Какво е протеин?
Основният макронутриент, който помага за изграждането на мускулна маса, се нарича протеин. Това е част от трите макронутриента, които играят роля в нашата диета (протеини, мазнини и въглехидрати).

желязо

Защо да изберете протеин за отслабване?
Протеинът има множество предимства, когато става въпрос за загуба на тегло. Изграждането и възстановяването на здрави мускули изисква адекватни количества висококачествен протеин, който доставя градивните елементи за мускулите, аминокиселини. Също така, добрата диета за отслабване трябва задължително да включва добро количество протеин в нея. Ако максималната енергия идва от протеинови източници, диетата ще бъде по-успешна, за да помогне на индивида да отслабне. Протеинът също може да ви накара да се чувствате сити за по-дълго, така че няма да полудеете от преяждане. Това чувство на ситост също може да накара човек да яде по-малко при следващото хранене. Изследванията показват, че тялото ви изгаря повече калории, докато обработва протеини в сравнение с въглехидратите и мазнините. Това се дължи на термичния ефект на храната (TEF), притежавана от протеина.

Когато отслабвате, тялото ви изгаря мазнини и мускули. За да изгорите мазнините и да изградите мускулите, направете протеините редовна характеристика на вашата диета. Адекватното количество протеин ще осигури изгаряне на мазнини, като същевременно запази мускулите. Интензивните упражнения също изискват протеини. Протеинът след интензивна тренировка би помогнал за възстановяване и нарастване на мускулите.

Както всяка друга храна на планетата, яжте протеини умерено. Излишъкът от всичко може да бъде вредно за вас, дори протеин.

Ползи от протеина

  • Тялото изгаря повече калории в смилането на протеини

  • Повишава метаболизма

  • Намалява апетита и глада

  • Помага за предотвратяване на загуба на мускули и насърчава изгарянето на мазнини

  • Сдвояването на протеини с въглехидрати и мазнини може да намали колко захар се абсорбира и метаболизира от тялото.

Протеин, който го изисква най-много?
Протеинът е това хранително вещество, което се изисква от всички, независимо от възрастта. Децата и възрастните ежедневно се нуждаят от добро количество протеини в диетата си. Приемът на протеини зависи и от начина ви на живот. Човек, който тренира ежедневно и има активен начин на живот, ще изисква повече протеини, отколкото някой, който не го прави. Протеините осигуряват градивните елементи на нашето тяло. Независимо дали става дума за коса или мускули, всяка част от тялото ни се нуждае от протеини. С напредването на възрастта нуждата на тялото ни от протеини се увеличава, за да поддържа здравата мускулна тъкан. Да кажем, че дете в годините на бърз растеж и възрастен, наклонен от другата страна на петдесетте, ще се нуждае от равни количества протеин, за да помогне за изграждането и поддържането на мускулите си.


Някои високо протеинови диети
Съществуват разнообразни диети с високо съдържание на протеини, които са на пазара днес. Диета на Аткинс, диета South Beach, диета The Watchers, диета Dukan и диета за зони, за да назовем само няколко. Можете да се обърнете към такива диети, за да получите представа за това какъв протеин да ядете, за да увеличите максимално загубата на тегло и да качите мускули. Можете дори просто да увеличите дневния си прием на протеин, ако не желаете да спазвате някаква диета. Винаги е най-добре да се консултирате с медицински специалист или фитнес експерт, преди да опитате някаква мода или нова диета.


10 храни, богати на протеини, които определено трябва да добавите към вашата диета