Като се има предвид всичко останало идентично, би ли отслабването било равно на 1200 калории/ден с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати срещу 1200 калории/ден с високо съдържание на въглехидрати?

тегло

Благодаря за вашия отговор.

Макар калорията да е калория, тя не би трябвало да прави разлика. Въпреки това при диетите за отслабване с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати хората отслабват по-бързо поради загуба на телесна вода, а не загуба на телесни мазнини.

При този тип диети за отслабване губите телесни мазнини (15% вода), които захранват тялото ви с кетони от непълно разграждане на мазнините, тъй като се нуждаете от въглехидрати, за да изгорите напълно телесните мазнини. Вие също губите мускулни протеини (70% вода), за да подхранвате нуждата на тялото си от глюкоза (въглехидрати в кръвната захар), тъй като мускулите ви съхраняват гликоген (формата за съхранение на глюкоза). Обикновено въглехидратите, които ядете, ще попълнят кръвната ви глюкоза като гориво за мозъка, органите и мускулите. Много диети за отслабване излишно премахват цели групи храни (нишесте, млечни продукти, плодове), тъй като съдържат въглехидрати.

След като се откажете от диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, често се получава наддаване на тегло. Тъй като хората получават обратно повече тегло след диети с ниско съдържание на въглехидрати, когато се върнат към предишните си хранителни навици, когато не са се научили как да се хранят умерено от голямо разнообразие от храни. Също така, тялото ви възстановява мускулния гликоген, който привлича 4 пъти теглото си във вода, когато възобновите да ядете въглехидрати.

Когато отслабването е прекалено бързо, е по-вероятно да върнете тегло, когато се върнете към предишните си хранителни навици. Проблемът с диетите за бързо отслабване е, че те не ви учат да се храните здравословно, за да поддържате загубата на тегло.

Нито бих препоръчал 1200 калории на ден с високо съдържание на въглехидрати за отслабване, тъй като това оставя малко място за протеинови храни (месо, птици, риба, яйца). Вместо това бих препоръчал умерен план за хранене на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

Ако искате персонализиран план за здравословно хранене, опитайте моя план HELP Healthy Eating for Life®. Бих ви предложил да повторите HELP след всеки 10 килограма загуба на тегло, тъй като вашите нужди от калории ще бъдат по-ниски, за да поддържате по-ниското си телесно тегло. Това ще помогне да се ограничат платото с тегло, където загубата на тегло спира поради по-ниските нужди от калории при по-ниското ви тегло. Също така след като постигнете целта си за тегло, можете да повторите HELP за план за поддържане на теглото с калориите, необходими за поддържане на новото ви по-ниско тегло. Можете да следвате план за хранене HELP до края на живота си.

На второ място, 1200 калории може да са твърде ограничителни за вас в зависимост от вашето текущо тегло и височина. Бих ви предложил първо да изпробвате моя калкулатор за здравословно тяло®, за да определите целта си за калории за отслабване и да изберете да свалите 1 или 2 килограма на седмица като цел. Когато хората ядат твърде малко калории, те често прекаляват с храната, защото са толкова гладни и ядат каквато и да е храна. Повторно правете HBC след всеки 10 килограма загуба на тегло и когато сте достигнали целта си. По-ниското телесно тегло се нуждае от по-малко калории, отколкото по-високото телесно тегло, ако приемем, че не сте състезателен спортист с по-висока от нормалната мускулна маса и по-ниска от нормалната телесна мазнина.