Има определени храни, които могат да причинят запек, когато се ядат в излишък или в неподходящо време. Погледни.

Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 03 ноември 2017 г. 16:51 IST

храни

  • Липсата на фибри, дехидратацията или липсата на упражнения причиняват запек
  • Твърде много кофеин може да причини запек
  • Белият хляб съдържа високо съдържание на нишесте и може да доведе до забавено храносмилане

Според диетолога, базиран в Делхи, д-р Тапася Мундра, "Приемът на добавки за калций и желязо също може да причини запек при някои хора. Затова винаги се уверете, че добавяте много фибри от пресни плодове и зеленчуци във вашата диета, ако сте приемането на тези добавки, за да се избегне запек. " Освен това има някои храни, които могат да причинят запек, когато се ядат в излишък или в неподходящо време. Погледни.

1. Незрели банани

Може би сте чували, че бананите са пълни с фибри и помагат за облекчаване на запек, но тук говорим за незрели банани. Според д-р Тапася Мундра, "Незрелите банани със зелената кожа могат да причинят запек, тъй като те са с високо съдържание на нишесте, което кара тялото ви да работи по-усилено, за да се смила тогава и следователно, те се движат бавно през храносмилателния тракт."

Не можете да преминете през деня си без твърде много чаши чай и кафе? Време е да направите няколко промени. Твърде много кофеин може да причини запек. „Кофеинът стимулира дебелото черво, но твърде много от него може също да причини дехидратация, която може да ви запекне“, обяснява д-р Тапася Мундра.

Твърде много кофеин може да причини дехидратация.

3. Бял хляб

"Белият хляб има високо съдържание на нишесте и може да доведе до забавено храносмилане. Това може да забави движението на червата и да причини запек. Ако искате, изберете хляб с много зърнени храни или пълнозърнест пшеница. Освен това, вместо да консумирате обикновен препечен хляб с масло, направете сандвич със свежи зеленчуци, за да добавите фибри към вашата храна ", предлага диетичът, базиран в Делхи, д-р Симран Саини.

Високото съдържание на нишесте в белия хляб може да намали движението на червата.

4. Рафинирани брашна и зърнени храни

Рафинираните съставки като бяло брашно или майда, бял ориз и хранителни продукти, направени с него, като бисквити и тестени изделия, имат малко фибри и могат да допринесат за запек. Рафинираното брашно без фибри действа като лепило в червата, което може да попречи на храносмилането и да забави движението на червата. "Ограничете приема си и когато ги накарате, опитайте да ги сресвате с храни, богати на фибри, като паста със сотирани зеленчуци или зеленчуков пулао. Можете дори да преминете към кафяв ориз." съветва д-р Ритика Самадар, диетолог в болница Max Super Specialty в Ню Делхи.

Рафинираното брашно, което има малко фибри, може да причини запек.

5. Храни, които съдържат глутен

Един от най-честите симптоми на непоносимост към глутен може да бъде запек. Дори и да сте малко против глутена, консумирането на храни, които го съдържат, може да забави храносмилането ви, което в крайна сметка може да доведе до запек, споделя д-р Тапасая Мундра. Така че, ако доста често се чувствате запек, обърнете внимание на всичко, което сте яли ежедневно и се консултирайте с лекар, ако смятате, че може да имате непоносимост към глутен.


Непоносимостта към глутен може да доведе до силен запек.

6. Ядене на ябълки през нощта

Ябълките са пълни или с фибри и са чудесни за облекчаване на запек, когато се ядат рано сутрин. Въпреки това, когато се консумира през нощта, същите пектинови влакна, които се съдържат, пречат на чревните ви храносмилателни функции и ви оставят запек сутрин, обяснява д-р Симран Сайни. Яденето на твърде много разтворими фибри също може да причини запек, тъй като се разтваря във вода, преди да се отдели. Така че, ако не пиете достатъчно вода, може да се окажете запек дори след диета, богата на фибри. Ябълковите кори съдържат неразтворими фибри, докато месото е пълно с разтворими фибри. Следователно има по-голям шанс за запек, ако ядете обелени ябълки през нощта.

Яденето на твърде много разтворими фибри през нощта може да доведе до запек.

7. Шоколад

Може да сте любител на шоколада, но всичко в излишък може да повлияе на здравето ви. Шоколадът съдържа високо съдържание на мазнини и почти не съдържа фибри. Това може да забави процеса на храносмилане и преминаването на храната през дебелото черво. Ако страдате от синдром на раздразнените черва, това може дори да влоши симптомите Ви.


Шоколадите имат мазнини и почти нямат фибри, поради което шансовете за запек поради шоколадите винаги са високи.

Коментари Трябва също така да избягвате да консумирате прекалено много преработени храни, тъй като те съдържат големи количества натрий, мазнини и захари, които се усвояват много по-дълго, могат да натоварят допълнително бъбреците (което елиминира отпадъците) и да доведат до запек.