускане и няколко допълнителни тренировъчни тренировки като провали напред и назад и скариди.

Докато класовете се различават леко в подхода си за загряване, целта е да ангажирате мускулите и ставите си, за да предотвратите нараняване по-късно. Тези упражнения ще имитират специфични движения на джиу-джицу и ще ви помогнат да се потите.

Инструкцията

След загрявките е време да научите и тренирате. През това време си партнирате с по-умел джиу-джицу практикуващ и започвате да преглеждате урока за деня. През това време инструкторът показва нови техники и вие ги практикувате с партньора си. По време на пробиване и изучаване на нови техники вие активно ангажирате тялото си по начин, който предлага тренировка за цяло тяло с ниска интензивност.

Обикновено джиу-джицу подчертава „позиция преди подаване“:

Позиция = относително разположение на тялото ви в сравнение с опонентите ви.

Подаване = действие, което кара противника ви да се предаде, „армбар“, „задавяне“, „заключване на глезена“ и т.н.

Спаринг сесията

По време на финалната секция на класа ще получите възможността да направите безплатно търкаляне/спаринг. Това служи като време за прилагане на наученото по време на час и предлага сериозна тренировка. Като цяло след първите няколко урока няма да знаете достатъчно, за да изпратите хора, но е чудесно време да внедрите предмети, които сте обучили в клас.

Спарингът в джиу-джицу предлага шанс да се включите на живо с техники, но предлага и сериозна тренировка. Някои училища започват с кръгове навреме, но също така ви позволяват да продължите да правите спаринг без ограничение във времето след час.

Жиу-джицу предлага огромни ползи за вашето кардио, сила и цялостно здраве като цяло. Това е физически взискателно бойно изкуство, което изтласква сърцето и белите дробове отвъд точката, където обикновено бихте спрели. Това ви позволява да пробиете физическите си плата. Също така, смисленото джиу-джицу е бойно изкуство, основано на граплинг, като рискът от нараняване обикновено е по-нисък от други бойни изкуства.