Допълнителното тегло значително увеличава болката в ставите и уврежда хрущяла на ставите, особено в областта на ханша и коленете. Но отслабването може да помогне!

ЗНАЕШЕ ЛИ?
болки

  • Заедно излишните килограми и болката могат да ограничат физическото Това води до повече наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Това може да доведе до трайно увреждане и загуба на доходи.
  • Болките в ставите понякога нарушават съня.
  • Хората, засегнати от наднормено тегло, са по-склонни да се нуждаят от продължителна медицинска терапия.
  • Хората, засегнати от наднорменото тегло, са по-склонни да се нуждаят от скъпа операция на коляното или тазобедрената става и дълъг период на възстановяване.
  • Отслабването може да ви помогне да намалите болката в ставите, да избегнете операция на ставите и да станете по-активни отново.
  • Дори малки количества загуба на тегло могат да помогнат.

Управлението на теглото чрез здравословна диета и повишената физическа активност може да ви помогне да намалите болките в ставите. Но не се опитвайте да правите твърде много промени наведнъж. Това може да ви спре в коловозите. Вместо това изберете само едно нещо, върху което се чувствате готово да се съсредоточите през следващите няколко седмици. Изберете цел, която вярвате, че можете да постигнете. След това работете върху него от 6 до 8 седмици, за да го залепите.

Уенди имаше проблеми със съня настрани, защото бедрата я боляха и болката щеше да я събуди. Тя свързва излишното си тегло и болката в тазобедрената става почти по погрешка. Загубата на 15 килограма намали болката в тазобедрената става и й позволи да се наспи добре.

СЪВЕТИ, ЗА ДА ВИ ВЛЕЗЕТЕ ПО ПЪТЯ

Има много начини да започнете. Ето няколко идеи, от които можете да избирате или можете да си направите сами:

  • Намалете размера на порциите.
  • Елиминирайте от дома си храни, които насърчават лека закуска, вместо това дръжте пресни плодове под ръка за закуски
  • Излезте на разходка след вечеря.
  • Изключете по време на вечеря.
  • Преместете телевизора от спалнята.
  • Вземете стълбите вместо асансьора (дори само един полет!)
  • Добавете зеленчук към обяд или вечеря (или и двете) всеки ден.
  • Съберете собствения си обяд всеки ден.
  • Направете нов приятел, който иска да се разхожда няколко дни в седмицата.
  • Купете крачкомер, за да следите стъпките си, предприети всеки ден, или използвайте приложението за проследяване на здравето на телефона си.
  • Купете си велосипед и го използвайте за каране на работа или през почивните дни.
  • Планирайте туристическа ваканция до щат или национален парк.
  • Присъединете се към програма за физическа активност. Намерете такъв близо до вас с инструмента за търсене на ресурси на Фондация за артрит.

Джери знаеше, че килограмите се прокрадват от няколко години, но не установи връзката между излишното тегло и болката в коленете.

Връзката прозря Джери, когато неговият приятел и бивш тенис партньор отслабна с 30 килограма и отново започна да играе тенис. Джери осъзна, че иска да играе тенис със Стив, затова реши да отслабне.