Публикувано на 15 май 2020 г.

Публикувано на 15 май 2020 г.

храна

Всеки ден тялото ви ви позволява да мислите, мечтаете, дишате, почивате и се движите. Получаването на правилните хранителни вещества улеснява тялото ви да ви подкрепя. Като един от „трите стълба на здравето“, хранителната храна помага да се поддържа вашата имунна система.

Правилното хранене ви помага да се борите с коронавируса. Здравословно хранене:

  • Помага ви да се борите с всички болести по-ефективно - не само с COVID-19
  • Няма магически да предотврати или излекува COVID-19
  • Подобрява настроението и енергийното Ви ниво
  • Намалява тревожността и депресията
  • Не може да замести социалното дистанциране или носенето на маска около другите
  • Може да бъде начин на живот, а не строга диета или преброяване на калории

Всяко малко здравословно хранене помага на тялото ви да се бори с болестта по-ефективно. Прочетете, за да разберете защо някои храни помагат на тялото ви да се бори с нашествениците, а други не.

Възпаление: вик за помощ

Яденето на храни, които намаляват възпалението („противовъзпалителни“ храни) помага на имунната ви система.

Когато пристигнат нашественици, тялото ви изпраща SOS сигнал, за да предупреди имунната ви система за възпаление. Възпалението е вик за помощ, обявяване на война за подаване на тревога срещу нашествениците.

  • Помага на тялото ви да убива нашественици
  • Предпазва ви от инфекция
  • Изглежда и се чувства като зачервяване, подуване, топлина и болка

Тялото регулира възпалението чрез имунната система. Вашата имунна система може да подаде аларма (да предизвика възпаление) дори без нашественици наоколо. Тази свръхреакция може да навреди.

„Краткосрочното локализирано възпаление е полезно за самолечение“, казва д-р Ами Холард. "Продължителното възпаление може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет, рак и затлъстяване."

Твърде много възпаление ограничава способността на тялото ви да се бори с нашественици като коронавируса. Опитайте тези храни, за да намалите възпалението и да помогнете на имунната си система.

Храни, които помагат на имунната ви система

  1. Опитайте нови зеленчуци и плодове. Специфични зеленчуци и плодове, които намаляват възпалението, са ябълки, плодове, домати, целина и лук.
  2. Добавете ферментирали храни. Ферментиралите храни имат „добри бактерии“, известни още като пробиотици, които помагат на имунната ви система. Яденето на повече ферментирали храни също намалява газовете, подуването и диарията. Киселото зеле, киселото мляко и комбуча са чудесни източници на тези могъщи микроби.
  3. Пий повече вода. Водата помага на тялото ви по естествен начин да премахва токсините, а също така пренася кислород до цялото ви тяло. Не е нужно да пиете осем чаши вода на ден, за да забележите разлика в здравето си. Малко допълнителна хидратация всеки ден помага много.
  4. Вземете малко омега-3. Сьомгата, орехите и семената от чиа имат омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението. Тези омега-3 също са идеални за строителство. Когато създавате нови защитници, тялото ви използва омега-3 като основни „градивни елементи“ в клетъчните стени.

Храни, които да избягвате, за да се чувствате най-добре

  1. Ограничете преработените храни. Солените, преработени храни могат да ограничат способността на тялото ви да се бори ефективно с инфекциозните заболявания. Няма нужда да изрязвате всичко нездравословно или да започвате строга диета. Опитайте да намалите малкото - заменете чипса с моркови за хрупкава закуска.
  2. Минимизирайте захарта. Захарта е добре в умерени количества, но твърде много захар може да отслаби имунната ви система.
  3. Намалете храни с високо съдържание на мазнини. Вашите черва не обичат много червени меса или мазни храни. Могъщите микроби в червата ви предпочитат листни зеленчуци, фибри и други хранителни вещества, които са по-лесни за разграждане.

Може ли добавките да предотвратяват COVID-19?

Нито една храна, хранителни вещества или добавки не могат да предотвратят коронавирусна инфекция, но здравословното хранене помага на тялото да се бори с болестта. Всичко е свързано с баланса. Добавки (като витамини и минерали) могат да бъдат полезни, но само ако не получавате достатъчно от тези хранителни вещества редовно.

Добавките всъщност могат да бъдат лоши за вас, ако приемате твърде много наведнъж. Всичко е най-добре в умерени количества. Ако имате основно или хронично здравословно състояние, консултирайте се с вашия доставчик на първична медицинска помощ, преди да ги вземете.

Как храната влияе на здравето

Храните, които ядете, помагат на имунната ви система. Възпалението е естествен сигнал за борба с нашествениците. Но ако продължи твърде дълго, това може да навреди на вас и способността ви да се борите ефективно с болестта.

Храните, които ви помагат да намалите възпалението, включват:

  • Ябълки, плодове, домати, целина и лук (зеленчуци и плодове)
  • Кисело мляко, кисело зеле и комбуча (пробиотици)
  • Сьомга, орехи и семена от чиа (омега-3 мастни киселини)

Без значение вашата форма или размер, тялото ви е красиво. Добре е, ако сте яли повече комфортна храна от обикновено. Вижте дали има начини да смесите тези храни, които се борят с нашествениците, във вашия начин на живот. Страхотна първа стъпка би било добавянето на няколко нови храни към вашия списък за пазаруване.

Всяка седмица се фокусираме върху един от трите стълба, за да подобрим цялостното ви здраве и да подкрепим имунната ви система.

  • Сънят беше първият стълб на здравето
  • Храната е нашият втори стълб на здравето за силна имунна система
  • Следващата седмица ще обсъдим ролята на упражненията за подпомагане на тялото да се бори с болестта

Свързани истории:

6 промени, които да очаквате при следващата си среща

Тъй като всички ние започваме да се връщаме в състояние на „ново нормално“, този пост обяснява как изглежда това за пациентите от Небраска Медицина.

Вижте вашия доставчик от уюта на вашия дом

Научете как пациентите продължават да се свързват със своите доставчици и получават изключителни грижи от уюта на дома си.

Как да поддържате имунната си система

Може би сте чували, че яденето на това или използването на това по магически начин ще ви попречи да хванете COVID-19. Разберете как вашата имунна система ви предпазва от нашественици - както и какво можете да направите, за да помогнете в борбата с коронавируса.

  • Обадете се за среща
  • 800,922,0000