четиричасовият

Откакто книгата излезе през декември 2010 г., получих няколко десетки имейла от слушатели и читатели, които ме питаха „какво мисля“ за книгата на Тим Ферис „4-часовото тяло“. Честно казано, тази книга е достатъчно завладяваща и популярна там, където вероятно трябва да имате добра представа за какво става въпрос, преди да се втурнете да я вземете за себе си или като специален подарък за рождения си ден, пъпчивият племенник.

Може би никога не сте чували 4-часовото тяло. И така, нека започнем с това видео с трейлър на книга ...

10 години експерименти ... 100 + консултирани учени ... 1 човешко морско свинче ... задръжте дъха си за 5 минути ... вдигнете 500 килограма ... избягайте 100 мили ... свалете 100 килограма ...

Още в самото начало трейлърът загатва какво се опитва да бъде тази книга: ръководство с инструкции за почти всеки подвиг на физическа издръжливост, сила, сексуални усилия и дори сън. И като такава, книгата не може да бъде прегледана като цяло. Защото толкова много теми са обхванати в 4-часовото тяло той се чете по-скоро като енциклопедия или готварска книга, прескачайки от тема на тема в зависимост от това какво може да бъде читателят.

За негова заслуга Тим Ферис признава във въведението си, че 4-часовото тяло не трябва да се опитва като едно дълго четене, а по-скоро като поредица от мини книги, разбити във всяка съответна глава. Но за съжаление, това означава, че книгата на Тим може да бъде огромна загуба на вашето време (или пари), ако просто искате, да речем, да стигнете до частта „загуби 100 паунда“. Разбира се, ако сте жена, която иска плосък корем, ще получите над 100 страници съвети за загуба на мазнини, но също така ще бъдете поразени с още няколкостотин страници по теми като как да направите бицепсите си наистина големи или как да се включите в мисия за търсене и нападение върху приятните части на вашата женска анатомия. Но ако нямате нищо против да прегледате много голяма книга, за да намерите съветите, които отговарят на вашите специфични нужди, 4-часовото тяло може да си струва да се провери.

Най-голямата бариера, която трябва да преодолеете, докато четете тази книга, и най-големият проблем с книгата е, че тя е едно огромно казус на това, което е работило за Тимъти Ферис, един от неговите приятели и/или малка група от неговите последователи.

С други думи, широкомащабните данни за епидемиологични или контролирани изследвания почти напълно липсват в книгата, което означава, че когато Тим ви казва „как да спите 2 часа на ден и да се чувствате напълно отпочинали“, „как да добавите 50+ килограма към асансьорите си за 6 месеца “, или„ как да увеличите загубата на мазнини с 300% с няколко чувала лед “, той разчита на доказателства от неща, които е изпробвал върху себе си, или нещо, което някой познат казва, че работи.

Така че ... ако очаквате това, като използвате съветите в 4-часовото тяло за да получите резултатите, постигнати от 30-годишен мъж, но вместо това сте жена след менопаузата, 15-годишно момче или бебешки бумер през уикенда, може да се окажете силно разочаровани. За пореден път, Тим признава този факт в своята книга.

И така, тъй като 4-часовото тяло е по същество поредица от мини-книги, ще разделя това на поредица от мини-рецензии. Ето ни.

Част 1: Изваждане на мазнини

В този раздел на книгата Тим започва с диетата „Бавен въглехидрат“ - която по същество е рециклирана диета с високо съдържание на протеини. Докато обещаните от тази диета „20 паунда за 30 дни“ са напълно възможни, читателят трябва да се внимава, че въглехидратите за съхранение носят около 4 пъти теглото си във вода (което означава, че голяма част от първоначалната загуба на тегло е теглото на водата) и че веднъж 6 месеца е надвишена, няма абсолютно никаква разлика в загубата на тегло, наблюдавана между диетите на Аткинс, Зоната, Орниш или НАУЧЕНЕ (ако сте отрепка, вижте данните от 2007 г. на Journal of American Medical Association). Така че диетите с високо съдържание на протеини са прекрасни за бързото отслабване, но късмет, задържайки успеха за цял живот, особено в светлината на правилото на Тим „Не се допускат плодове“.

Тим преминава към стратегии, които са известни сред фитнес специалистите от години, но които той любезно извежда на светлината на прожекторите въз основа на невероятната си способност да продава книги и да получи публичност. Стратегии като: ако ще запоите, тогава първо упражнявайте; поддържането на топлина изгаря повече калории; не позволявайте на кръвната Ви захар да варира диво.

