Лично ми се струва, че съм на безкрайна мисия да разбера как да получа възможно най-чистата кожа. Но тъй като не съм експерт в какъвто и да е смисъл на думата, понякога може да се почувствам като изстрел в тъмното, когато се опитвам да коригирам диетата си, за да изчистя пробив. За щастие експертите са идентифицирали някои противовъзпалителни храни за борба с акнето, така че можете да започнете да променяте диетата си, за да получите блестящата кожа, която винаги сте искали.

храни

Сега „противовъзпалително“ е пълна дума, но противовъзпалителната храна просто се отнася до нещо, което се бори с хроничното възпаление, когато защитният механизъм на тялото ви в отговор на нараняване или вреда остава твърде дълго, „оставяйки тяло в постоянно състояние на готовност ", според Healthline.

И, вярвайте или не, противовъзпалителните храни не играят роля само за побеждаване на пробивите; дори може да ви помогнат да живеете по-дълго. Ново проучване, публикувано наскоро в Journal of Internal Medicine, разглежда диетите на над 68 000 възрастни шведски за период от 16 години и установява, че участниците, които следят отблизо противовъзпалителната диета, имат 18 по-нисък риск от смърт от някаква причина.

Но освен потенциално удължаване на живота ви, подхранването на тялото ви с храни, които намаляват възпалението, може потенциално да излекува и кожата ви. И така, какво точно трябва да ядете, за да запазите акнето? Определено много пресни храни. „Противовъзпалителната диета включва бадеми, боровинки, домати, зехтин и сьомга“, казва д-р Тед Лейн, сертифициран от борда дерматолог, базиран в Тексас, по имейл на Elite Daily. "По същество средиземноморската диета е противовъзпалителна."

Не се обезсърчавайте, ако лицето ви не бъде изчистено за една нощ. Д-р Лейн казва, че може да отнеме няколко месеца, докато тялото ви се адаптира към новия избор на храна и балансира. Затова просто продължете да добавяте тези вкусни нови храни към ежедневните си ястия и вижте как кожата ви реагира. Освен това тези храни са вкусни, така че какво може да навреди?

Пробиотични храни като кисело зеле

Зареждането с противовъзпалителни пробиотични храни наистина може да помогне за преодоляване на неприятен пробив, казва Деби Бърнс, основател на Sumbody и автор на книгата Look Great, Live Green, по имейл на Elite Daily Посегнете към кисели зеленчуци като кисело зеле, което не само е ефектно на обилен сандвич, но и прави чудеса от външната страна на тялото ви.

Също така чудесно за доза естествени пробиотици? Бърнс предлага мариновани краставици, кефир и темпе.

Киноа ще отправи пробив към бордюра

Според Хадли Кинг, доктор по медицина, дерматолог, базиран в Ню Йорк, киноата може да ви помогне да задържите акнето си, защото сложните му въглехидрати помагат да поддържате кръвната си захар стабилна. „Храни с висок гликемичен индекс, като преработени въглехидрати и храни с високо съдържание на захар, водят до скок на кръвната Ви захар“, казва тя в имейл на Elite Daily. Това може да повлияе на хормоните ви, обяснява тя и може да увеличи производството на себум, което може да допринесе за пробивите. Яденето на много киноа със сигурност ще балансира всичко това с времето.

Тиквените семена имат основен минерал, от който се нуждаят кожата ви

Ако вече очаквате с нетърпение да изберете идеалната тиква за вашия фенер, ще имате пълен късмет, защото сладката украса може да се удвои като храна за борба с акнето.

„Дефицитът на селен [известен още като основен минерал в организма] е свързан с акнето“, обяснява д-р Кинг. И докато можете да приемате добавки, за да повишите нивата на селен в организма си, можете също да отидете по естествения път и да напълните диетата си с цели храни, които вече съдържат основния минерал в тях. Кинг препоръчва да изпечете остатъците си от тиквени семки за богата на селен закуска, но ако не сте голям фен на семена, храни като спанак, камбала и бразилски ядки също трябва да свършат работа.

Сьомгата има здравословни мазнини, за които кожата ви жадува

Д-р Лайн обяснява, че морските дарове са важна част от противовъзпалителната диета - но това не е всичко. Според самата Posh Spice, яденето на сьомга всеки ден може да бъде чудесен (и вкусен) начин за справяне с акнето, тъй като тя каза пред The ​​Edit още през 2016 г., че здравословните мазнини в рибата са от решаващо значение за чистата кожа.

Разбира се, това, което работи за Posh Spice, може да не работи за вас и същото може да се каже за всяка от храните в този списък. Не забравяйте да поговорите със собствения си дерматолог за това кои средства за кожата са подходящи за вас, но междувременно не се страхувайте да въвеждате тези храни в диетата си, ако не сте ги опитвали преди това. Както казах, те са доста вкусни, каквито са.