Има много неща за гимназията, които искаме да забравим. Матови върхове. Глава, пълна с щипки за пеперуди. Разкъсани панталони. О, да, и онова мазно червено лице, пълно с пъпки, втренчено в нас в снимката на годишника ни.

чиста

Може да сме изминали доста пубертета, но акнето все още е досадна реалност за много възрастни: Изследванията показват, че 50 милиона американци страдат от състоянието на кожата. Добрата новина е, че облекчението може да бъде толкова просто, колкото да направите правилния избор в кухнята. Ето защо сме съставили списък с най-добрите и най-лошите храни за кожа, склонна към акне.

Най-лошите храни за акне

Рафинирани въглехидрати

Гликемичният индекс (GI) е мярка за това колко храна, съдържаща въглехидрати, повишава кръвната Ви захар и предизвиква инсулинов отговор - колкото по-голям е броят, толкова по-голям е ефектът. Едно проучване на напречното сечение от 2014 г. установи, че в сравнение с техните колеги с ясна кожа, участниците с акне консумират по-големи количества храни с висок ГИ, добавена захар и обща захар в диетата си.

Изследванията казват, че сладките закуски вероятно стимулират възпалението и производството на хормони, които отделят излишното масло от жлезите. Искате ли да изчистите порите? Пропуснете белия хляб, чипс, сладкиши и десерти.

Шоколад

А, да, шоколадът се превърна в емблематична част от тийнейджърския архетип с лице, и в този случай може да има някаква истина. Тъй като храните с висок ГИ са не-не, трябва да се приеме, че шоколадът е в този списък, но всъщност има много конкретни изследвания за любимото удоволствие на всички.

Някои проучвания са установили увеличаване на лезиите от акне, особено при възрастни, склонни към акне, вероятно в резултат на това, че това просто е лечение с високо съдържание на захар и мазнини. Но дори и така наречените здрави тъмни неща изглежда не са имунизирани срещу ефекта. Едно малко проучване установи, че склонните към акне мъже, които консумират 25 грама 99-процентов тъмен шоколад, имат повече лезии на акне само след две седмици.

Но изследването не е лоша новина за любителите на шоколада. Някои проучвания не са успели да идентифицират разликата в резултатите между шоколадоядите и абстинентите, така че определено се нуждаем от някои по-висококачествени опити, за да направим конкретни препоръки, преди да изрежем всичко.

Обезмаслено мляко

Млечните продукти са фиксирани като предполагаемият виновник за неприятностите на възрастните по кожата, но изследването не е непременно толкова изсечено и сухо. Едно голямо ретроспективно проучване върху над 47 000 жени установи, че акнето е положително свързано с консумацията на млечни продукти - най-вече с обезмасленото мляко.

Други две проучвания, едното върху тийнейджърките и другото върху момчетата, повтарят тези констатации, като потенциално говорят за ролята на хормоните и растежните фактори, присъстващи в млякото. За съжаление, тези проучвания са критикувани заради недостатъчния им дизайн и слабата връзка, така че определено са необходими повече изследвания, преди да се сбогуваме с киселото мляко, сиренето и млякото.

Може да ви хареса

Преработени растителни масла

С високо съотношение омега-6 към омега-3 преработените растителни масла като царевица, слънчоглед, соя и памучно семе често се обвиняват, че допринасят за проблематичната ни кожа. Въпреки че липсват изследвания, които разглеждат конкретно приема на богати на омега 6 мазнини и акне, ние знаем, че когато консумираме твърде много омега-6 мазнини и недостатъчно противовъзпалителни омега-3 мазнини, тялото ни се изпраща в състояние на възпаление. Тъй като акнето по същество е възпаление на кожата, не би било изненадващо, ако тези уникални съотношения на мазнини играят проблемна роля.

Суроватъчен протеин на прах

Фитнес плъхове и фитнес гурута, слушайте - протеиновият ви шейк може да храни мускулите ви, но да навреди на кожата ви. Докато по-голямата част от изследванията в тази област се основават на малки размери на пробите, проучванията показват увеличаване на обострянето на акне при мъже спортисти, консумиращи протеинови добавки на базата на суроватка.

