Обаждане на всички бременни жени/бъдещи родители! Знаем, че нищо не е по-важно за вас от здравето и развитието на растящия ви балон. Чували сме колко важни са адекватните нива на желязо през цялата бременност, но едва след като направихме малко проучване, открихме колко е важно желязото както за благосъстоянието на вашето малко чудо, така и за вашето собствено.

Защо да увеличавате нивата на желязо по време на бременност?

Вашето тяло превръща желязото в хемоглобин - вещество, транспортиращо кислород, съдържащо се в червените кръвни клетки. Когато сте бременна, този хемоглобин работи двойно, осигурявайки кислород и кръв на вас и вашето растящо бебе. Накратко, приемът на желязо е изключително важен както за вас, така и за бъбреците, като се има предвид, че тялото ви се нуждае от него, за да направи допълнителна кръв за вашето бебе. Желязото също е отговорно за транспортирането на кислород от белите дробове до останалата част от тялото ви, както и на бебето.

ядете

Рискове от нисък прием на желязо за бременни жени

Знаете ли, че дефицитът на желязо е най-честата причина за анемия в световен мащаб? Въпреки че повечето хора смътно осъзнават значението на приема на желязо по време на бременност, тревожните 38,2% от жените по света и 25% в Австралия са засегнати от анемия, според Световната здравна организация.

Анемията е състояние, при което броят на червените кръвни клетки или капацитетът им за пренос на кислород е недостатъчен, за да отговори на физиологичните нужди, което се увеличава по време на бременност. Рисковете, свързани с ниско съдържание на желязо по време на бременност, включват: лошо гестационно наддаване на тегло, ограничаване на растежа на плода, преждевременно раждане, повишен риск от усложнения при раждане и депресия при майката. Ниското съдържание на желязо при майката може също да доведе до ниско ниво на желязо и поведенчески и когнитивни разстройства за bub. Препоръчва се и повишен прием на желязо преди зачеването, за да се намали рискът от ниско тегло при раждане и преждевременно раждане.

Eep! Този бизнес с желязо са сериозни неща. Но за да не се притеснявате, стандартното австралийско здравеопазване включва пълен кръвен преглед при първото антенатално посещение и на 28 седмици, което означава, че дефицитът на желязо лесно се открива и лекува.

Най-добрият начин да задоволите препоръчаните нужди от желязо

Високите нива на желязо могат да доведат до запек, симптом, който вече е често срещан при бременни жени. За да избегнете обостряне на запек, свързан с бременността, може да е по-добре да си набавите желязо от хранителни източници, вместо добавки (ако е възможно от медицинска гледна точка). Това се дължи на по-ниското количество желязо в храната в сравнение с добавките.

По отношение на храни с високо съдържание на желязо, всички източници не са създадени равни. Желязото се предлага в две основни разновидности: хем желязо от животински продукти като пиле, червено месо, риба и насекоми (като любимите ни приятели за крикет!) И не-хем желязо от растителни източници. Основната разлика е, че хем желязото се усвоява много по-лесно от тялото ви. С други думи, най-добрият източник на желязо са храните на животинска основа, особено червеното месо и карантиите като черен дроб.

Насекомите са особено прекрасен източник, тъй като се консумира цялото животно, включително допълнителни железни части: бъбреци и черен дроб. Освен това щурците съдържат почти три пъти повече разтворимо желязо от филето. Страхотна новина за онези бременни жени, които не могат да редуцират стомашни пържоли.

Топ храни с високо съдържание на желязо:

ХРАНИ (100g) ЖЕЛЯЗО (в mg)
Говежди черен дроб (задушен) 6.54
Леща за готвене 3.1
Крикет на прах 3
Спанак (суров) 2.71
Говеждо месо 2.37
Нахут 1.23
Пиле 1.21
Сварено яйце 1.19
Свинско 1.15
Фасул 0,89
Броколи (варени) 0,67
Спанак (варен) 0,66
Сьомга 0,61

Как да подобрим усвояването на желязо от храната

Ако искате още повече да подобрите играта си с желязо, опитайте да комбинирате богати на желязо храни с витамин С. Храни, богати на витамин С като портокали, домати, горски плодове, плодове киви и капсикум, могат да подобрят способността на тялото ви да го усвоява, докато чай, кафе и продукти, съдържащи калций, инхибират абсорбцията.

Щурците плуват в лесно абсорбиращо се желязо и могат лесно да бъдат включени в смутита, тестени изделия, вечери и всякакви други желания за бременност, които растат, обичат щурците Прочетете повече за това как насекомите могат да увеличат приема на желязо!

Интелигентен съвет: Grilo Super Greens & Cricket Powder е отличен източник на желязо (53% RDI желязо на порция) и може да помогне за здравето на храносмилането. Добре за preggos! Добавете го към вашите зелени смутита, сокове и сурови лакомства!

Нашата красива приятелка Бела по време на бременност, приготвяйки ежедневното си зелено смути!

Голяма благодарност на Кортни Франц за писането 🙂