болка

Що се отнася до болката, долната част на гърба винаги е била болестта, която е привличала най-много внимание. Болката в рамото просто трябваше да я намали, въпреки че тя е отговорна за разкъсването на ротаторния маншет, удара в рамото, синдрома на гръдния изход, болката във врата и хроничната мигрена при милиони пациенти в САЩ.

Симптомите, изискващи лечение на болки в рамото, често започват невинно с малко щракане или пукане, докато движите ръцете си. Нашите пациенти казват, че са щракали и пукали през по-голямата част от живота си и сега, много години по-късно, имат неразбираема болка в рамото.

Тези наранявания могат да варират от лека болезненост в рамото до пълни разкъсвания на ротаторния маншет, които ще изискват хирургическа намеса до подмяна на рамото. Възстановяването от тези операции е болезнено, трудно и продължително. Повечето пациенти се нуждаят от 10-14 седмици интензивна физиотерапия на рамото след това, ако не и повече, преди да могат да се върнат към предишното си качество на живот.

Добрата новина е, че много от симптомите могат да бъдат предотвратени и коригируеми, ако бъдат забелязани достатъчно рано. Най-често срещаните проблеми, които виждаме, са свързани с лошо подравняване на раменете и дори по-лошо движение на раменете. Препоръчвам на всеки, който е претърпял травма в миналото, да си уговори среща за посещение в някое от нашите места за физическа терапия на Спортната медицина в подножието в долината за физическа терапия по рамо. Никога обаче не е рано да започнете да се справяте със симптомите си. Ето някои от любимите ми съвети как да намалите болката в рамото.

Не дръжте света на раменете си

Дами, повечето ви портмонета са твърде тежки. Твърде често ще поздравявам нов пациент, който съобщава за болка в рамото, заявявайки, че „нямам представа защо ме боли рамото“ или че „изникна от нищото“. Бърз тест разкрива, че голямата им чанта е около 15 фунта.

Чрез много преживявания с носенето на портмонета на майка ми и приятелката ми, аз често съветвам пациентите си да намалят количеството предмети в чантата си. Много от моите пациенти реагират добре на това предложение.

Простото намаляване дори с няколко килограма значително намалява стреса върху раменната става. Най-честият източник на болка в рамото е намаляването на пространството в рамото за движение на ръката ви. Това най-често се причинява от лошо подравняване поради прекалено ниско разположени рамене. Намалете теглото. Увеличете пространството. Намалете болката.

Поза, поза, поза

Откривам, че по-голямата част от пациентите с физиотерапия на рамото ми имат изключително лоша стойка. Ето няколко общи съвета за подобряване на стойката, за да предотвратите болка.

  • Ограничете времето на компютъра си и повдигнете екрана на компютъра; най-ергономичната позиция е екранът ви да е на ниво с очите ви. Прекарването на по-малко време над клавиатурата и мишката допълнително ще помогне за позиционирането на рамото ви.
  • Облегнете раменете, като използвате подлакътниците или масата, за да отпуснете предмишниците си. Всяка ръка е приблизително 6,5% от телесното ви тегло. Това е 13% от телесното ви тегло, което се влачи по горната част на тялото за 8 часа на ден, ако имате седнала работа.
  • Внимавайте за позицията на главата и раменете. Прибирането на брадичката ви води до по-добра стойка. Превъртете раменете нагоре и назад, а не надолу. Повечето пациенти веднага дърпат раменете си надолу, когато ги помоля да ми покажат добра стойка; това положение намалява пространството в раменната става и увеличава удара. Като ги търкаляте назад под ъгъл 45 °, активирате мускулите, които могат по-добре да поддържат ръката ви.

Харесва ли ви да го преместите, преместете го?

Рамото е сложна става, която се нуждае от настройка, точно като часовник. Ако една част се движи твърде много или твърде малко, останалата част от ставата се напряга. Лечението на рамото често се коригира с укрепващи упражнения на средния и долния трапецовиден мускул и мускула на ротаторния маншет.

Само укрепването обаче не е достатъчно; за вас е също толкова важно да интегрирате тези движения в ежедневието. Моите лични фаворити са слайдовете на стената, склонните притискания в средата на капана, прибирането на лопатката и упражненията за огъване PNF D2, но това са само основите. Тези упражнения са прости и без болка. Често се шегувам с пациентите си, че е все едно да имате Lamborghini в гаража си, но да не знаете как да шофирате.

За да научите повече за болката в рамото онлайн, посетете нашата карта на тялото в страницата ни за услуги. Горещо ви препоръчвам да си уговорите среща с един от нашите експерти по движенията в Foothills, за да може нашият екип да ви осигури най-добрите превантивни и коригиращи грижи. Искаме да гарантираме, че раменете ви ще бъдат в перфектна форма, за да вземете бъдещите си внуци.