oils

В началото на новата година мнозина го използват като възможност за цялостно възстановяване на здравето и фитнеса ни, с много хора, които удрят фитнеса, започват нов спорт като бягане или колоездене или просто увеличават ежедневната си активност в опит да отделят малко наднормено тегло и се чувствайте по-здрави като цяло. Може да бъде много лесно да се съсредоточите единствено върху физическите аспекти и да пренебрегнете ежедневното си хранене. Всъщност дългосрочната, здравословна загуба на тегло е комбинация от физически упражнения и здравословна диета, като диетата представлява 70-80% от вашите усилия.
Важно е да зареждате с гориво след тренировка и да избягвате изкушението да пропуснете хранене, за да поддържате ниския прием на калории.

Това, което индивид консумира директно след упражненията си, ще има огромен ефект върху това как тялото се възстановява от гореспоменатата дейност и следователно върху вашия напредък и скорост на подобрение. Като избягвате храна, ще принудите кръвната си захар да падне твърде ниско, което ще насърчи апетита за захар и ще бъде по-вероятно да преядете по време на хранене, което го прави безплоден процес. Въпреки това, като ядете здравословно балансирано хранене, мускулите ви ще имат суровината за възстановяване, нивата на гликоген (складирана енергия) ще бъдат възстановени и тялото ви ще се върне в равновесие.

Що се отнася до зареждането с гориво, съветът, който постоянно давам, е да се консумират здравословни протеини, здравословни въглехидрати и здравословни мазнини като част от храненето или закуската след тренировка.

Есенциалните мазнини Омега 3 са особено важни за възстановяването, тъй като те:

  • Подобрява доставката на кислород до клетките, като по този начин намалява мускулната умора и болезненост по време на тренировка, но и след това
  • Намалява възпалението след тренировка
  • Подобрява времето за възстановяване след тренировка, което увеличава подобрението и напредъка

Много лесен начин за набавяне на допълнителни омега 3 основни мазнини е използването на масло Newgrange Gold Camelina във вашата ежедневна диета. Ето няколко прости съвета:

  • Полейте малко масло върху страничната салата
  • Използвайте го вместо зехтин в домашно песто и хумус
  • Облечете варените зеленчуци на пара с малко масло от камелина и малко счукан чесън
  • Полейте малко авокадо с люспи от лют пипер
  • Добавете глюк във вашето смути след тренировка. разгледайте нашата рецепта за красив смути за закуска Camelina.
  • Задушете лука и чесъна си в него като основа за супи, яхнии и гювечи

Освен ползите от упражненията и възстановяването от поддържането на високо присъствие на Омега 3 във вашата диета, тези ползи се пренасят във всички области на здравето, включително здравето на сърдечно-съдовата система, здравето на мозъка и хормоналния баланс.

Ако искате да опитате нашето масло Camelina, можете да го закупите от нашия онлайн магазин или да отидете на нашата страница за търговия и да намерите местния доставчик.

от Joanne Gribbin LifeForce Nutrition