пушка

В този блог ще обясня разликата между начинаещ подход към културизма и напредналия подход.

Ще се опитам да ви накарам да постигнете правилното мислене, за да бъдете най-доброто от вас и през годините на проби и грешки искам да ви покажа ключа към изграждането на най-добрата ви физика за възможно най-кратък период от време. Тук ще използвам аналогия с пушка срещу снайперска пушка.

Искам да помислите да бъдете забити в къщата си и всички тези натрапници се опитват да минат през двора ви и да нахлуят в дома ви. Ще използвате ли пушка, за да ги убиете, или пушка? Надявам се, че сте избрали пушката. Трябва да нанесете много щети за кратък период от време, подобно на културизма.

Искаме да изградим тази рамка и да направим някои скокове и граници в нашата физика. Това е подход с пушка или начинаещ, така да се каже. Стрелецът не се тревожи за броя на калориите, той просто яде. Пица, суп, ориз, пържоли, каквото и да е. Не купувайте за това списание глупости за втори, ако искате истински мускули! Всички тези момчета от списанията се хранеха по този начин в един или друг момент, особено в началото.

Никой никога не е получавал 200+ постни килограма САМО пиле и ориз, не сър! Това ще бъде кръгово през първите 5 години от вашето обучение. Мислете за това като за изграждане на основата. Не отивате на строителна площадка и виждате озеленяването и алеята, извършени преди основата?

И така, по дяволите, бихте ли се фокусирали върху тонизиране на мускулите, които все още нямате? Защо би се съсредоточил върху яденето толкова строго, когато вече си спечелил трудно и слаб като релса? Нуждаеш се от приближаване на пушка, приятел. Всеки, който е на възраст под 25 години, спечелил трудно или с нисък ръст, трябва да възприеме този подход през първите си 5 години във фитнеса. Първите 5 години ще проправят начина, по който останалите ви усилия за културизъм, ще получите 90% от всичко, което ще излезете от стаята за тежести през първите 5 години.

Когато бях 16-годишно дете в гимназията и 140 кг, това беше типична дневна диета за мен:

Храна 1 - 4 бъркани яйца, голяма купа овесени ядки, голяма чаша мляко

Храна 2 - (занималня) Щях да се промъкна в парче плод и да го ям

Храна 3 - Обядът ми в торбички с 1 сандвич, още едно парче плод и консерва риба тон (щях да донеса отварачка за консерви със себе си и да я отцедя в боклука на кафенето. Не се чудах как това изглеждаше на никого!) След обяда си и консерва с риба тон бих закупил допълнителна храна от кафенето, която обикновено беше 2 големи сандвича с деликатеси, 4-5 малки картонени кутии шоколадово мляко и 1 голяма бисквитка с шоколадов чипс.

Храна 4 - (когато се прибера от училище) Голям хамбургер, чаша мляко, 1 или 2 цели кутии макарони и сирене

Храна 5 - каквото и да е сготвила майка ми

Преди лягане - 2 големи чаши мляко, още един хамбургер

Не е толкова чисто, нали? В началото трябва да поставите калориите на първо място! Никога не съм броил грамове мазнини, въглехидрати или дори дори протеини. Просто знаех, че трябва да ям и да ям много. За протокола тук вероятно консумирах повече на 16 години и 140 паунда, отколкото сега на 33 и 215 паунда. Но това бяха дните на пушката, основата, истинското месо и картофи за обучение!

Когато сте млади, трябва да се възползвате от този бърз метаболизъм и да имате време на ваша страна. В началото тялото ви реагира напълно различно. Помислете за кола, онази хубава нова спортна кола от пода на шоу-рума. Той се представя, по-бързо, може да мине известно време, преди да се нуждае от смяна на маслото или нов радиатор. Искам да изкараш проклетия автомобил възможно най-бързо, докато не се повреди. Когато колата е по-стара и трябва да се поддържа добре, вие сте преминали до етапа на снайперската пушка в играта си.

Снайперската пушка е за добре обучения войник. Той се нуждае от изстрел, който ще получи дистанцията и ще събере много сила. Неговият изстрел трябва да бъде точен, обхватът му трябва да се види точно, вдишване, половин дъх, стиснете шибания спусък и убийте! Това ще бъде вашият културист след първите 5 години във фитнеса. Снайперистът може да събира само 3 кг мускули годишно, може би нито един, но той продължава да се връща по-твърд, по-зърнен, по-стегнат, по-кондициониран от всякога.

Снайперистът е спечелил по-голямата част от това, което ще получи с първите си 5 години във фитнеса. Той е в своя максимален генетичен потенциал или го е надминал далеч. В този момент целта му трябва да бъде 100% качество. Тук се появява обема на мускула. ​​Възможно е да не мога да го изградя повече, но мога да го направя да изглежда по-голям с подходящо обучение и получаване на повече обеми.

Снайперистът преминава през процес на прекомпозиране, той все още може да бъде 195 lbs, колкото е бил по време на взривните си дни, но това са съвсем различни 195 lbs! Съвсем различно тяло, начинаещият или трениращият с по-малко от 5 години под колана няма да има нужда да се тревожи за повторно композиране, обучение с приоритетна част или диета за загуба на мазнини. Бластърът с пушка ще губи мазнини в съответствие с мускулите, които печели, тъй като мускулите метаболизират мазнините.

Не е необходимо нищо конкретно, освен усилени тренировки и хранене, достатъчно за да расте и той може да изгради страхотна физика, дори естествено. Снайперистът трябва да следи повече за диетата си, често никога не яде, докато не се насити или задоволи, а дните на пълнене с храна отминават. Това също е по здравословни причини и вие като нов културист може да откриете като мен, че начинът, по който тялото ви функционира и използва собствените си химикали, се променя значително на всеки 4-5 години.

Ето една типична дневна диета за себе си в днешно време:

Храна 1 - 4 бъркани цели яйца, 1 чаша овес, ябълка

Храна 2 - 6 унции риба или пиле, авокадо

Храна 3 - 6-8 унции пилешко или риба, 1 чаша кафяв ориз

Храна 4 - протеинов шейк, 1 чаша броколи, 1 чаша овес

Храна 5 - 6-8 унции риба или пиле, 2-3 супени лъжици натурално фъстъчено масло

Сега сравнете това с броя на калориите от времето, когато бях начинаещ при 140 lbs. Ядох повече като начинаещ и 75 кг по-малко! Това е ясно като ден # 1- тялото ми се е променило физиологично през годините на тренировки и по-лесно задържа мускулите # 2- метаболизмът ми се забави # 3- химическият ми грим не е същият като преди.

Човекът, който не осъзнава, че трябва да промени начина, по който се храни (и евентуално тренира) с напредване на възрастта, ще се нарани, разболее или падне от картата. Той няма да изглежда като бодибилдинг, в най-добрия случай ще изглежда дебел или среден. Снайперистът знае по-добре, той коригира обхвата си, както трябва, един изстрел един убие шибани!

Така че трябва да сте честни тук и да се запитате дали сте готови за пушката или все още се взривявате с пушката? Ако можете да изберете правилното оръжие, това само ще ви помогне. Бодибилдингът е дългосрочно начинание. Всеки, който ви каже, че е бърз, е пълен с глупости. Това отнема години и години и реалността е, че колкото по-честни сте със себе си, толкова по-добри резултати ще получите. Ще вляза в тренировъчните стилове и тактики на пушка срещу стрелец в следващия пост.