Въпреки че секцията „Изваждане на мазнини“ в голяма степен е прозявка за всеки професионалист в упражненията или за всеки, който поддържа актуалност в уебсайт като този, Тим има доста интересен „PAGG стек добавки за загуба на мазнини“, Което ми хареса, особено защото 1) има прилични изследвания зад себе си; 2) е евтино; и 3) няма да докара надбъбречните жлези до умора.

Обща оценка: 7 от 10

Част 2: Добавяне на мускули

В следващия раздел на 4-часовото тяло, Тим дърпа цели 180 и се обръща към това да те научи как да ядеш, докато повърнеш и вдигнеш тежки неща, за да можеш да натовариш тонове мускули. Цялата тази секция се чете като страница след страница на списание Flex (популярен парцал за културизъм), с режими на добавки като NO-Xplode с казеинов протеин и ChromeMate, смесени с всичко - от махове с гиря до „пет секунди нагоре, пет секунди надолу“ повдигане до опит за получаване на 80-120 секунди „време под напрежение“ за всяко упражнение.

Отново, може би бях измъчен като фитнес професионалист и бивш културист, докато преглеждах тази секция, но това беше предимно информация, която се рециклира буквално от десетилетия сред мускулните глави и се чете като произволна мрачка от стратегии за изграждане на мускули които не са отдалечено нови. Ако обаче сте пич, който иска да стане голям и ви се иска да използвате около 50 страници съдържание, затворени между 550 други страници, тогава нокаутирайте себе си.

Обща оценка: 3 от 10

Част 3: Подобряване на секса

Трябва да призная, че преминах първо към тази глава. Както много мъже, които вероятно са се качили 4-часовото тяло докато стоях в книжарницата точно по тази причина, исках да разбера за „15-минутния женски оргазъм“. В съзнанието си можех да си представям как се ровя като заек часове наред в леглото, докато жена ми се срути в една изтощена, невероятно доволна купчина щастие. Но бързо разбрах, че цялата магическа тайна включва предимно удоволствие на ръцете, което лично аз намирам за малко скучно и безлично (както и тя, между другото).

Но Тим продължава да представя доста забавна глава „утроете тестостерона“. Тъй като удвоих тестостерона си Подкаст # 81 от този уебсайт, Беше ми любопитно да видя как той ме е повишил. Докато използвах Bioletics Optimale, магнезий, витамин D, рибено масло и аминокиселини, той се появи за студени душове, бадемови и бразилски ядки, масло от черен дроб на треска, маслена мазнина и пържола, хранена с трева. Веднага се ангажирах да добавя още студени душове, масло и пържола.

Обща оценка: 7 от 10

Част 4: Усъвършенстване на съня

Ако имате затруднения със съня, това е задължителна част от The 4 Hour Body и вероятно един от по-изчерпателните трактати за трикове и инструменти, които да ви помогнат да заспите по-бързо и да спите по-добре. Преминах бързо през този раздел, тъй като обикновено съм навън като скала веднага щом главата ми се удари в възглавницата, но всъщност получих съвети от този раздел, които разказах на клиентите си, като използването на система за персонален сън Zeo Personal Sleep Coach или овлажнител за пътуване, или спи в „полувоенна позиция на пълзене“.

Някои секции са малко нереални, като например „да станеш уберман“, в които научаваш как можеш да спиш само 2 часа, стига да вземеш 6 изключително точно зададени 20-минутни дрямки през деня. Някои от вас може би си спомнят, че говорих за тази стратегия в Подкаст # 110, и мисля, че същото мисля и сега, както и тогава: малко нереалистично за обикновения човек. Тим също споменава някои често срещани добавки за сън като мелатонин и някои по-рядко срещани добавки, като екстракт от мак в Калифорния (последният от които опитах след като прочетох книгата и преживях доста ярки цикли на сънуване).

Обща оценка: 8 от 10

Част 5: Обръщане на наранявания

В „Как да се възстановите като Върколак от Х-Мен“ и „Тайните за възстановяване на скоростта на Ironman Lightning“ Мислех да разгледам подробно тази тема, но Тим Ферис направи една крачка напред 4-часовото тяло. Тим, който очевидно е един хронично ранен човек, е направил богати на тромбоцити плазмени инжекции, инжекции на стволови клетки, след което е преминал към функционални екрани за движение, Feldenkrais, Pilates, Tai Chi, Yoga, Egoscue, Akupuncture, Active-release Technique, локални тестостеронови пластири, DMSO, Arnica, интрамускулни и подкожни инжекции. За някои от тези неща вероятно знаете, но за някои почти със сигурност не знаете.

Ако се интересувате от традиционни техники за възстановяване на ресни, тази част от главата е доста забавно четиво, но не забравяйте, че това са нещата, които са работили за Тим и неговите специфични наранявания и може да не са задължителни за вас. Независимо от това, аз съм наркоман за хакване на възстановяване, затова изкопах четенето.