Едно потенциално обяснение е, че аминокиселините в суроватъчния протеин на прах могат да стимулират тялото да повиши естествените си нива на инсулин, което насърчава появата на акне при възрастни. Все още се нуждаем от много повече клинични изпитвания, за да потвърдим връзката, но ако сте редовен потребител, може би ще преминете към растителен протеин на прах и ще видите дали това прави разлика в кожата ви.

Най-добрите храни за акне

100-процентови пълнозърнести храни

Докато храни с висок ГИ като рафиниран бял хляб и сладкиши не са в списъка, яденето на диета, богата на храни с нисък ГИН, като богати на фибри пълнозърнести храни, може да бъде ключът към изчистването на кожата. Едно проучване установи, че участниците след диета с нисък GI са забелязали значителен спад в акнето на лицето само след 12 седмици. Друго проучване имаше подобни резултати само за месец! Отидохте без глутен? Няма проблем. Плодовете, зеленчуците, киноата, овесените ядки и варивата са страхотни въглехидрати с нисък ГИ.

Кейл

Кейл е богат на мощния антиоксидант (и противовъзпалително) дуо витамин А и витамин Е. Изследванията установяват по-високи нива на акне, когато тези витамини са недостатъчни в диетата на човек. Едно проучване дори установи, че добавянето на витамин А помага за намаляване на тежестта на акнето при пациенти, склонни към акне. Други източници на витамин А включват моркови, сладък картоф, тиква, чушки и пъпеш, докато витамин Е може да се намери в изобилие в семена, манголд, горчица и спанак.

Може да ви хареса

Тиквени семена

Тиквените семки са не само богати на витамин Е и добри мазнини, но са и един от най-добрите източници на хранителен цинк. Въпреки че все още не разполагаме с изследвания, които да докажат причината и следствието, едно проучване установи връзка между ниските нива на цинк в кръвта и тежестта на акнето. Друго проучване установи, че след четири седмици на допълване с цинк, лезиите на акне на участниците намаляват! Ако тиквените семки не са вашето нещо, други чудесни източници на цинк включват кашу, говеждо, пуешко, киноа, леща и морски дарове.

Сьомга

Вече се докоснахме до това, но ще го кажем отново: Повечето американци не успяват да постигнат оптимално съотношение омега-6 към омега-3, най-вече защото преяждаме с рафинирани преработени храни и пестим от тези здравословни за сърцето рибни мазнини . Добрата новина е, че изследванията са установили, че тези, които са повишили омега-3 мазнините са успели значително да намалят симптомите си на акне.

Друго проучване установи значително подобрение само след 10 седмици на допълване. Някои изследвания също така предполагат, че омега-3 могат да помогнат за подобряване на психичното здраве и тъй като акнето и депресията могат да вървят ръка за ръка, увеличаването на приема на риба може да бъде полезно решение. Не в рибата? Опитайте да посегнете към лен, орехи, семена от чиа, соя и подсилени продукти.

Кимчи

Както при привидно всичко, здравето на кожата ни е силно свързано със здравето на червата. Едно скорошно проучване, сравняващо индивиди с и без акне, установи, че бактериалният състав на нашите кожни фоликули играе съществена роля. Поради тази причина консумирането на храни, богати на пробиотици, като кимчи, може да бъде лесен начин да се подпомогне култивирането на микробна среда, която благоприятства чистата кожа.

Въпреки че изследванията в тази област са все още много нови, ние знаем, че богатите на пробиотици храни предлагат много ползи за здравето на червата и не само, така че продължете и се отдайте на любимите си. Ако не обичате кимчи (знаем, че може да е малко фънки), опитайте темпе, кисело зеле, мисо или кисели краставички.

Зелен чай

Не е изненадващо, че храни, богати на антиоксиданти, които се борят с възпалението, могат да помогнат за изясняване на нещата. Зеленият чай е пълен с мощни полифенолни антиоксиданти, които ранните изследвания са свързали с профилактиката на акне при локални препарати. Въпреки че все още не знаем въздействието на пиенето му (така че колко чаши са ни необходими за # безупречна кожа?), Това е напитка с ниско съдържание на ГИ калории, която ще помогне за хидратацията.