Обща оценка: 8 от 10

Част 6: Бягане по-бързо и по-далеч

За този раздел на 4-часовото тяло, Тим се впуска в някои много уважавани професионалисти в областта на фитнеса и човешкото представяне като Чарли Франсис и Джо Дефранко, за да разбере как да подобри вертикалния си скок и тире 40 ярда, след което се насочва към някои по-големи усилия, свързани с издръжливостта, като например създаване на големи планове за стартиране на 50K (въпреки че не съм сигурен дали някога е правил това). За последния той използва Брайън Макензи от славата на Crossfit Endurance и излиза с още високоинтензивна интервална тренировъчна програма, което наистина ми беше приятно да видя и което би било от полза за всеки от вас, който иска да бяга наистина далеч, но да не прекарва много време в подготовка да го направи.

Като треньор по издръжливост и триатлон подходих към раздела „бягай по-далеч“ на тази глава с много критики, но излязох от другата страна, съгласявайки се с 99% от написаното, от профилактика на контузии до протоколи за обучение. Беше приятно да видя Тим да излиза извън нормата просто да подхожда към нещата от традиционна аеробна гледна точка.

Обща оценка: 9 от 10

Част 7: По-силни

Въпреки че е вярно, че има отчетлива разлика между „добавяне на мускули“ и „засилване“, почувствах, че тези две секции на 4-часовото тяло лесно биха могли да се комбинират. Тази много кратка секция основно обхваща тежки мъртва тяга, спринтове и техники за натискане на пейка, а единственият разтърсващ елемент е фактът, че треньорът на шампион по спринт тренира своите спортисти с тон недостиг при състезателна скорост и е много изненадващо колко бързо спринтьор може да бъде обучен да ходи с много ограничен обем обучение.

Обща оценка: 4 от 10

Част 8: От плуване до люлеене

Ако сте A) някой, който тепърва започва да плува или B) искате да ударите бейзбол по-далеч, тогава този раздел на 4-часовото тяло вероятно е за вас. Секцията по плуване е основно реклама за плуване в стил Total Immersion и как тя е променила живота на Тим, а секцията за люлеене е демонстрация на някои леко заинтересовани съвети за удряне на бейзбол.

Но точно когато си помислих, че последният раздел на книгата ще завърши с разочароващ удар, Тим хвърли няколко допълнителни глави (в Плуването до люлеенето?), Озаглавена „Как да задържим дъха си по-дълго от Худини“ и „ Да живееш завинаги ”. Ако сте човек, който обича да вижда колко далеч можете да плувате под вода в басейн, тогава първият има някои изискани трикове, но ако искате да живеете наистина дълго време, повечето от съветите на втория изглежда предполагат, че ще трябва да бъдете нещастни, ако искате да правите (много нискокалорична диета, някой?).

Обща оценка: 5 от 10

Но това не е всичко, хора. С почти 100 страници от приложения и екстри, в края има хвърлени няколко екстри, като рецепти за бавна въглехидратна диета и неща, които можете да ядете ден преди секс, за да увеличите ефективността си (предлагам ви да помислите два пъти за прилагането на тези протоколи, ако имате генетично сърдечно-съдово заболяване или не обичате пържола и яйца).

Последна бележка: много от връзките „бонус“ в края на всяка глава на 4-часовото тяло просто не изглеждаше да работи или отиде на грешните уебсайтове. Нямах нищо против това прекалено много, въпреки че беше леко притеснително да кликнете върху линк за мотивационна реч и вместо това да получите видео за бейзболно удряне с инструкции.

В крайна сметка това е на Тим Ферис 4-часовото тяло струва си да прочетете? Да. Ще промени ли живота ви по начина, по който предлага видео трейлърът? Вероятно не. Но той съдържа добър удар, с много страхотни фрагменти и лични анекдоти от Тим. Честно казано, бих купил всяка книга от Тим, само за разходка.

Финалната оценка на Бен Грийнфийлд за 4-часовото тяло на Тим Ферис: 7 от 10

Разбира се, ако сте чели 4-часовото тяло, тогава вероятно сте получили няколко собствени отзива за 4-часово тяло! Ако искате да видите какво мислят другите за вашите мнения, оставете вашите коментари или мисли по-долу. И не се колебайте да оставяте въпроси за всичко, на което не съм се обърнал. И накрая, Тим Ферис * дойде * на специално интервю за загуба на настинка и мазнини Подкаст № 130: Тим Ферис и Рей Кронис обясняват как да манипулирате температурата на тялото си, за да изгаря повече мазнини. " , за да можете да научите повече там.